DATE: 2023-08-21
CNN — Vieillissement.
Cest drôle comment un processus biologique que nous traversons tous, individuellement et collectivement, est un concept auquel nous essayons de ne pas penser, encore moins parler avec les autres..Quand jai commencé à travailler sur cette saison du podcast -Chasing Life, qui est tout dêtre votre meilleur moi à chaque âge, personne dans léquipe ne voulait même le dire haut et fort, croyant que cela pourrait éteindr les auditeurs.Dans notre société obsédée par la jeunesse, -.Mais au cours de la saison, jai tellement appris sur lâge, les mythes et les réalités, et ce quil faut pour être dans la meilleure condition physique et mentale à nimporte quelle étape de vie.
La vérité est que ni le mot, ni lidée de cela ne me dérange plus..Des mots de sagesse pour mon plus jeune moi Beaucoup dentre nous, y compris moi-même, portent beaucoup de notions préconçues sur ce que la vie va être quand nous serons vieux: quil sera un temps rempli avec des douleurs et des maux, humeurs déprimées, sommeil pauvre et éventuellement maladie, infirmité et hospitalisations.
Mais comme jai appris après des dizaines dentrevues, y compris avec mes parents, mon frère millénaire et un de mes amis d ́enfance, ces préconceptions ne sont pas nécessairement le cas..Cest pourquoi le premier conseil que je donnerais à mon plus jeune moi-même est de prendre le temps de parler aux personnes des générations les plus âgées..
Posez-leur des questions; vous pourriez être surpris.Ma mère ma étonnée en me disant quelle dort huit à neuf heures par nuit, est généralement toujours de bonne humeur et – remarquablement – navait pas les douleurs attendues.
Jai juste 81 ans, et je me sens bien..
Je suis heureux..Jai sûrement moins dâge parce que je suis assez actif..Je naime pas rester assis et ne rien faire, elle ma dit..Elle a ajouté quelle et mon père essaient de suivre un mode de vie favorisant la santé, qui comprend une réinitialisation mentale régulière.
Je veux vivre en bonne santé, donc je ne veux pas apporter de pensées négatives dans mon esprit.Je me lève et fais ma routine tous les jours..Je vais me coucher tôt, je me lève tôt et on marche..On fait de laérobic..On va à la salle de gym..... Jaime beaucoup cuisiner, avoir des amis.Alors, la vie est bonne..Puis il y a mon amie Diana Nyad, la nageuse de longue distance.
Elle a nagé de Cuba à la Floride, 64 ans après cinq tentatives ratées, dont la première quand elle était plus de trois décennies moins jeune..Maintenant, 10 ans après son incroyable accomplissement et au bout de 74 ans, elle ne montre toujours aucun signe de ralentissement..Jai 73 ans, et je me sens très bien. Elle ma dit que deux fois par semaine elle faisait mille burpees (moins les pompes) dans son garage.
Jétais à un rassemblement, une conversation et nous avons eu quelques questions-réponses après..
Et une femme se lève au micro et dit: Tu sais, Diana, je suis exactement ton âge, et tu sais comment cest à notre âge.Tu te lèves et tu es raide, tes genoux et tes épaules.Et je dis: «Avec tout le respect que vous méritez, il faut parler pour vous-même.Ne dis pas que toutes les personnes de notre âge ressentent ça..Je ne ressens aucune rigidité..Je me réveille le matin et je suis sorti du lit, lâches et limbes..Et je pense quau fond de ça, outre lattitude mentale et la génétique... cest juste le mouvement ... comme ta mère.Je sais que ta mère est une personne assez active, donc elle ne reste pas assise autour de moi..Alors que la plupart des mortels ne pouvaient pas copier ce quelle a fait, Diana le succès pour moi vraiment souffle largement ouverte à quiconque de réaliser, à tout âge, les choses qui ne sont généralement pas considérées comme réalisable - une idée qui mapporte confort en approche 54.
Puis il y a un autre ami, auteur, producteur et explorateur Dan Buettner qui a passé la dernière partie de sa carrière à identifier les zones bleues..
À 63 ans, Dan a toujours dit quil se sentait encore aussi bien que quand il avait 35 ans..
Je peux faire du vélo à 100 miles comme je pourrais en arrière.
Je ne suis probablement pas aussi rapide.... Je ne peux probablement pas soulever autant.Mais comme je me réveille le matin, que je ressens en ce moment – Je nai pas de douleur, jen ai dénergie et la clarté mentale.Il ma dit que je me sentais bien..La vraie leçon pour moi est que lorsque vous commencez vraiment à passer du temps avec des gens plus âgés et écouter leurs histoires, une image beaucoup plus optimiste émerge – pas pour tout le monde, mais pour beaucoup de personnes.
