DATE: 2023-10-07
Note de la rédaction: Saison 8 du podcast La vie en chasing avec le Dr.Sanjay Gupta revient aux bases avec un examen approfondi du cerveau dans différents états.Chaque épisode se concentrera sur un de ces états — le cerveau distraite, le cerveaux effrayé, cerveau nourri, etc..— mettre en lumière ce qui se passe dans nos têtes et comment cela affecte notre corps.(CNN) — La ménopause, qui marque la fin de la vie reproductive dune femme, est quelque chose que près de moitié de lensemble de sa population va traverser sils vivent assez longtemps.
Mais cette étape — comme tant de femmes qui entourent la santé — est mal comprise..La chute dhormones, principalement œstrogènes est la force motrice de lévénement phare de la ménopause : réduction et fin éventuelle de fertilité.
Pourtant, les femmes ont une longue liste dautres symptômes pendant la périménopause (les années menant à la ménopause) qui ne se limitent pas aux organes reproducteurs tels que des bouffées de chaleur, brouillard cérébral, sautes d humeur, épuisement et troubles du sommeil..Mais ce nest que relativement récemment que les chercheurs ont appris que linfluence des oestrogènes peut être ressentie bien au-delà de l ́utérus et des ovaires..
Le fait que lœstrogène ait un impact sur le cerveau na été découvert quen 1996; Lisa Mosconi, professeure agrégé de neurosciences et directrice de la Women Ohio Brain Initiative à Weill Cornell Medicine (New York), a déclaré au Dr Sanjay Gupta, correspondant médical en chef du CNN..
Pour le contexte, les hommes ont atterri sur la lune 30 ans avant.- Mosconi et son équipe ont imaginé le cerveau de plus de 160 femmes âgées de 40 à 65 ans..
Les femmes étaient préménopausées (toujours en période régulière), périménOPaues et postménopes (après avoir cessé davoir des périodes de plus d un an).Ce quelle a découvert était surprenant et même révolutionnaire: les cerveaux des femmes ont subi un remodelage.
Cela veut dire que certaines régions se sont régénérées, dautres ont grandi et les régions sest reconnectées..(Bien que son article ait été publié en 2021 dans Nature Scientific Reports, Mosconi a continué dajouter des femmes scans de cerveau à sa base de données.) -Ménopause est le troisième des trois P, ces trois phases que traverse la femme dans sa vie — qui sont puberté, grossesse et périménopause... Et ces 3 phases sont vues très différemment culturellement et en société, mais dune perspective neurologique, du point de vue cérébral, elles ont beaucoup en commun..
Quant aux changements du cerveau pendant la ménopause, Mosconi a dit - là ce système neurologique énorme qui lie votre cerveau à vos ovaires si important pour la reproduction, pour accueillir un bébé, daccueillir une grossesse — quil faut ensuite démonter lorsque vous nêtes plus reproductif.
Et les trois phases viennent avec la vulnérabilité — il ya beaucoup de symptômes désagréables qui peuvent survenir en raison de la ménopause — mais aussi avec résilience.
Et je pense que laspect de résilience a été complètement négligé dans la médecine, en science et certainement dans le domaine culturel..Elle ajoute que ce qui se passe pendant la ménopause peut avoir des répercussions sur la santé du cerveau dans les années à venir..
Écouter lépisode complet de podcast Chasing Life avec le professeur Lisa Mosconi et Dr Sanjay Gupta ici: Si vous avez été assignée femme à la naissance, que pouvez-vous faire pour passer ce changement majeur de mi-vie dans la meilleure manière possible? Voici les cinq meilleurs conseils Mosconi ..
Il perturbe littéralement les tissus des ovaires et entrave le processus... par lequel les follicules finissent par se développer en menstruation, a déclaré Mosconi..
Et cest la raison pour laquelle les fumeurs lourds ont tendance à éprouver une ménopause plus tôt que les non-fumeurs..- Fumer peut aggraver les symptômes de la ménopause, ce qui est quelque chose que personne ne veut ou a vraiment besoin,.
Ce nest pas tout.Le tabagisme actif est un énorme ‘no pour les deux ménopause mais aussi pour la santé du cerveau, elle a dit.Il augmente vraiment loxydation et la production de radicaux libres dans tout le corps et le cerveau, ce qui accélère le vieillissement cellulaire.Ainsi il rend votre âge plus rapide à un niveau neurologique, ce qui nest certainement pas quelque chose dont personne a besoin.Si vous êtes exposé à la fumée secondaire, elle conseille dinvestir dans un purificateur d?air.
