DATE: 2023-09-22
सीएनएन के तनाव, लेकिन कम समाचार पत्र के लिए साइन अप करें.हमारे छह-भाग ध्यान के मार्गदर्शिका आपको सूचित करेगी और तनाव को कम करने के लिए प्रेरित करेगा, जबकि यह सीखना होगा कि इसे कैसे उपयोग किया जाए।.सीएनएन - हम में से अधिकांश का मानना है कि उन सुपरचिकर्स जो हमेशा अपने व्यायाम में स्केज़ कर सकते हैं, स्वस्थ भोजन खा सकते थे, अपनी परीक्षाओं को स्वीकार कर लेते हुए और समय पर अपने बच्चों को उठाएंगे, उन्हें अल्ट्रा-मानव आत्म-नियंत्रण होना चाहिए।.
लेकिन विज्ञान एक अलग जवाब के लिए इंगित करता है: हम इच्छाशक्ति के बारे में क्या गलत करते हैं, अक्सर आदत का संकेत होता है।.अच्छे आदतों वाले लोगों को शायद ही कभी सोफे पर झुकाव करने के लिए प्रलोभन का सामना करना पड़ता है, गीले खींचने की व्यवस्था करते हैं, कार्यों पर अवरोधित होते हैं या दरवाजे से बाहर निकलने से पहले एक और वायरल वीडियो देखते हैं।.
यही इसलिए है क्योंकि ऑटोपिलोट लेता है, इक्वाशन से प्रलोभन को खत्म करता है.अच्छे आदतों को स्थापित करने के बाद, बुद्धिमानी से चुनने के लिए थोड़ा-थोड़ा इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है।.एकमात्र पकड़ यह है कि अच्छे आदतों का निर्माण प्रयास और अंतर्दृष्टि लेता है।.
सौभाग्य से, विज्ञान आपको शुरू करने के तरीके और अपने लिफ्ट को आसान बनाने की रणनीतियों दोनों पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।.यहाँ कुछ अनुसंधान-सहायता कदम मेरे पुस्तक से उत्पन्न हैं, कैसे बदलना है, जो आपको उस रास्ते पर रख सकता है जहां आप वहां जा रहे हैं और जहां वे होना चाहते हैं।.1 में से एक.
एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का तरीका जिस तरह से आप लक्ष्य को परिभाषित करते हैं, वह महत्वपूर्ण है कि आप एक आदत में बदलने की उम्मीद करते हों।.
ऐसे लक्ष्य जैसे सामान्य रूप से ध्यान बहुत उल्टे हैं, शोध से पता चलता है कि.आपको यह जानने में अधिक विशिष्ट होने का लाभ होगा कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं और कितनी बार करते हैं।.मत कहो, मैं नियमित रूप से ध्यान करूंगा।.
कह दो, मैं हर दिन 15 मिनट के लिए ध्यान करूंगा।. एक चूल्हा आकार लक्ष्य होने से शुरू करने के लिए कम कठिन हो जाता है और आपकी प्रगति को देखना आसान होता है।.
2 में से.
अब जब आप एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर चुके हैं, तो यह सोचने का समय है कि क्या आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।.
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आप अपने लक्ष्य की ओर अधिक प्रगति करेंगे यदि आप न केवल तय करते हैं कि क्या करना है, बल्कि जब आपको इसे करने के लिए तैयार किया जाएगा, साथ ही साथ जहां आप ऐसा करेंगे और वहां कैसे पहुंचेंगे।.एक योजना जैसे मैं 30 मिनट के लिए स्पेनिश का अध्ययन करूंगा, सप्ताह में पांच दिन ठीक है.
लेकिन एक विस्तृत, क्यू-आधारित योजना जैसे मेरे अंतिम बैठक के बाद हर कार्य दिवस में मैं अपने कार्यालय में स्पेनिश का अध्ययन करने के लिए 30 मिनट बिताऊंगा बहुत अधिक संभावना है कि यह एक आदत की तरह रह जाएगा।.इस तरह की योजना बनाना आपके द्वारा अनुसरण करने के लिए भूल जाने वाले संभावनाओं को कम करता है क्योंकि आपकी योजना में कब और कहां काम करेगा जो कार्रवाई का क्यूज होगा जो आपकी स्मृति पर चलता है।.