Cela mamène au second conseil que je donnerais à mon plus jeune moi-même : Lattitude compte.
Comme je lai dit plus tôt, dans ce pays, nous vivons dans une société centrée sur la jeunesse qui a longtemps poivré avec des messages anti-âge, y compris les émissions de télévision que nous regardons jouer les fibles daînés pour rire et les opérations anti âge et solutions miracles annoncées partout.Il savère que nos attitudes à propos du vieillissement – nos croyances dâge - affectent notre propre mentalité et peuvent effectivement affecter notre durée de vie, selon le professeur Yale et auteur Becca Levy.
Une des études révolutionnaires de 2002 sur Levy a révélé que les Américains qui avaient une perception plus positive du vieillissement vivaient en moyenne 7 ans et demi de plus que ceux ayant une vision négative du vieillissement..
Elle a dit que les croyances positives dâge peuvent nous affecter psychologiquement, comportementalement et biologiquement.Et ses études ont constaté que linverse est également vrai : Harborer des stéréotypes négatifs peut entraîner une détérioration de la santé, y compris un risque plus élevé dévénements cardiovasculaires tels quune crise cardiaque et AVC ou même maladie d ́Alzheimer.Les enfants de 3 ans ont déjà pris dans lâge les croyances de leur culture, et puis ceux-ci sont renforcés avec le temps,.
Levy a été inspirée à mener ses recherches après avoir passé du temps au Japon, où elle a assisté à la célébration du vieillissement et de la vénération des personnes âgées..
Il est probablement pas de coïncidence que les gens au Japon ont aussi tendance à vivre dans des ménages multigénérationnels, et la population plus âgée nest pas séquestrée dans une communauté de retraite ou un foyer dhébergement, donc lâge positif croyances sont plus facilement perpétuées.Levy a dit que nous devons tous trouver des moyens de résister et surmonter les stéréotypes négatifs, et être diligents à ce sujet dans notre vie quotidienne.
Nous avons tous pris en compte les messages sur ce que signifie être des âges différents et différentes idées au sujet de ce qui saméliore et du déclin.Mais je ne pense pas que nous soyons tous conscients des croyances dâge.Je pense donc que nous les avons tous, mais nous ne vérifions pas toujours avec eux et pensons à ce quils sont et pensez quelles croyances sont bénéfiques et lesquelles sont nuisibles , a-t-elle ajouté.Alors que mes trois adolescentes et mes parents quasi-octogènes parlent souvent, jai fait un effort renouvelé pour quelles passent du temps ensemble.
Donc, même si nous ne vivons pas ensemble dans une maison multigénérationnelle ou même le même état, mes filles voient leurs grands-parents prospérer et entendent les histoires de leur vie.Je le fais parce que cest bon pour mes parents davoir ce temps avec leurs petits-enfants mais aussi pour leurs grands-parents – mes enfants – de développer ces croyances vraiment positives en âge.Le troisième conseil est : Gardez votre corps dans la meilleure forme possible, car cest le vaisseau qui vous transporte du berceau au tombeau.
(Et un corollaire tout aussi important: Ce qui est bon pour le corps est bien pour la cervelle.) Cela signifie faire tout ce que nous savons quil faut : bien manger, ne pas fumer, dormir assez, boire avec modération (si cest le cas), réduire le stress, interagir avec la famille et les amis ainsi que pratiquer un exercice régulier..Dan Buettner, Diana Nyad et ma mère ont au moins une chose en commun à part se sentir grand dans leurs années 60, 70 et 80, et cest, comme dit Dian, mouvement.
Ils nont pas laissé la gravité de la vie les tirer sur le canapé pour se rouiller.Cela ne signifie pas que vous devez faire 1000 burpees dans votre garage ou vélo 100 miles, mais même faire quelque chose aussi simple que marcher régulièrement peut être très bénéfique.En fait, je pense que les périodes de ma vie étaient plus saines quand jhabitais dans des villes en marche parce que cette activité physique à faible clé était juste cuite au four le jour.Comme vous vieillissez, cependant, il devrait également y avoir une accent accru sur lentraînement de poids et des exercices à bascule rapide.
Ces types de mouvements sont encore plus importants avec lâge pour aider à maintenir la force et prévenir les chutes.Votre meilleure mise, selon Buettner, est de faire toutes ces activités dans votre environnement naturel afin que loption saine devienne l ́option par défaut.Je me souviens avoir parlé à Ellsworth Wareham en 2015; il était un chirurgien cardiaque retraité qui a opéré sur les cœurs jusquà lâge de 95 ans et est finalement mort à 104 ans..
