DATE: 2023-09-19
Notre cerveau possède un pouvoir incroyable pour sadapter, apprendre et grandir parce que par sa nature, il est plastique – cest-à-dire quil change.Ceci est appelé neuroplastique, ce qui signifie simplement la capacité du cerveau à sadapter et évoluer au fil du temps dans sa structure et son fonctionnement..Il était jadis considéré comme limité aux jeunes, mais nous connaissons maintenant sa force constante dans la façon de définir qui nous sommes..Chaque fois que nous apprenons une nouvelle compétence, notre cerveau sadapte.Les neuroscientifiques et les psychologues trouvent maintenant que nous avons le pouvoir de contrôler cela dans une certaine mesure..
Et il y a de bonnes raisons de vouloir stimuler notre cerveau – un nombre croissant détudes suggèrent quil peut jouer un rôle dans le retard ou la prévention des maladies cérébrales dégénératives.Ainsi, grâce à laide de Thorsten Barnhofer, professeur de psychologie clinique à la University of Surrey (Royaume Uni), cest ce que jai entrepris daccomplir..
Hes actuellement une étude sur les effets de la pleine conscience dans la gestion du stress et des émotions difficiles, avec un accent particulier sur personnes souffrant de dépression sévère.Jai été surpris que quelque chose daussi simple que la pleine conscience puisse jouer un rôle si crucial dans le maintien de notre esprit en santé.
La recherche a montré que la pleine conscience est un moyen simple mais puissant daméliorer plusieurs fonctions cognitives.Il peut améliorer lattention, soulager la douleur et réduire le stress.La recherche a révélé quaprès quelques mois de formation mentale, certains symptômes de dépression et danxiété peuvent satténuer – bien que comme pour tout problème complexe de santé mentale , cela peut naturellement varier selon les circonstances individuelles.Il y a plus à faire..
La conscience peut changer le cerveau.Cest parce que lorsque lhormone de stress cortisol augmente et reste élevée, il peut devenir toxique pour votre cerveau, dit Barnhofer.Le stress peut également inhiber directement la neuroplastie, donc gérer il permet au cerveau de rester plus plastique.La question est, serait-ce que cela fonctionne dans mon cerveau? Pendant six semaines, Barnhofer a modifié un cours de recherche sur la pleine conscience pour moi dessayer.
Pour une séance de 30 minutes par jour, soit en une seule session ou deux séances de 15 minutes, jai pratiqué une méditation guidée sur la pleine conscience en écoutant un enregistrement..En outre, jai eu une séance de méditation hebdomadaire avec Barnhofer, qui ma guidé sur Zoom.Le cours de pleine conscience peut être consulté en ligne gratuitement.Mes instructions étaient dêtre aussi conscients que possible du moment présent – et de prêter attention à des choses que je pourrais généralement ignorer, comme où vont mes pensées, et ce qui occupe mon esprit de temps en temps.
Il ma aussi encouragé à être plus attentif dans la vie quotidienne – dire quand cuisiner ou courir, vraiment se concentrer sur le moment, ramener mon esprit de ce que je faisais, ainsi que remarquer combien souvent il erre.Le présent règlement entre en vigueur le jour suivant celui de sa publication.
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain