DATE: 2023-09-03
Comprendre le « régime pauvre en gras » LIRE AUSSI: Les aliments à adopter sur un régime faible en matières grasses Lire AJOUTER: les aliments pour éviter ou limiter une alimentation riche en graisses Selon une étude publiée dans la revue, PLoS One, lobésité augmente à grande vitesse et avec la façon dont les choses sont regarder, plus de 30% des hommes et 27% des femmes seront en surcharge pondérale dici 2040.
Alors que le pourcentage de ceux qui seront dans la catégorie Obèse sera 9.5 % dhommes et 13.9% femmes.En fait, selon un récent rapport de la Fédération mondiale dobésité -Plus de moitié des habitants du monde seraient en surpoids ou obèses avant 2035.Le rapport a également souligné que, actuellement 38% de la population mondiale est en surpoids ou obèse.Avec ces chiffres alarmants, il est nécessaire de lheure que nous cherchons tous des moyens pour réduire le poids et accueillir un mode de vie plus sain.Tout en cherchant de telles façons, il est important que nous regardions attentivement le régime alimentaire que lon consomme, qui est la cause principale du surpoids et obèse.Ainsi, de nombreuses personnes se tournent vers des choix alimentaires qui favorisent la santé et le bien-être densemble..Maintenant, il ya plusieurs régimes alimentaires que les gens cherchent à perdre quelques pouces et kilos.Mais, la plupart dentre eux fournissent des objectifs à court terme et mai aider à perdre du poids drastiquement et cest pourquoi les experts ne recommandent pas de régime alimentaire comme seule source pour perte de poids.Chaque individu est différent et cest pourquoi un régime alimentaire peut ne pas convenir à tout le monde.Quels que soient les régimes disponibles, ils ont été conçus pour un but spécifique.Parmi tous ces régimes, le régime faible en gras a recueilli une attention considérable pour ses avantages potentiels.Comme nous célébrons la Semaine nationale de nutrition, donner un faible en bas sur «faible régime alimentaire» et comment il est utile pour perdre du poids et les aliments à manger et éviter lorsque le choix de ce régime pour perte de poids.Un régime alimentaire faible en gras, comme son nom lindique, est un plan nutritionnel qui vise à réduire la consommation de graisses, particulièrement saturées et trans..Lobjectif principal est de limiter lapport en calories des graisses, qui peut aider à atteindre et maintenir un poids corporel sain.Cette approche alimentaire a été associée à divers avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladies cardiaques, dAVC et de certains types de cancers..Si vous avez décidé dopter pour ce régime, assurez-vous de consommer des fruits et légumes frais car ils sont faibles en gras et riches en vitamines essentielles, minéraux et fibres alimentaires.Ils devraient constituer une partie importante de tout régime alimentaire faible en gras.Ensuite, optez pour des sources maigres de protéines comme la volaille sans peau, le poisson, les haricots et les légumineuses..Ces aliments riches en protéines sont plus faibles dans les graisses saturées que la viande rouge.Aussi, assurez-vous dintégrer des grains entiers comme le riz brun, quinoa, pâtes de blé entier et lavoine dans votre alimentation.Ils sont dexcellentes sources de glucides complexes et de fibres.En dehors de ces aliments, on peut choisir des produits laitiers faibles en gras ou sans graisses comme le lait écrémé, les yaourts pauvres en matières grasses et la réduction du gras.Ils fournissent des nutriments essentiels sans les graisses saturées trouvées dans la laiterie pleine de gras.Vous pouvez également inclure des sources de graisses saines comme les avocats, lhuile dolive et le poisson gras (e.g., saumons et maquereaux) dans votre alimentation.Ces graisses sont bénéfiques pour la santé cardiaque lorsquelles sont consommées avec modération.Alors que les noix et graines peuvent être consommées dans ce régime, mais assurez-vous quils sont consommés avec modération en raison de leur densité calorique.Optez pour les variétés non salées et brutes.Lorsque vous suivez ce régime, réduire ou éliminer les aliments riches en graisses saturées et trans.Il sagit notamment des aliments frits, de morceaux gras de viande, du beurre, dun saindoux et de collations transformées comme les chips et les produits cuits au four..Vous pouvez réduire la consommation de produits laitiers pleins en gras, y compris le lait entier, fromage régulier et crème.Dans tout régime alimentaire, limiter la consommation daliments transformés car ils contiennent souvent des graisses et additifs cachés.Lisez attentivement les étiquettes et limitez la consommation de collations emballées, daliments rapides et de repas préemballés.De plus, les aliments à haute teneur en sucre et les boissons sucrées sont un «NO-NO» complet car ils peuvent contribuer au gain de poids et dautres problèmes de santé.De même, lalcool et les boissons sucrées sont souvent riches en calories et ne fournissent que peu de valeur nutritive..Ils doivent être évités aussi bien, et si vous ne pouvez pas les éviter, abaisser leurs quantités ou opter pour des alternatives plus saines comme leau ou tisanes.Il est également important que vous soyez conscient des condiments riches en gras comme la mayonnaise, les vinaigrettes crémeuses et lutilisation excessive dhuile dans la cuisson.Il est important de noter que bien quun régime alimentaire faible en gras peut être bénéfique pour certains individus, il mai ne pas convenir à tous.Avant dapporter des modifications importantes à votre alimentation, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste agréé, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des besoins alimentaires spécifiques..Comme pour tout plan alimentaire, la modération et léquilibre sont essentiels pour tirer pleinement parti dun régime pauvre en matières grasses tout en assurant le bien-être nutritionnel global..Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
