DATE: 2023-09-25
Sinscrire aux newsletters CNN-S Fitness, mais mieux.Notre guide en sept parties vous aidera à faciliter votre routine saine, avec lappui dexperts.CNN — Peut-être êtes vous quelquun qui court de 20 à 30 miles par semaine mais reçoit régulièrement des repas rapides pour le dîner.
Vous pouvez suivre ce que vous mangez du lundi au vendredi mais binge les week-ends.Ou peut-être que vous êtes quelquun dont la cuisine est garnie de jetons, cookies et soda parce que votre entraînement vous garde mince.Lidée de manger ce que vous voulez sans conséquences pourrait ressembler à un rêve — surtout si vous avez convaincu quil va brûler dans votre prochaine session cardio.
Mais la réalité est que cela na pas dimportance si vous travaillez plus longtemps ou à une intensité supérieure, les experts disent.Lexercice ne peut pas complètement inverser les effets dun mauvais régime alimentaire.Vous pouvez regarder mince et être encore malsain -Skinny fat est le terme non officiel utilisé sur les médias sociaux pour décrire une personne qui semble mince mais a un pourcentage élevé de graisse corporelle.
Un gymgien régulier pourrait avoir peu de graisse sous-cutanée — la graisse juste sous votre peau qui est facile à pincer — mais beaucoup de gras viscéral.Cette couche de graisse est moins visible car elle enveloppe vos organes.La graisse viscérale est dangereuse que la couche externe de gras vous voyez, a averti Dr.
Colin Carriker, physiologiste de lexercice et professeur agrégé en santé et performance humaine à la High Point University (Caroline du Nord).Une accumulation de graisse viscérale provenant daliments transformés riches en sucre, sel et glucides pourrait entraîner le même type de risques quune personne obèse.Par exemple, de grandes quantités de graisse viscérale circulant dans tout le corps pourraient provoquer la durcissement des artères et devenir plus étroites, une maladie connue sous le nom dathérosclérose.
Ce blocage empêche le sang de couler vers les autres tissus du corps et augmente le risque dune crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.Que vous travailliez plus longtemps ou à une intensité supérieure, lexercice ne peut pas complètement inverser les effets dune mauvaise alimentation, experts disent.
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images Il ya aussi un risque accru de mort prématurée si vous faites de lexercice mais négligez une alimentation saine.
Dans lune des plus grandes études portant sur les effets de l ́activité physique et la qualité du régime alimentaire, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient régulièrement exercé mais mangé tout ce qu`ils voulaient étaient à un risque accru de mortalité par rapport aux personnes qui faisaient tous deux une activité ou font des choix alimentaires sains..Pourquoi il est pratiquement impossible de dépasser un mauvais régime alimentaire Si vous cherchez à perdre du poids, la clé est de développer un déficit calorique dans lequel vous brûlez des calories plus que ce que vous consommez.
Mais manger régulièrement des aliments gras riches en calories peut faire de cela un défi.-Vous êtes surconsommation de calories et devra faire beaucoup plus dexercice quune personne peut soutenir à long terme,.Une idée serait de passer plus de temps à faire des exercices ou dentreprendre un entraînement plus intense..
Mais ce plan ne fonctionne pas vraiment quand vous êtes en train de courir sur les fumées, a déclaré Grace Derocha, un diététiste enregistré et porte-parole pour lAcadémie de nutrition et Dietetics.Ça, cest parce que les aliments pour animaux et boissons sucrées sont remplis de calories vides.Manger régulièrement des aliments riches en calories peut faire de lui un défi à perdre du poids — même si vous passez plus de temps à exercer ou avez une séance dentraînement plus intense.
Alexander Spatari/Moment RF/Getty Images Les aliments transformés comme le soda et les bonbons ont peu ou pas de nutriments.
Avec un manque de vitamines, protéines et fibres pour vous remplir, il sera difficile de penser à travailler quand vous êtes constamment en train de sentir faim.-Les gens qui nont pas un régime alimentaire nutritif sont généralement toujours faim, humeurux et won.t ont la même motivation ou le même désir dexercice, de Derocha dit.Si vous faites à la salle de gym, ces calories vides rendent plus difficile davoir une séance d ́entraînement productive.
Caroline Susie, diététiste agréée et porte-parole de lAcadémie de nutrition et dalimentation a expliqué que les aliments gras pourraient donner un coup de pouce temporaire à l ́énergie au début, mais ils ne seraient pas assez pour maintenir une longue ou haute intensité entraînement, ce qui rend plus facile se sentir fatigué tôt.En plus de tout cela, toute calories vides qui ne sont pas brûlés sera stockée comme graisse.Le type dentraînement na pas de matière à long terme si vous ne recevez pas les bons nutriments.
Les gens qui sont la force dentraînement ont tendance à brûler plus de calories que quand ils font cardio.Cependant, Derocha a déclaré que lobtention de nutriments à partir daliments de mauvaise qualité rendra plus difficile la construction de masse musculaire et récupérer complètement après un entraînement intense.Pour construire la masse musculaire, votre meilleur pari est dinclure des aliments riches en protéines comme le poulet et le saumon dans votre alimentation.
Les macronutriments comme les protéines aident à construire la masse musculaire maigre et le soutenir, - Derocha dit.La modération est la clé Être en bonne santé ne signifie pas que vous devez abandonner tous les aliments que lon aime manger.
Les gens ont tendance à diaboliser certains aliments, et se sentir comme vous ne pouvez pas avoir de sucre ou des glucides peut créer une relation toxique avec la nourriture, Derocha dit.Au lieu de se sentir coupable davoir pris un repas hier soir ou pour commander le dessert, Susie a conseillé de remodeler votre perspective.
Elle a dit de penser à la nourriture comme plus que seulement des calories mais en tant que type dénergie quil peut fournir.Si vous avez eu assez de fibres aujourdhui, regardez où vous ajoutez dans les protéines supplémentaires, oméga-3s ou des glucides sains.Ce nest pas de la bonne ou mauvaise nourriture; cétait juste du carburant, - elle a dit.
Quand vous regardez cela dun point de vue supplémentaire au lieu d ́une perspective restrictive, il est une approche plus saine pour se nourrir.Note de léditeur : Jocelyn Solis-Moreira est journaliste indépendant en santé et sciences basé à New York.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