और भी बेहतर: अपने कार्यक्रम को अपने कैलेंडर पर रखें ताकि आपको एक डिजिटल स्मृति मिल सके.एक स्थापित, हाइपर-विशिष्ट योजना भी आपको बाधाओं के आसपास भविष्यवाणी करने और मैनेव्यू करने के लिए मजबूर करती है और प्रक्रस्टिनाशन को अधिक पाप महसूस करता है।.3.
जब हम एक नई आदत बनाने के लिए तैयार होते हैं, तो हम में से अधिकांश अपनी इच्छाशक्ति को अतिरंजित करते हैं और अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के सबसे प्रभावी मार्ग पर चलते हैं।.
कहें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करके फिट होने की उम्मीद करते हैं - आप शायद एक प्रशिक्षण की तलाश करेंगे जो तेजी से परिणाम उत्पन्न कर सकता है जैसे इसे ट्रेडमिल पर बाहर निकालना।.लेकिन शोध से पता चला है कि आप लंबे समय तक रहेंगे और अंततः अधिक प्राप्त करेंगे यदि आप इसके बजाय लक्ष्य खोजने के तरीकों को ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो मज़ा आएगा।.जब व्यायाम के बारे में बात की जाती है, तो इसका मतलब एक दोस्त के साथ ज़ुम्बा कक्षाओं में जाना या सीखना हो सकता है कि चट्टानों पर कैसे चढ़ाई करें।.
यदि आप अधिक फल और सब्जियां खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि एक स्वादिष्ट सुमूटी के लिए डोगुआन नाश्ते बदलना, जो फलों और शाकाहारी का कई सेवन एक ही स्वाद वाली पेय में संयोजित कर सकता था।.चूंकि आप कुछ पसंद करने के लिए बहुत अधिक संभावना रखते हैं और पुनरावृत्ति अभ्यास की कुंजी है, अनुभव को सकारात्मक बनाना महत्वपूर्ण है लेकिन यह अक्सर अनदेखा किया जाता है।.लक्ष्य खोज मजेदार बनाने का एक शानदार तरीका यह है कि मैं प्रार्थना बंडल कहता हूं।.
केवल अपने लक्ष्य की ओर काम करते समय आप एक अनुग्रह का आनंद लेने के लिए सोचें।.उदाहरण के लिए, बस अपने पसंदीदा शो को जिम में देखकर या स्वस्थ भोजन बनाने के दौरान एक प्रिय पॉकडाग का आनंद लें।.मेरे स्वयं के शोध से पता चलता है कि प्रलोभन बंडल अनुसरण द्वारा सुधार करता है; यह लक्ष्य की तलाश को खुशी का स्रोत बन जाता है, दर्द नहीं।.4 में से.
जब हम ऑटोपिलोट पर व्यवहार करते हैं, तो बहुत से लोग काफी लगातार दिनचर्या में गिरते हैं और व्यायाम करने, अध्ययन करने या दवा लेने की प्रवृत्ति रखते है।.
लेकिन जब आप आदत निर्माण के स्टार्ट-अप चरण में हैं, लोकप्रिय राय के विपरीत, मेरा शोध सुझाव देता है कि कुछ विविधता को जानबूझकर अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।.आप अभी भी एक सबसे अच्छा योजना बनाना चाहते हैं - शायद 8 ए।.
एम.ध्यान सत्र यदि आप एक विचारशीलता की आदत शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं.लेकिन आपको काम पूरा करने के अन्य तरीकों से भी प्रयोग करना चाहिए।.एक दोपहर के सत्र में मिश्रण करने की कोशिश करें और शायद 5 पी।.एम.मेडिटेशन भी है।.सफल आदतों का निर्माण एक व्यवहार को बार-बार दोहराने पर निर्भर करता है, और यदि आपकी दिनचर्या बहुत चमकदार हो जाती है तो आप कम बार चलते हैं।.
एक लचीला आदत का मतलब है कि आप अभी भी कर सकते हैं जो आपको चाहिए, भले ही आपके पहले सर्वश्रेष्ठ योजनाओं में फेंक दिया जाता है - कहने के लिए, स्कूल से बाहर बच्चों को फिसलने की रास्ते पर ट्रैफ़िक जम जिसके साथ आपकी सुबह मेडिटेशन हो जाती है।.लचीला होने का एक तरीका जो उपयोगी साबित हुआ है वह खुद को आपातकालीन आरक्षण देना है।.
