DATE: 2023-08-22
Cambia la postura en gran medida Compruebe si hay desajuste espinal, desequilibrios musculares ¿Qué hacer? Pack Lightly: Sólo llevar lo que realmente necesita.
Retire cualquier artículo innecesario para reducir el peso de su bolsa.Usar bolsas adecuadas: Elija las bolsas con correas acolchadas y soporte de espalda.
Mochilas con correas de hombro anchas y ajustables, así como un panel trasero acolchado son ideales.Distribuir Peso: Coloque los artículos más pesados cerca de la espalda y elementos más ligeros hacia el exterior del bolso.
Esto ayuda a mantener un mejor equilibrio y reduce la tensión.Use ambas correas: Utilice las dos tirantes de hombro de la mochila para distribuir uniformemente el peso entre los hombros y espalda.
Usar una sola correa puede conducir a un estrés desigual.Ajustar las correas: Asegúrese de que las cintas se ajustan para adaptarse a la perfección pero no demasiado apretado.
La mochila debe sentarse cerca de la espalda y no colgar demasiado bajo.Utilice Cinta y Correas de pecho: Si está disponible, utilice correas en la cintura y el pecho para distribuir más peso y estabilizar la mochila.
Límite de peso: Idealmente, su mochila no debe exceder del 10-15% de su peso corporal.
Tenga esto en cuenta al empacar.Tome pausas: si usted tiene que llevar una bolsa pesada por un período prolongado, tome descansos para descansar los hombros y la espalda.
Lados Alternativos: Si llevas una bolsa en un lado, cambia periódicamente de lados para equilibrar la carga.
Fortalezca los músculos centrales: La interacción de sus músculos principales puede ayudar a apoyar su espalda y reducir la tensión.
Ejercicio regular puede contribuir a músculos más fuertes.Práctica de la buena postura: Mantener una postura adecuada mientras camina y está de pie.
Esto reduce la tensión en su columna vertebral.Usar bolsas de rodadura: Si es posible, considere el uso de bolsas con ruedas para artículos pesados.
Esto puede ayudar a reducir la carga en los hombros.Mantenerse activo: La actividad física regular y el estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de desequilibrios musculares.
Una bolsa de oficina típica consta de un portátil, una caja para almuerzos, botella de agua y pocas papelerías.
Un portátil pesa cerca de 2 kilos y añadir otros accesorios en la bolsa puede hacer que se acerque a 2.De 5 a 3 kilos.Llevar una carga de 3 kilos en forma regular y viajar durante varios kilómetros es probable que tenga un impacto perjudicial sobre el cuerpo.A muchos jóvenes no les importa llevar una carga tan pesada regularmente, pero a la larga puede afectar negativamente si el cuidado apropiado no se toma ahora mismo.“Llevar bolsas escolares pesadas o bolsas portátiles todos los días puede tener varios efectos negativos en la postura de su cuerpo y salud general.Esto puede poner excesiva tensión en los músculos, especialmente aquellos que están en sus hombros, cuello y espalda..Con el tiempo, esto puede llevar a fatiga muscular, malestar y dolor”, Dr. Atul Mishra, Director & HOD, Ortopedia y Reemplazo de Articulaciones del Hospital Fortis en Noida.Dr..Mishra explica que llevar bolsas pesadas de forma consistente puede dar lugar a cambios a largo plazo en su postura.Esto puede afectar a las espinas curvatura natural y conducir al dolor crónico y malestar.Llevar una bolsa pesada a menudo hace que la gente se incline hacia adelante para contrarrestar el peso.Esta postura de cabeza hacia adelante puede tensar los músculos del cuello, lo que conduce al dolor en el cuello y a dolores de espalda e incluso problemas con la columna cervical..“La distribución desigual del peso, a veces por medio de llevar una bolsa pesada en un hombro puede conducir a la desalineación espinal y desequilibrios musculares.Esto significa que ciertos músculos se fortalecen mientras otros se debilitan, lo cual puede conducir a problemas posturales y dolor adicionales..La tensión de las bolsas pesadas puede hacer que las articulaciones se vuelvan menos móviles, reduciendo su rango de movimiento.Esto puede afectar su capacidad para realizar las actividades cotidianas cómodamente”, explica el Dr..Mishra.En adolescentes cuyos cuerpos siguen creciendo, llevar bolsas pesadas puede potencialmente conducir a deformidades espinales como la escoliosis, una condición caracterizada por una curvatura lateral anormal de la columna vertebral.Llevar bolsas pesadas diariamente, como las bolsas de la escuela o del portátil, puede conducir a varios problemas médicos.Puede tensar los músculos, tendones y ligamentos, causando potencialmente dolor de espalda, hombro y cuello.Con el tiempo, esta tensión podría contribuir a problemas de postura y musculoesqueléticos..También puede llevar a la incomodidad y fatiga, afectando su bienestar general.Es importante priorizar la ergonomía y distribución del peso para evitar estos problemas, dice el Dr..Debashish Chanda, Consultor Principal del Departamento de Ortopedia en el Hospital CK Birla (Gurúgram).Dr..Chanda recomienda lo siguiente para prevenir los efectos negativos de llevar bolsas pesadas diariamente, puedes:.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/do-you-carry-heavy-laptop-bag-to-office-daily-read-this/articleshow/102912979.cms
