DATE: 2023-09-06
Remarques de la rédaction : avant tout nouveau programme dexercice, consultez votre médecin.Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.CNN — Si vous avez fait face à la raideur et aux douleurs dans le passé récent, vous pourriez avoir rencontré lentraînement fascia - une approche que beaucoup de gens du domaine de la condition physique encouragent les gens à faire.
Cela signifie travailler pour améliorer la santé de votre fascia, un réseau de tissus conjonctif qui maintient le corps des organes, muscles, os et tissus en place.Stretching de la tête aux pieds, le réseau fascial donne également au corps sa forme, comme une feuille denveloppe plastique ou ces fines fibres blanches qui lient et moulent lintérieur d ́une orange.
Cette toile de tissu souple joue également un rôle important dans la proprioception — laptitude du corps à sentir le mouvement, l ́action et les lieux — et aide ainsi avec coordination.
Cest parce que le réseau fascinal est richement innervé, contenant environ 250 millions de terminaisons nerveuses, selon Dr.Robert Schleip dans le livre médical 2020 -Fascia, fonction et applications médicales.- Donnez à votre système fascial un peu TLC, les partisans de la formation du fascia disent, et vous serez en meilleure santé, avoir moins de douleur et se déplacer plus fluidement.
Vous pouvez même améliorer votre performance athlétique.Si vous ignorez votre fascia, cependant, vous pouvez développer une foule de problèmes.Fascia peut raccourcir, raidir et développer des adhésions à partir de mouvements répétitifs comme courir ou balancer un racquet, a déclaré Schleip, pionnier dans la recherche sur le fasica qui a co-initiatisé le premier Congrès international en Fasa, tenu en 2007 à Harvard Medical School à Boston.
En fait, la majorité des blessures liées au sport surutilisation se produisent dans le réseau fascinal, a-t-il ajouté..Fascia peut aussi devenir serré et douloureux par inactivité, comme sasseoir à un bureau toute la journée ou passer des heures défiler dans votre smartphone.
Une pomme de terre sur canapé est la pire chose que vous puissiez être, Schleip dit.
Formation de votre tissu fascial Travailler à se détendre serré, le fascisme noeud est la base pour lentraînement du faskia, et il peut aider la plupart des gens, a déclaré Liz Barnet Simmons entraîneur personnel certifié, directeur de marque et développement daffaires chez SportsMed Physical Therapy à Glen Rock, New Jersey.
Le laminage de mousse est une technique courante dans lentraînement au fascia et peut contribuer à améliorer le mouvement, selon les recherches.
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty Images La méthode la plus connue de lentraînement fascia est peut-être le relâchement fascif, dans lequel on met une pression sur les tissus restreints par massage, rouleau en mousse ou balle.
Cette technique peut soulager la rigidité et les adhérences, ainsi que déplacer des fluides lymphatiques et réduire le gonflement.Le roulement de mousse a augmenté la gamme des mouvements articulaires lorsquil est effectué pendant plus de quatre semaines sur certains muscles, selon un examen et une méta-analyse doctobre 2022.Une autre façon daider votre santé fasciale est par des mouvements plyométriques tels que sauter, sauter et burpees.
Ces mouvements de rebondissement aident à garder votre corps jeune et printanier en augmentant sa capacité élastique du recul, a dit Schleip, qui est stocké dans le fascia.Si vous voyez comment les jeunes Homo sapiens jouent, ils font beaucoup de sauts ,.
Vous voyez des filles sauter corde et jouer au houblon, par exemple.Il faut que les adultes sen aillent davantage..- Comme preuve, Schleip a cité une étude de décembre 2014 qui montrait que la formation en saut peut améliorer les performances des hommes âgés physiquement actifs..
Une telle formation dagilité est importante, a déclaré le physiothérapeute Nick Voci, propriétaire de Manchester Physical Therapy au centre de Montpellier, Vermont.
En plus de sauter et sauter, lentraînement dagilité comprend le shuffling latéral, les mouvements en zigzag qui marchent, et se déplace rapidement vers l ́avant et vers la arrière.Ces mouvements rapides et dynamiques remettent en question léquilibre, les systèmes détirement et de puissance..
Lent, dynamique étirement — dans lequel vous êtes en mouvement plutôt que de tenir une position — est également un bon moyen daméliorer la santé fasciste.
Les exemples incluent les poumons, squats et cercles de bras marchant.Puisque le fascia coule en chaînes dans tout le corps, ces étirements devraient incorporer autant dune chaîne fasciale donnée que possible, Barnet Simmons a dit, notant un stretch faschal facile est de lever votre bras droit sur votre tête.EN SAVOIR PLUS: Inscrivez-vous à la série de newsletter CNNs Fitness, mais mieux.
Notre guide en sept parties vous aidera à faciliter votre routine saine, avec lappui dexperts.Certains scepticismes restent Malgré la popularité de lentraînement au fascia aujourdhui, et beaucoup de résultats détudes prometteurs, certains experts disent que ce nest pas une chose réelle.
-Vous ne pouvez pas travailler sur le fascia spécifiquement, a dit Voci, en notant tout travail de fascalité intégrera également les muscles, os et articulations.
Mais les gens disent fascia formation maintenant parce que le terme est chaud.Lentraînement en fascia est un peu une buzz, - Barnet Simmons a accepté.
Depuis 2005, personne ne parlait de fascia..Il y a aussi un désaccord en matière de recherche..
Bien que de nombreuses études aient été faites sur la formation au fascia, beaucoup dexperts affirment quil ny a pas eu suffisamment d études solides..Ce que nous avons nest pas mauvais, expliquait Schleip.
Les gens veulent toujours des études nouvelles et plus.Les mouvements de rebondissement — comme le saut, la sauter et les burpees — stimulent lélasticité du corps en recul qui est stocké dans le fascia, a déclaré Dr..
Robert Schleip, pionnier de la recherche sur le fascia.StefaNikolic/E+/Getty Images Alors que des spécialistes peuvent sinterroger sur la fiabilité des études en cours, ou si cest précis dappeler activités telles que le roulement de mousse et lentraînement plyométrique fascia , beaucoup croient quune libération fasciale, une plyométrie et un étirement dynamique sont pratiques utiles pour la plupart des gens.
En intégrant quelques minutes de rebondissement, la mousse rouler et sétirer dans votre régime dexercice est certainement précieux, a déclaré Schleip.
Si vous êtes un joggeur, ajoutez dans quelques étapes de saut.Si vous êtes un entraîneur de poids, I-Dd montre comment vous pouvez utiliser des tours de câble pour avoir différentes mini-bounces à la fin de votre gamme de mouvement.Une tour de câble est un type déquipement pour lentraînement des forces souvent trouvé dans les gymnases.Tous les travaux de tissu mou, comme le massage, est bon, Voci dit, ajouter tout le monde devrait faire du travail de mobilité tels que la marche, létirement et calisthenics sur une base quotidienne.
Tout encourage ladaptation fasciste, a-t il dit.Une autre option pour aider à garder votre corps libre et sans douleur est de visiter un physiothérapeute chaque année, Barnet Simmons dit, tout comme vous devriez voir votre médecin.
Un physiothérapeute peut évaluer vos mouvements pour voir si vous avez des limitations, puis prescrire des exercices et éventuellement effectuer des traitements manuels.Noubliez pas découter votre corps, aussi.
Votre corps est intuitif, a dit Barnet Simmons.Alors, bougez-vous de façon à vous sentir bien..Ça sonne très ennuyeux, et ça ne fait pas une grande bite sonore, mais cest la vérité.-Mélanie Radzicki McManus est une écrivaine freelance spécialisée dans la randonnée, le voyage et lentraînement.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