आपातकालीन आरक्षण उन दिनों के लिए एक सीमित संख्या में बाहर-उत्तर-मुक्त कार्ड हैं जब आप वास्तव में अपने 10 मिनट की ध्यान, नियमित दौड़ या स्पेनिश अभ्यास में नहीं जा सकते हैं।.अनुसंधान के अनुसार, एक आसान लक्ष्य की तुलना में खुद के लिए एक कठिन लक्ष्य निर्धारित करना अधिक प्रेरणादायक है - हर दिन ध्यान देना।.
लेकिन रास्ते में कई उप-गॉल की कमी निराशाजनक हो सकती है.हर हफ्ते एक जोड़ी आपातकालीन आरक्षण आपको उस दिन की याद करने की लचीलापन देता है जब वास्तविक आराम उत्पन्न होता है, बिना किसी निराशा के और अपने लक्ष्य को पूरी तरह से छोड़ने के।.पांचवीं.
सही प्रकार का सामाजिक समर्थन खोजें यह कदम स्पष्ट है लेकिन कभी-कभी अनदेखा किया जाता है.
सामाजिक सहायता की तलाश करें.सामाजिक समर्थन केवल खुशहाल नेताओं और लोगों के बारे में नहीं है जो आपको जिम्मेदार रखते हैं - हालांकि दोनों मूल्य जोड़ सकते हैं, इसलिए मैं अपने दोस्तों और परिवार को आपके लक्ष्यों के लिए बताने का सुझाव देता हूं।.हम अपने आसपास के लोगों के व्यवहार से मजबूत रूप से प्रभावित हैं, सबूत दिखाते हैं.
आप शायद एक स्थापित दौड़ने वाले क्लब में शामिल होने के लिए बेहतर हैं, जबकि कुछ दोस्तों से पूछना है जो अभी तक दौड़े की आदत नहीं रखते हैं ताकि आपके साथ आकार में हों।.दौड़ने वाले क्लब के लोग पहले से ही उन आदतों का निर्माण कर चुके हैं जिन्हें आप चाहते हैं.आप उनसे सीख सकते हैं कि क्या काम करता है और दोस्त बनाते हैं जो आपको एक स्लॉच की तरह महसूस करेंगे जब आप बाहर निकल जाएंगे.अच्छे आदतें संक्रामक हैं, इसलिए सीखने की कोर पर आपके सामने थोड़ा आगे वाले लोगों के साथ बाहर लटकाकर कुछ पकड़ने का प्रयास करें।.
यह बहुत पागल नहीं होना महत्वपूर्ण है - यदि आप मार्थनर्स के साथ प्रशिक्षण लेने की कोशिश करते हैं जब आप केवल 5K तक काम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो मुझे पता चला कि यह निराशाजनक हो सकता है.लेकिन सामान्य तौर पर, मेरे और दूसरों द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों को उन लोगों के साथ सामुदायिक बनाने और जो पहले से ही हासिल कर चुके हैं वे एक अंतर की दुनिया बना सकते हैं।.
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, जब आप लोगों के साथ टेंडम में अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं जो आपको पसंद है, तो यह अधिक मजेदार बनाता है! याद रखने की अंतिम बात यह है कि आदतें कुछ समय ले सकती हैं।.
वे रात में नहीं क्लिक करते हैं.यह दावा करने के बावजूद कि एक आदत बनाने में जादू की संख्या दिन लगती है, मेरे सहयोगियों और मैंने हाल ही में हमारे शोध से इस मिथक को उलझाया है।.हम सभी अपनी गति से आदतें बनाते हैं, लेकिन सरल और बार-बार दोहराए जाने वाले व्यवहार जैसे कि हाथ सनलिंग के लिए, हम अधिक जटिल व्यवहारों जैसे जिम को मारने की तुलना में तेजी से अभ्यस्तता का गठन करने की उम्मीद कर सकते हैं जो औसतन महीनों तक ले सकता है बल्कि साप्ताहिक होने पर ऑटोपिलोट डाल दिया जा सकता।.-मैंने कहा कि.
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
