DATE: 2023-09-19
Note de la rédaction: Les opinions exprimées dans ce commentaire sont uniquement celles du rédacteur.CNN présente le travail de The Conversation, une collaboration entre journalistes et universitaires pour fournir des analyses dactualités et commentaires.Le contenu est produit uniquement par The Conversation.CNN – La perspective dun vol long-courrier est pour la plupart passionnante, mêlée à quelques nerfs.
Nous sommes ailleurs – peut-être des vacances, pour rattraper nos amis ou notre famille.Même le travail peut être plus intéressant quand vous êtes dans un nouvel endroit.Bien sûr, vous voulez arriver complètement reposé et prêt à partir.
Mais par sa définition même, un vol long-courrier implique de voyager pendant une longue période dune durée souvent supérieure à 12 heures..Si vous prenez un vol de New York à Singapour, il peut être proche de 19 heures.Pendant tout ce temps, vous êtes confiné dans un siège qui est censé sincliner mais semble à peine se déplacer alors que le siège devant semble être dix fois plus bas que la vôtre..
Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir un repos décent? Acceptez la situation Les humains ne sont pas conçus pour dormir debout.
SolStock/E+/Getty Images Le premier conseil pour dormir dans ce cadre est de détendre un peu vos attentes.
Les humains ne sont pas bien conçus pour dormir dans une position presque droite..
A moins davoir la chance de voler en classe avec un siège plat, il est très peu probable que vous passiez par le long-courrier après avoir dormi pendant huit heures..Les recherches effectuées par des collègues et moi-même ont montré que les pilotes – qui se couchent pendant leurs pauses de repos en vol – dorment léger et fragmenté..
Bien que nayant pas un sommeil de grande qualité, vous pouvez être assuré notre recherche montre également pilotes restent très bon à leur travail tout au long dun vol longue distance.Ceci, ainsi que les résultats de nombreuses autres études en laboratoire, nous dit que même une petite quantité de sommeil léger a des avantages.Donc, même si vous ne pouvez pas obtenir votre habituelle huit heures pendant le vol, tout sommeil que vous obtenez aidera à se sentir et fonctionner mieux à votre destination.
Aussi, nous ne sommes pas super pour juger combien de sommeil que nous avons eus, surtout si notre sommeil est léger et brisé.
Donc, vous avez probablement dormi plus que vous ne le pensez.Temps de sommeil et boissons Son plus facile à dormir sur les vols nocturnes.
FanPro/Moment RF/Getty Images Le moment de votre vol et la consommation dalcool et de caféine auront une incidence directe sur votre capacité à dormir dans un aéronef.
Si vous êtes ajusté au fuseau horaire du vol, les vols de jour rendront le sommeil à bord beaucoup plus difficile alors que ceux de nuit facilitent la tâche..
Tous les humains ont un système circadien (24 heures) de garde du temps, qui nous programme pour dormir la nuit et réveiller pendant le jour.
Le sommeil (ou le réveil) contre ce système biologique de chronométrage pose des défis importants.Nous avons une diminution naturelle de la vigilance en milieu daprès-midi, ce qui fait que cest un bon moment pour essayer de dormir sur un vol diurne..
Sur les vols de nuit, il sera plus facile de dormir une fois le service du dîner terminé, sinon vous lutterez contre le bruit, la lumière et le mouvement des gens autour de vous.En tant que stimulant, la caféine nous aide à rester vigilants.
Même si vous êtes un buveur de café régulier et peut sendormir après avoir bu de la caféine, votre sommeil sera plus léger et vous serez plus facilement réveillé.Dautre part, lalcool nous fait sentir endormis, mais il interfère avec notre capacité de cerveau à avoir un sommeil REM (également connu sous le nom de sommeil rêveur).
Même si vous pouvez sendormir plus facilement après avoir consommé de lalcool, votre sommeil sera plus perturbé une fois que votre corps métabolise l ́alcool et tente de rattraper le sommeil REM.Que diriez-vous de prendre la mélatonine ou dautres drogues? POUR VOS COMMANDES: Asia-aerospace-Singapour-aviation, AVANCER by Martin Abbugao Cette photo montre les toilettes pour pilotes situées derrière le cockpit du Boeing 787 Dreamliner au Salon aérien de Singapour à Singapour le 12 février 2012.
Boeings beaucoup retardé 787 Dreamliner sera en vedette au Singapore Airshow cette semaine où les entreprises qui vont rouler des jets privés et du matériel de défense sur le marché asiatique seront également dehors.Roslan Rahman/AFP/Getty Images Certaines personnes trouvent quune tablette de sommeil ou une mélatonine peut aider sur un avion.
Cest un choix très personnel..Avant de prendre des médicaments pour le sommeil ou la mélatonine, consultez votre médecin et ne prenez que ce qui vous a été prescrit..
Beaucoup de médicaments pour dormir ne permettent pas un sommeil parfaitement normal et peuvent vous faire sentir groggy et somnolence après le réveil.Et surtout, la mélatonine est une hormone que notre cerveau utilise pour nous dire quelle nest pas en forme..
La mélatonine peut aider à dormir, mais selon le moment et la quantité que vous prenez, elle peut également déplacer votre horloge circadienne.Cela pourrait vous déplacer plus loin dêtre aligné avec le fuseau horaire de destination.Prendre de la mélatonine dans votre après-midi biologique et en soirée déplacera votre système circadien dobservation du temps est (ou plus tôt) et le prendre vers la fin de votre nuit biologique, et au matin biologique changera le système Circadian d ́observation à louest ( ou plus tard)..
Il devient compliqué très rapidement! Préparez vos vêtements et accessoires Soyez prêt pour que vous puissiez créer la meilleure situation de sommeil possible dans les contraintes dun siège d ́avion.
Portez des couches confortables, afin que vous puissiez enlever les choses si vous êtes trop chaud ou mettre quand vous refroidissez et accrochez-vous à cette couverture au lieu de la perdre sous votre siège.
Lumière et bruit perturbent le sommeil, donc emballer les teintes des yeux et bouchons doreille (ou un casque annulant du bruit) pour bloquer ces derniers.
Pratiquer avec les ombres des yeux et bouchons doreille à la maison, car il peut prendre quelques sommeils pour shabituer à eux.Une partie normale et nécessaire du processus de sommeil est la relaxation, y compris nos muscles du cou.
Quand nous sommes assis, cela signifie que nos têtes lourdes ne seront plus bien soutenues, ce qui a donné lieu à cette horrible expérience de chute de la tête..Essayez de soutenir votre tête avec un oreiller ou, si vous avez une fenêtre, contre le mur daéronef.(Sauf si vous connaissez la personne dans le prochain siège bien, ils ne sont probablement pas une bonne option pour vous soutenir.) Don=t essayer de la forcer Enfin, si vous vous réveillez et êtes en difficulté pour retourner dormir, ne le combattez pas.
Profitez du divertissement en vol.
Voici lune des rares fois que les scientifiques du sommeil vous le diront : cest bien de mettre la technologie en marche – regarder un film, binge-watch une série TV ou si vous préférez écouter de la musique ou lire un bon livre.Quand vous vous sentez endormi, vous pouvez essayer de retourner dormir, mais ne pas être stressé ou inquiet dobtenir assez de sommeil.
Notre cerveau est très bon pour dormir – croyez que votre corps vous rattrapera quand il pourra.Leigh Signal est professeur en gestion de la fatigue et santé du sommeil / doyen associé, recherche à lUniversité Massey.
Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
