DATE: 2023-09-12
Inspirez-vous dun roundup hebdomadaire sur le bien vivre, rendu simple.Abonnez-vous au bulletin CNNs Life, mais mieux pour obtenir des informations et des outils conçus pour améliorer votre bien-être.CNN — Il semble que la réponse à presque tous les conflits interpersonnels, préoccupations relationnelles ou plans de rétablissement de la santé mentale soit en train détablir des limites plus grandes.
Mais quest-ce que cela signifie exactement ? ─ Chaque chose dans la nature, tout, toute choses, même au niveau cellulaire a des limites..
Et ça, cest là pour notre protection..Les humains sont une espèce communale, il est donc important que nous ayons un système en place pour communiquer nos besoins, les souhaits, priorités et limites entre eux afin de maintenir des relations harmonieuses, a déclaré Kami Orange, entraîneur frontalier basé dans lUtah méridionale..
Heureusement, la plupart des sociétés ont un système, a-t-elle ajouté, et il sappelle les frontières.Les frontières sont une pratique dans la résolution de problèmes et compassion pour les autres, mais surtout pitié pour le soi ,.
Les gens apprennent à établir des limites par leurs interactions avec ceux qui les entourent, donc si vous naviez pas quelquun qui a bien modélisé comment mettre en œuvre et faire respecter ces frontières — ou lencourager à ne pas le faire — cela aurait un sens que vous auriez eu de la difficulté..
Quest-ce quune frontière? Les frontières physiques peuvent être des barrières comme les murs, les douves et les clôtures.
Pour les besoins des relations humaines, -a frontière est un énoncé de ce que vous attendez, ce dont vous avez besoin ou ce quil veut dans une situation donnée, a déclaré Nedra Glover Tawwab, psy basé à Charlotte, Caroline du Nord.Les limites peuvent être verbalisées, ou elles peuvent sexprimer par vos actions, ajouté Tawwab, auteur de -Set Limites, Trouver la paix: un guide pour se reconquérir.
Les frontières peuvent faciliter les interactions entre vous et le monde qui vous entoure, et elles peuvent protéger vos émotions, votre espace physique, vos sentiments, la santé mentale, des systèmes de croyance ou tout autre chose que vous avez à offrir, a déclaré Dr.
Chloé Carmichael, un psychologue clinique basé à New York et auteur de -.Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.-Vous avez souvent entendu le terme boundarys utilisé quand il sagit dun combat de souffle ou un ex toxique, mais ils sont aussi utiles avec les gens que vous aimez et qui se soucient, Orange dit.
Il ne sagit pas seulement de conflits et dempêcher les mauvaises personnes.
Il sagit aussi de garder les relations que vous appréciez, - elle a dit.Cela peut signifier fixer des limites avec votre partenaire au sujet de vos besoins en matière despace personnel, ou préserver votre relation avec un parent que vous êtes proche en fixant des frontières sur ce à quoi vous attendez autour de ses enfants.
Si vous avez déjà eu un ragoût de conflit avec quelquun que vous aimez jusquà ce quil éclate et la relation se termine, vous savez comment exprimer les limites avant une explosion peut aider à sauver une connexion avec quelque chose, Orange dit.
-Vous auriez pu avoir cette amie pendant des années et profiter des avantages de cette relation si vous disiez, «Hé, je serais vraiment reconnaissante que X, Y et Z, elle a ajouté.
Certaines parties de votre vie que vous évitez pourraient pointer vers des endroits qui ont besoin de limites, Orange dit.
Tom Grill/Tetra images RF/Getty Images Identifier vos limites Avant de pouvoir définir une limite, vous devez savoir quelles sont vos frontières.
Et les limites ne sont pas prescriptives.Ce qui peut travailler pour quelquun dautre ne fonctionne pas pour vous, Tawwab dit.Un bon point de départ est linventaire de vos besoins, limites et priorités, Orange dit.
Elle aime aussi que ses clients regardent ce quils évitent, car cela peut souvent indiquer un endroit où il faut fixer des limites..
Si vous ne décrochez pas le téléphone quand un membre de la famille ou ami appelle, est-ce parce que vous savez quils peuvent violer vos valeurs dune certaine façon? Peut-être alors ce que votre meilleure chose peut faire pour votre relation avec eux est de clarifier vos limites, Orange dit.
Laissez-nous prendre un exemple de vos parents hypothétiques.
Si vous hésitiez avant de visiter, peut-être pourriez-vous examiner pourquoi cela est et réaliser que vous sentez votre parent est critiqué.Peut-être que cest un bon endroit pour commencer à établir de bonnes frontières.
Définir une frontière Aussi difficile que cela puisse être pour les gens gentils à faire, fixer une bonne frontière exige de dire clairement quel est le problème et ce dont vous avez besoin, Orange dit.
Une bonne frontière est claire et concise, - Tawwab dit.
Je pense que très souvent nous disons beaucoup de mots, mais on nest toujours pas très clair sur ce quon veut.Au lieu dindiquer un problème comme, -Vous mavez toujours choisi sur mes enfants, il est important de dire ce dont vous avez besoin, Tawwab a déclaré.