Cest vraiment important, dit-elle, parce que cela peut faire une énorme différence dans la réduction de lexposition à la fumée.Se déplacer Mosconi.S second bout peut ne pas surprendre personne, étant donné quil a été démontré dêtre si utile que nous vieillissons: lexercice.
Lactivité physique est vraiment favorable à la santé hormonale et cérébrale, - elle a noté.
Et quand il sagit de santé hormonale et cérébrale, elle a dit que lexercice aérobie — y compris la marche rapide — vous donne le plus gros coup pour votre argent.
Elle a dit que cela était particulièrement utile pour atténuer lintensité et le nombre de bouffées dénergie, ainsi que pour remédier au brouillard cérébral et aux échappatoires dans la mémoire..Pour un meilleur sommeil, flexibilité, réduction du stress et équilibre, elle recommande le yoga ou Pilates; pour améliorer la force, son aller-à est des bandes de résistance ou poids légers.Mangez à nouveau, pas de surprise ici: Un régime alimentaire végétal plein daliments entiers est bon pour tout le monde.
-Une alimentation équilibrée, saine, riche en produits, fruits, légumes et aliments qui contiennent des antioxydants, de Mosconi dit.
Vous ne pouvez jamais manger assez de plantes, donc manger plus de végétaux.Il y a beaucoup de recherche sur le régime alimentaire et la santé du cerveau, mais il y en a moins pour les femmes — nous avons néanmoins linformation.
Je pense que cest très cohérent et il montre que... les aliments végétaux sont vraiment le nom du jeu pour la santé des femmes, pour un certain nombre de raisons.Ces raisons incluent quelles contiennent des fibres (que Mosconi dit aide à réguler loestrogène, la progestérone et la testostérone dans le sang) et antioxydants.
Le cerveau est le seul organe qui est plus facilement affecté par le stress oxydatif, ce qui constitue un genre de quasi-inflammation, presque une rouille des cellules cérébrales ... qui se produit avec le vieillissement, avec lactivité métabolique,.
Il est vraiment important que nos régimes sont très riches en antioxydants qui peuvent contrer leffet du vieillissement qui a lieu dans le cerveau, surtout pour les femmes.On ne trouve dantioxydants que dans les aliments à base de plantes..- Prioriser le sommeil Lhygiène du sommeil est très importante pour la santé hormonale, a déclaré Mosconi.
En fait, obtenir un repos réparateur est essentiel à de nombreux aspects du cerveau et de la santé corporelle, depuis la fonction immunitaire jusquau maintien dun poids corporel sain pour consolider les souvenirs.Parlez à un médecin de la thérapie substitutive HRT Hormone (HRT) a reçu un mauvais rap il y a des années.
Mais des études plus récentes ont révélé quau bon moment et pour les femmes qui conviennent, le HRT est sûr et peut soulager certains des symptômes les plus vexants de la ménopause — une position reflétée dans lénoncé de position 2022 North American MénoPAUSE Society.- Parlez avec un fournisseur de soins de santé des hormones et découvrez si vous êtes admissible ou non à une hormonothérapie substitutive, ce qui pourrait être utile pour vous spécifiquement..
Lestrogène pour les femmes, et la testostérone pour lhomme, ne sont pas seulement des hormones qui sont impliqués dans la reproduction, ils sont non seulement importants pour la fertilité, mais aussi extrêmement important pour le cerveau santé et fonction cérébrale, - elle a dit.
Ils maintiennent votre cerveau actif.Ils gardent votre cerveau sous tension, ils maintiennent votre esprit jeune parce quils ont aussi un effet anti-âge.Mosconi met son argent là où sa bouche est.
Jai un cycle régulier..Cest un bon moment pour se préparer, donc je fais une tonne de choses..Jai changé toute ma routine pour me préparer à la ménopause : javais changé mon régime alimentaire, j ́étais en train de changer mes exercices... Je priorisais lhygiène du sommeil dune manière très spécifique....
Je me débarrasse de toutes les sources de toxines environnementales dans la maison comme je peux, - elle a dit.Et je suis aussi suivre les hormones et cycles, et se préparer mentalement ... essayer de décider si ou non je prendrai des hormones.Nous espérons que ces cinq recommandations vous prépareront à prendre soin de votre cerveau pendant la périménopause et au-delà.
Écoutez lépisode complet ici.Rejoignez-nous la semaine prochaine sur le podcast de Chasing Life quand nous explorerons ce qui arrive à votre cerveau pendant et après une commotion.Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/10/07/health/menopause-effect-brain-gupta-wellness/index.html
