DATE: 2023-09-29
अपने किशोरों को भावनात्मक कल्याण कैसे सुनिश्चित करें जितना अधिक सब्जियां, उतना ही बेहतर है कम संसाधित अनाज, इससे बेहद अच्छा दोनों और पौधे की प्रोटीन आवश्यक हैं क्यों यह जानना महत्वपूर्ण है? बच्चों को लगातार बढ़ रहा है और विकसित हो रहा था, और उन्हें इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है.
सही पोषण आवश्यक निर्माण ब्लॉक प्रदान करता है, जैसे कि प्रोटीन, विटामिन और खनिज, जो स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, अंगों में से एक।.बच्चे आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं, और उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने और खेलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।.संतुलित आहार कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन प्रदान करता है जो दैनिक गतिविधियों, खेलों और सीखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।.हार्वर्ड टी के विशेषज्ञों की सूची.एच.चैन स्कूल ऑफ सार्वजनिक स्वास्थ्य, यह बताता है कि बच्चों के भोजन प्लेट को क्या दिखना चाहिए.बच्चों के स्वस्थ भोजन प्लेट का हिस्सा है, जो सबसे अच्छा खाने विकल्प बनाने में मदद करने के लिए एक योजना प्रदान करता है , विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि प्रत्येक भंडार को पोषक तत्वों का एक अद्वितीय मिश्रण होना चाहिए।.रंगीन सब्जियों और फलों के साथ हमारे प्लेट का आधा भरने के अलावा (और उन्हें स्नैक्स के रूप में चुनते हुए), पूरे अनाज और स्वस्थ प्रोटीन के बीच दूसरी छमाही को विभाजित करें, जैसा कि वेबसाइट पर उपलब्ध रिपोर्ट के अनुसार है।.विशेषज्ञों सलाह देते हैं कि सब्जियों के विभिन्न प्रकार और रंग हो ताकि शरीर को सही प्रकार का पूरक मिल सके।.वे अधिक गैर-स्टारिक सब्जियों को खाने और हरे पत्ते के सब्सकों का एक बड़ा हिस्सा रखने की सलाह देते हैं।.फलों पर, जो बच्चों को आमतौर पर खाने से इनकार करते हैं, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आहार में अधिक फल रंग शामिल करें।.पूरे फल या पतले फलों का चयन करें (फूलों के रस की तुलना में अधिक संक्षिप्त; दिन में एक छोटे से गिलास तक फसल सॉस को सीमित करें), विशेषज्ञ सुझाव देते हैं.वे पूरे बीन्स, भूरे चावल और क्विनो जैसे पूर्ण अनाज के साथ भोजन प्लेट का लगभग 30% भरने की सलाह देते हैं, और उनके साथ बनाए गए खाद्य पदार्थों को पूरा करने में मदद करते हैं - जैसे कि पूरी सब्जी पास्ता और 100% कुल गेहूं रोटी।.विशेषज्ञ स्वास्थ्य प्रोटीन पर जोर देता है, दोनों पशु और पौधे स्रोतों जैसे कि पाउडर, नट्स, बीज, मछली, अंडे के रूप में प्राप्त होता है।.वे लाल मांस और संसाधित मांसाहारी के उपभोग से निपटने की सलाह देते हैं।.भोजन यह तय करता है कि बच्चे स्वस्थ होंगे या नहीं।.बच्चों को खाली कैलोरी पर भोजन करना या उन्हें उन खाद्य पदार्थों से नहीं खिलाना जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो उनके विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, उन्हें पुरानी बीमारियों का विकास करने की संभावना है।.विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वर्ष 2020 में 39 मिलियन 5 साल से कम उम्र के बच्चों को अतिरंजित या मोटापे का अनुभव हुआ।.5-19 साल के बच्चों और किशोरों में अतिरंजित वजन और मोटापे की प्रचलन नाटकीय रूप से बढ़ गई है, जो 1975 में केवल 4% से 2016 में 18% तक पहुंच गई थी।.यह वृद्धि दोनों लड़कों और लड़कियों के बीच समान रूप से हुई है: 2016 में 18% लड़के और 19% बेटे अधिक वजन वाले थे, विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि वे ऊर्जा-डिनेज खाद्य पदार्थों की खपत को दोषी ठहराते हैं जो उच्च वसा और चीनी होते हैं और शारीरिक गतिविधि की कमी दो मुख्य कारणों के रूप में होती है।.फल और सब्जियों का बढ़ता सेवन, दिन में 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में लगे रहना बच्चों को फिट रहने के लिए मदद कर सकता है और मोटापे नहीं मिल रहा है।.-मैंने कहा कि.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/moments/kids-food-plate-should-look-like-this-say-harvard-experts/articleshow/104016892.cms
