DATE: 2023-10-04
Grupos alimenticios que pueden frenar el aumento del colesterol Alimentos ricos en fibra Fuentes de fibra en la dieta Ácidos grasos Omega-3 Fuentes omega-3 El para llevar Síntomas que parecen normales pero puede ser un signo de enfermedades cardiovasculares Lee también: Mantener niveles saludables de colesterol y prevenir los nervios bloqueados es crucial para el bienestar general.
Incorporar alimentos saludables a su dieta diaria puede contribuir significativamente al control de los niveles de colesterol y asegurar la salud de sus nervios.Afortunadamente, hay grupos específicos de alimentos que pueden desempeñar un papel importante en la reducción del colesterol y garantizar una salud óptima de los nervios.La fibra soluble es un poderoso aliado en la batalla contra el aumento de los niveles de colesterol.Funciona reduciendo la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo, particularmente LDL colesterol, el colesterol malo.Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen frijoles de riñón, coles de Bruselas, manzanas, peras y avena.La harina de avena es un punto destacado por sus propiedades reductoras del colesterol.Objetivo para una ingesta diaria de cinco a diez gramos o más de fibra soluble para reducir eficazmente los niveles de colesterol LDL.Estos ácidos grasos esenciales ofrecen un doble beneficio.En primer lugar, pueden reducir los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre que, cuando se eleva, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.En segundo lugar, omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial y la formación de coágulos sanguíneos, promoviendo aún más la salud cardiovascular.Los ácidos grasos Omega-3 se pueden encontrar en varias fuentes, incluyendo peces grasos como caballa, arenque, atún, salmón y trucha..Para aquellos que prefieren opciones vegetales, las nueces, la linaza y el aceite de canola son excelentes opciones.Además, las almendras y nueces contribuyen a la ingesta de omega-3.Los aguacates merecen una mención especial por su perfil rico en nutrientes y la presencia de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) saludables para el corazón.Es importante señalar que los cambios dietéticos deben formar parte de un enfoque integral para la salud del corazón y el bienestar general, que incluya actividad física regular, mantener un peso saludable y evitar fumar y consumir alcohol en exceso..- ¿Qué?.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/food-groups-that-may-curb-cholesterol-rise/articleshow/104136797.cms