Une invitation à faire quelque chose dans le futur serait utile, a-t-elle ajouté..À quoi bon fixer des limites ? Vous pourriez essayer quelque chose dans le sens de -Je vous aime être tellement impliqué dans mes vies denfants, mais il est plus difficile de garder leur attention quand vous sous-estimez mes décisions parentales.
Dans lavenir, pouvez-vous vous abstenir de me critiquer publiquement et dévoquer des préoccupations à mon sujet en privé?.
Cela peut signifier rester à lhôtel quand vous visitez des parents afin que vous puissiez vous excuser lorsque vous avez besoin ou éviter les événements plus critiqués comme le dîner.Cependant, soyez conscient que vous pouvez avoir la frontière la plus claire dans le monde, et cela ne signifie pas ceux autour de vous les respectera, Carmichael dit.
Vous définissez des limites pour protéger vos besoins, pas pour contrôler le comportement de quelquun dautre..
Sils choisissent de ne pas honorer votre frontière, ce nest pas quelque chose que vous devez gérer, Tawwab ajouté.Au lieu de cela, il peut être utile davoir un plan de jeu pour comment vous allez ajuster votre comportement dans cet événement , Orange dit.
Faire respecter tes limites En disant à tes parents de te laisser la garde des enfants, tu ne ferais peut-être pas le tour.
Il faudrait peut-être prendre plus de mesures pour se protéger..Vos frontières sont importantes, et il est bon de prendre des mesures pour les protéger..
Si vous avez établi la frontière et quelle a été violée, Orange recommande de le répéter avec plus dintensité.
Mais si la transgression ne sarrête pas là, il dépend de vous pour décider quelle action vous êtes prêt à prendre en réponse, Tawwab dit.
Vous excusez-vous à lautre pièce? Rentrez chez vous tôt? Restez-y pendant les visites entre votre enfant et ces parents? Dans certains cas, des violations de frontières peuvent suffire pour mettre fin ou faire une distance dans une relation, mais cela dépend entièrement de la personne et ce que vous êtes prêt à faire, Ashway dit.
Cest là que les frontières peuvent se déplacer.
Peut-être que les conséquences que vous imposeriez pour une personne ne sont pas identiques à ce que lon serait prêt à faire appliquer dans une autre, a dit Tawwab.Ma mère pourrait mettre le feu à ma maison, et je dirais: Comment osez-vous?.
Appelez-moi demain, a dit Tawwab..Si dautres personnes de sa famille faisaient la même chose, elle ne leur parlerait plus peut-être..Il ny a pas de réponse juste ou incorrecte à quelquun qui franchit votre frontière tant que vous êtes prêt à lappliquer, elle a ajouté.
Ce qui ne fonctionne pas menace une conséquence que vous êtes sur le point de faire appliquer, Tawwab dit.
Linaction est comme menacer denlever votre téléphone de gamins quand vous navez vraiment pas lintention.
Si vous indiquez les conséquences possibles avec lesquelles vous ne pouvez pas vivre et puis inévitablement à suivre, dautres peuvent ne pas prendre vos frontières aussi au sérieux dans le futur, a-t-elle ajouté.Répondre à quelquun dautre Limites Et quand on vous demande de respecter leur limite ? Peut-être que vos parents ont une frontière autour de la façon dont vos enfants se comportent dans leur maison.
Je vois les frontières comme une bonne chose, Orange dit.
Et alors, quand les gens ont établi des limites avec moi, ma première réponse est toujours «merci».Même si vous ressentez un malaise ou que quelquun vous a dit quil naimait pas ce que vous faisiez, il est important de le voir comme une information utile, elle a déclaré :.
Ensuite, Orange aime poser des questions claires pour comprendre létendue de la frontière et les situations dans lesquelles elle sapplique, a-t-elle dit..
Alors, tu dois décider si leur frontière fonctionne pour toi..
Cest parce que pendant que vous devez respecter les frontières des autres gens, vous navez pas toujours à vivre sous eux, elle a dit.Si quelquun vous demande de faire quelque chose qui est mal à laise pour vous, vous avez la possibilité dévaluer si vous voulez vivre dans cet inconfort, ou bien dites-vous: «Je taime vraiment et je aime vraiment que vous soyez dans ma vie, mais ce nest pas une frontière avec laquelle je suis prêt à vivre, Tawwab dit.
Les limites ne sont pas de contrôle, et le terme ne devrait pas être utilisé pour manipuler, contrôler ou transgression sur dautres, Ashway dit.
Une bonne façon de vérifier si les limites appropriées ont été fixées est de voir ce que vous ressentez après la conversation, Orange a dit.
Quand jai une conversation de relation où nous sommes comme, « Hé, comment trouvons-nous un moyen qui fonctionne pour que tous les deux maintiennent cette relation ? » Nous partons se sentant heureux et aimés , a dit elle.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/12/health/boundaries-explainer-wellness/index.html