Il vivait à Loma Linda, Californie, une zone bleue où environ un tiers des résidents sont adventistes du septième jour; la vie saine est au cœur de leur foi..Wareham a mangé un régime végétalien, fait beaucoup dactivité physique (y compris la marche et tondre sa propre pelouse) et ne fumait ni ne bussait.Pour se recharger, il a tenu un sabbat strict samedi.Il ma dit quil ne ressentait pas de stress.Mais il na rien fait seul ; il faisait partie dune communauté plus grande, dans laquelle le réseau social dominant renforçait les comportements sains..
Je veux faire un pas en arrière pour vous rappeler que même si vous navez jamais vécu une vie parfaitement alignée sur ce que je décrit, il n est jamais trop tard pour commencer.
Jai rencontré des gens dans les années 70 qui ont commencé à intégrer pour la première fois un mouvement et une interaction sociales cohérents dans leur vie, et ce quils ont appris cest que même de petits changements peuvent avoir un impact positif et significatif..Bicarbonate de carbone ou B.
S.En cette saison de -Chasing Life, nous avons également exploré les efforts – tant individuels que dans le cadre du milieu scientifique — pour prolonger la longévité..
Certains se réfèrent au domaine comme biohacking, changer votre biologie naturelle dans la poursuite dannées de vie saines supplémentaires.Jai parlé au Dr..
Nir Barzilai, professeur au Albert Einstein College of Medicine et directeur de lInstitut Einsen pour la recherche sur le vieillissement qui estime que la durée de vie humaine est plus proche de 115 ans plutôt que 76 ans en moyenne..Outre la perte de 40 ans sur la table, il pense que ralentir le vieillissement réduirait considérablement les maladies liées à lâge et augmenterait non seulement la durée de vie mais aussi celle de la santé..Pour ce faire, des chercheurs comme lui ciblent la biologie essentielle du vieillissement – les raisons sous-jacentes pour lesquelles nous vieillissons.
Barzilai a déclaré quun certain nombre de caractéristiques du vieillissement ont été identifiées.Ce sont des processus biologiques qui se produisent au niveau cellulaire, tels que lépuisement des cellules souches, la dysfonction mitochondrie et les altérations épigénétiques.Lorsque ces processus biologiques échouent ou se décomposent, nous sommes malades – et le vieillissement est le principal facteur de risque pour cette détérioration.Lâge est la mère de toutes ces maladies, ma dit Barzilai.
Bien que beaucoup de recherches sur larrêt, le renversement ou la prévention des caractéristiques du vieillissement se produisent en laboratoire ou chez les animaux, certaines dentre elles sont effectuées chez.
La metformine, un médicament utilisé depuis longtemps pour traiter le diabète de type 2, est prometteuse.La Metformine est lun de ces médicaments qui ciblent toutes les caractéristiques du vieillissement, et il y a beaucoup de littérature convaincante ..
Mais plus que cela, il y a des études qui montrent que les personnes sur la metformine ne sont pas diabétiques, que ceux sur le met Formin nont pas de maladies cardiovasculaires ... obtenir moins dinsuffisance cognitive.... donc nous avons beaucoup de données sur cela.Et cest le médicament que jai choisi daller à la FDA et dire ... Nous allons vous prouver fondamentalement que le vieillissement peut être ciblé.La metformine, qui est un médicament générique, nest pas sans effets secondaires.
Le plus fréquent est la détresse gastro-intestinale; dautres effets indésirables sont rares mais plus graves..Obtenir linfolettre hebdomadaire CNN Healths Inscrivez-vous ici pour obtenir les résultats sont en place avec le Dr.
Sanjay Gupta tous les mardis de léquipe CNN Health.Barzilai a dit quil prenait lui-même la metformine et qu ́il jeûne, ne mange que pendant une période donnée dans l`espoir de ralentir le processus du vieillissement..
Toute cette recherche est très intéressante – et je suis heureux que Barzilai et dautres comme lui y travaillent – mais la vérité cest quil faudra beaucoup de temps pour valider.
Et même si la metformine ou autre sattaque à certaines des caractéristiques du vieillissement, elle ne garantit pas quelle mènera à une vie plus longue.Ce ne sont que quelques-unes des leçons que jai apprises au cours de ces conversations incroyables..
Il y a beaucoup plus; je vous encourage à regarder toute la saison.Entre-temps, cependant, rappelez-vous ceci : Le vieillissement nest probablement pas aussi grave que vous pourriez limaginer.
Passer un peu de temps réel à parler aux personnes âgées, et apprendre par vous-même.Et comme ma mère me la dit, nous devrions tous vraiment embrasser vieillir, parce que cest sûr quil bat la alternative.Andrea Kane a contribué à ce rapport.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
