DATE: 2023-09-12
-मैंने कहा कि.अक्सर, हमारे दिल के कल्याण को अनदेखा और समझ की कमी के कारण खराब किया जाता है।.एक स्वस्थ दिल की ओर यात्रा शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि मन को आरामदायक बनाए रखें और अंदरूनी शांति महसूस करें।.उदाहरण के लिए, अवसाद, चिंता, एक अस्वास्थ्यकर आहार, अपर्याप्त पोषण और गलत जीवन शैली जैसे कारकों को जानबूझकर हमारे जीवन से बचने या हटा दिया जाना चाहिए।.योग, एक समग्र स्वास्थ्य अभ्यास, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को पोषण करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करता है।.हिमालाियन सिडहा अक्हार, योग गूगल, Akshar Yoga के संस्थापक कहते हैं: हृदय-शक्ति दान (एसाना) में डुबकी से पहले, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को उचित रूप से तैयार करें।.Sukshma Vyayam, सूक्ष्म व्यायाम, अगले एसाना के लिए अपने शरीर को प्रीमियम करने के एक उत्कृष्ट गर्मी-अप रूटीन के रूप में कार्य करता है.निम्नलिखित सूची से किसी भी पांच एसाना का चयन करें और प्रत्येक स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक रखने का लक्ष्य बनाएं।.आपके कंधे पर घुटनों से शुरू करें, अपने तारों को आराम दें।.अपने पैरों को ऊपर की ओर झुकने के साथ घुटनों पर रखें।.स्क्रैच करें और अपने पैरों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।.अपनी ब्लेड का उपयोग करें ताकि आप अपने कूल्हों को धीरे-धीरे बाहर दबा सकें।.अपने पेट पर झूठ बोलना.अपनी पैरों को अपने कंधे के नीचे रखें और ऊपर शरीर, तलवारओं और घुटनों से जमीन पर उठाएं।.सभी छेदों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपकी छाती के नीचे हैं और घुटनें अपनी हिप्स के तहत हैं.अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, घुटनों और कूल्हों को तंग करें, एक उल्टा V आकार बनाएं.अपने पेट पर फ्लैट झूठ बोलना.अपनी आंखों को अपने कंधे के नीचे रखें।.गहराई से सांस लें, अपनी सांस (कंबख) रखें और फिर अपने सिर, छाती और कंधे को उठाएं।.अपनी जहाज को नीचे रखें।.Samasthiti में शुरू करें.अपने दाहिने पैर को अपनी बाएं आंतरिक तल पर रखें, संतुलन खोजें.अपने दिल चक्र में Pranam Mudra में अपनी पैलों को शामिल करें.अपने पैरों के साथ ऊँचा खड़े हों और दोनों पैड़ों पर समान रूप से वितरित वजन।.अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।.Samasthiti में शुरू करें.धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं।.ऊपर के शरीर को नीचे रखें जब तक कि यह जमीन से समानांतर न हो और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।.अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों और कंधे को उठाना.अपने कंधे से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाने का प्रयास करें, जिसका उद्देश्य आपके स्तन को छूना है।.अपनी गेंद को अपने पैरों की ओर ध्यान दें।.अपनी पीठ पर झूठ बोलना.अपने मध्य और नीचे पीछे उठाएं और अपनी उंगलियों को आपके पीछे की मंजिल तक पहुंचने के लिए लाओ।.अपने योग मैट पर घुटनों और कूल्हों के साथ समानांतर हो जाओ.अपनी पीठ सीधी रखें, दोनों हाथ ऊपर उठाएं और आगे बढ़ें।.अपने योग मैट पर घुटनों और अपने हाथों को अपनी छत के ऊपर रखें.अपने पैरों पर अपनी आंखें वापस ले लो जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों।.गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखें।.नीचे झूठ बोलो, अपने पैरों को बंधे और अपनी अंगुलियों को पकड़ने की कोशिश करो।.अपने पेंसिल को जितना संभव हो उतना आंसू और उठाएं।.एक आरामदायक सतह पर या योग मैट में झूठ बोलने की स्थिति में नीचे जाएं.अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांस लेने के लिए एक गहरे विश्राम की स्थिति का कारण बनने के साथ उपयोग करें।.-मैंने कहा कि.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
