DATE: 2023-09-29
Remarques de la rédaction : avant tout nouveau programme dexercice, consultez votre médecin.Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.CNN — Pour beaucoup de gens, lidée de transpirer dans une salle bruyante pleine détrangers ou sous un soleil chaud est peu appealing.
Si cela sonne comme vous et vous cherchez un moyen daméliorer votre santé, pensez à donner -.Les séances dentraînement apportent vraiment de la joie à mon jour, a déclaré linfluenceur TikTok Hope Zuckerbrow.
Courtesy Hope Zuckerbrow Cozy cardio est un terme popularisé par linfluenceur des médias sociaux, Hope Suckerbrow, qui est basé au Paradise, Texas.
Dans ses vidéos TikTok, qui ont gagné 34 millions de likes, elle est souvent vue sur un tapis roulant dans son salon, ce qui brille doucement des lumières et bougies colorées.Alors quelle se promène sur le tapis, parfois en pyjama et une robe floue, Zuckerbrow regarde la télévision et sirote sa boisson préférée de café protéinée.Au bout dune demi-heure, elle a fait.Avant ces entraînements cardio cosy, Zuckerbrow a suivi un plan dentraînement, rempli de musique forte, pour perdre 100 livres.
Mais après avoir récupéré environ la moitié de ce poids, elle ne voulait pas revenir à un régime intense pour améliorer sa santé.Jai réalisé que je devais guérir ma relation avec lexercice, a dit Zuckerbrow.
Lexercice nétait plus amusant et je ne faisais que bouger pour perdre du poids, pas de se sentir bien ou être en bonne santé.Jai voulu éveiller la joie quand il sest agi de bouger..- Elle a donc rassemblé ses objets préférés — ces bougies, lumières colorées et café aux protéines — et commencé une promenade lente et relaxante sur son tapis de marche tôt un matin.
La première vidéo TikTok quelle a postée de sa nouvelle routine dexercices recueilli 400 000 vues, et cardio confortable est né.Mais est-ce un exercice lent et efficace de marche courte? ─ Comment obtenir cette dynamique initiale est génial, a déclaré Dr..
David Sabgir, cardiologue au OhioHealth Physician Group à Colomb (Ohio).Vous ne pouvez pas aller de 0 à 60 tout de suite.Juste obtenir ces endorphines et ladrénaline va faciliter de se mettre dans une routine plus régulière et un niveau dexercice plus intense.En effet, Zuckerbrow marche maintenant plus vite et plus longtemps quelle ne la fait au départ, passant de 15 ou 20 minutes à 45 ou 60 minutes en trek sur un clip plus rapide.
.- Trouver un moyen accessible pour les gens de commencer à sengager dans lactivité physique est excellent, daccord spécialiste de la remise en forme Nick Ochipinti, professeur adjoint d ́anatomie à Rutgers University in Newark, New Jersey.
Cest en partie parce quil y a une relation inverse entre le nombre détapes et la mortalité toutes causes confondues, dit-il.Plus vous prenez de mesures, moins vous êtes susceptibles de mourir, a dit Occhipinti.Remplacer 30 minutes par jour de temps sédentaire par une activité physique dintensité lumineuse était associé à une réduction de 11 % de la mortalité toutes causes confondues et 24 % du taux de mortalité cardiovasculaire, selon une étude menée en janvier 2018..
Une autre étude sur la marche à basse intensité, publiée en février 2019, a montré des effets bénéfiques sur lhypertension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui suggère quil pourrait sagir dune forme appropriée d exercice pour gérer l`hypertension, surtout chez les personnes fragiles ou atteintes de maladies chroniques..Progresser au-delà du cardio confortable Alors que les séances de cardio confortables sont certainement mieux quaucun exercice, ils devraient idéalement conduire à une activité plus vigoureuse, experts disent.
Les adultes devraient avoir 150 minutes dactivité physique à intensité modérée chaque semaine, selon les Lignes directrices pour laction physique des Américains publiées par le Department of Health and Human Services (US Department).Si cardio confortable est votre première étape pour construire jusquà cette intensité supérieure, excellent .Occipinti dit.
Mais si tout cela vous est fait, et il votre compréhension que ça suffit, qui est un peu mal guidé.-Le cardio cozy est un bon point de départ, mais planifiez progressivement laccumulation dune activité à plus grande intensité pour améliorer votre santé, experts dit.
martin-dm/E+/Getty Images Pour progresser vers lexercice dintensité modérée, Occipinti a suggéré de sortir et le moment où il faut du temps pour marcher un mile.
La prochaine fois que tu te rends à la promenade, essaie de battre cette heure-là..Alors continue dessayer de faire le meilleur de ton temps chaque semaine.Lexercice na pas à signifier la sueur qui coule partout et votre cœur coureur, mais vous devez arriver au point où vous travaillez assez dur pour obtenir des adaptations de fitness , a-t-il dit.Déplacer votre entraînement vers lextérieur — au moins une partie du temps — est idéal, dit Sabgir, car les bienfaits de la santé dêtre à l ́extérieur sont phénoménaux..
Une étude réalisée en janvier a montré que la fréquentation de nature trois ou quatre fois par semaine était liée à une utilisation plus faible des médicaments pour les problèmes comme lhypertension et l asthme..En outre, si vous prenez des amis pour travailler avec vous, vous récolterez encore plus davantages.EN SAVOIR PLUS: Inscrivez-vous à la série de newsletter CNNs Fitness, mais mieux.
Notre guide en sept parties vous aidera à faciliter votre routine saine, avec lappui dexperts.Sabgir a lancé le programme mondial Marchez avec un Doc en 2005 pour faire bouger les gens et aborder les effets négatifs dun mode de vie sédentaire.
Les médecins dirigent leurs patients sur des treks en plein air dans leur propre communauté.Ses pairs et lui ont vite compris que la composante de ces promenades était presque aussi précieuse pour les participants que lexercice physique..La littérature médicale a montré ces dernières années que les connexions sociales réduisent ladmission des personnes âgées à un hôpital pour maladies respiratoires, expliqua Sabgir en ajoutant que l ́isolement social augmente le risque de décès par crise cardiaque et accident vasculaire cérébral..
Marcher avec des amis est aussi une grande distraction, car il garde votre esprit hors de toute anxiété que vous avez et fait passer le temps plus rapidement.Cozy for life Zuckerbrows fitness et endurance continuent à augmenter, et les voyages au gymnase ont remplacé certaines de ses séances dentraînement cardio cosy.
Pourtant, elle na pas prévu de les abandonner entièrement..-Je ne me vois jamais arrêter cardio confortable, Zuckerbrow dit.Ces séances dentraînement se sentent comme des moments de méditation et apportent vraiment la joie à mon jour.Ceci est tout à fait bien, a dit Ochipinti, comme la forme physique est une poursuite de toute vie.
Juste commencer, aller doucement et être patient a-t-il dit.Avec le temps, vous récolterez les bénéfices.- Sabgir a convenu que lassouplissement dune nouvelle routine peut aider à jeter les bases pour le succès de longue date.
Plongez votre orteil dans leau, Sabgir dit.
Faites quelque chose..Cela vous donnera de plus en plus dactivité..Je ne me souviens pas dun patient qui a commencé avec quelque chose de super petit et est resté super petite.-Mélanie Radzicki McManus est une écrivaine freelance spécialisée dans la randonnée, le voyage et lentraînement.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
