DATE: 2023-09-08
पुनर्प्राप्ति और वसूली भूमिका पोषण प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में प्रकारों की विटामिन और उपयोगिता व्हील प्रोटेन खेल चोट से जल्दी ठीक होने के लिए डॉ।.
Shraddha Chauhan, परामर्श पोषण विशेषज्ञ, BigMuscles Nutrition भारत में दुनिया के किसी भी अन्य देश की तुलना में सबसे अधिक शाकाहारी है.
इसका मतलब है कि हमारे आहार में कुछ आवश्यक एमिनो एसिड की कमी होती है, प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक।.एशियाई खेलों के आसपास कोने में होने के साथ, खेल से संबंधित चोटों और आहार और पूरक पर ध्यान केंद्रित करने की रुचि फिर से होगी।.खेल से संबंधित चोटों को एथलीटों, प्रबंधकों और आयोजकों, स्पोर्ट्स मेडिकल विशेषज्ञों के सबसे बड़े डर हैं।.दुर्भाग्य से, खेल चोटें एक वास्तविकता हैं और भागीदारी का भी अनिवार्य हिस्सा है।.किसी भी चोट और बाद में वापसी एक महान डंपर है जो जीतने वाली टीमों की गति को तोड़ सकता है और एक पॉडियम फाइनल और वहाँ के बीच का अंतर हो सकता हैं।.चोटें एक तनाव, स्ट्रेन, टेंडोन, मांसपेशियों या हड्डियों के लिए गंभीर नुकसान से भिन्न हो सकती हैं , या जीवन-आतंकित घटनाओं तक तंत्रिका खराबी।.ऐसी घटनाएं न केवल टीमों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, प्रशंसकों के लिए एक उदास दृष्टिकोण है लेकिन वे समान या बेहतर भविष्य के परिणामों में विश्वास को दबाने के रूप में स्वयं एथलीटों की समग्र कल्याण पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है।.एथलीट चोट के साथ भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें इनकार, क्रोध, दुःख और यहां तक कि अवसाद भी शामिल हो सकता है।.चिकित्सा विज्ञान और चोटों की हमारी समझ और उनके व्यापक प्रभाव, पिछले कुछ वर्षों में काफी सुधार हुआ है.हमने शारीरिक पुनर्वास पर एक विशिष्ट ध्यान से दूर चले गए हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक सलाह और समर्थन शामिल है, निरंतर सहायता के माध्यम से वसूली प्रणाली का पालन करना बनाया गया है , छोटे लक्ष्यों को बनाने और प्राप्त करने में मदद की गई है।.पोषण हस्तक्षेप खेल आहार विशेषज्ञ के तुरंत बाद होने चाहिए एक चोट का सामना करना पड़ता है.पोषक तत्वों की कमी, ऊर्जा संतुलन, लिपिड संभोग, इष्टतम हाइड्रेशन और नींद की आदतों के लिए एथलीटों को स्क्रीन करें.एक व्यक्ति के चोट, विस्थापन मेटाबोलिक दर (आरएम) की अवधि को अनुकूलित पोषण योजना, शारीरिक गतिविधि का स्तर और वसा में किसी भी लाभ को कम करने की इच्छा आवश्यक है।.पोषण का भूमिका न केवल वसूली और पुनर्वास अवधि तक सीमित या सीधी है, बल्कि यह एथलीट के दैनिक आदतों में से एक होना चाहिए।.पोषण विशेषज्ञ को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की दैनिक खपत का निरीक्षण करना चाहिए, और विटामिन जैसे माइक्रो-भोजन पदार्थों और मैग्नीशियम, जिंक और कैल्शियन जैसे आवश्यक माईक्रोनिक पदार्थ पर ध्यान देना चाहिए।.हालांकि प्रत्येक पोषक तत्व महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है, उनमें प्रोटीन में वसूली और पुनर्वास में एक विशेष स्थान है।.मांसपेशी प्रोटीन सिंथेटिस (एमपीएस) व्यायाम के लिए अनुकूल प्रतिक्रियाओं के पीछे ड्राइविंग बल है और तीव्र हस्तक्षेपों की पुरानी प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिये एक व्यापक रूप से अपनाए गए प्रॉक्सी का प्रतिनिधित्व करता है, (i).E में.व्यायाम / भोजन).एमपीएस वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ठीक किया जाता है और नए मास्को बनाया जाता हैं।.एक स्वस्थ व्यक्ति की औसत दैनिक प्रोटीन आवश्यकता 40-60 ग्राम प्रति दिन के बीच है, हालांकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने वालों के लिए दैनिक प्रोटेक्टनी आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं।.यह 1 के बीच में हो सकता है।.4–2 के लिए.0 g प्रोटीन / kg शरीर वजन / दिन (g /kg / डी) उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं.नए सबूतों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन की खुराक (> 3 ).0 g/kg/d) प्रतिरोध प्रशिक्षित व्यक्तियों में शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.यह आम ज्ञान है कि एमिनो एसिड प्रोटीन बनाते हैं.एमिनो एसिड को आवश्यक या गैर-आधारित के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।.अनिवार्य अमीनो एसिड हैं और शरीर द्वारा विधि के दौरान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए इसे हमारे आहार से प्रदान किया जाना चाहिए।.गैर-आधारित एमिनो एसिड दूसरी ओर शरीर में अन्य प्रोटीनों से endogenically उत्पादित किया जा सकता है).शाकाहारी आहार आवश्यक एमिनो एसिड की कमी है और प्रोटीन घाटे, और धीमी वसूली के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।.एक प्रोटीन में एमिनो एसिड की संख्या इसके जैविक महत्व को प्रभावित करती है.यदि एक प्रोटीन में आवश्यक एमिनो एसिडों में से एक या अधिक की कमी है, तो इसे कम जैविक मूल्य के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जहां जैसे कि इसमें पूर्ण अमीनोएसिडी होती है यह उच्च जैव मूल्य वाले प्रोटाइन के लिए वर्दीित होता है।.पौधे से प्राप्त प्रोटीन जैसे कि पाई, अनाज या नट्स कम जैविक मूल्य वाले प्रोटाइन्स हैं जहां मांस, मछली, पक्षी या दूध उच्च जैव मूल्य के प्रोटेइन होते हैं।.Whey Protein, दूध का एक उत्पन्न और उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन है।.इसमें मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के लिए आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं।.इस एकाग्र एमिनो एसिड स्रोत एमपीएस को सुविधाजनक बनाता है.व्हेल प्रोटीन में जैव सक्रिय पेप्टाइड्स में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो उनके मुक्त-रैडिक स्क्रबिंग कार्य के माध्यम से तेजी से वसूली की अनुमति देते हैं।.चोट के दौरान उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव और एक मुक्त-रेडिक कैस्काडा है जो सूजन का कारण बनता है और वसूली को रोकता हैं।.सलाह, उचित आराम, निगरानी गतिविधि और पुनर्वास के साथ-साथ उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन जैसे मक्खन या अन्य प्रोटाइन्स के लिए पर्याप्त चिकित्सा देखभाल का संयोजन अधिक प्रभावी, पूर्ण और शुरुआती वसूली को बढ़ाता है खेल चोट से।.-मैंने कहा कि.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/nutrition-as-a-force-multiplier-for-rehabilitation-and-recovery/articleshow/103441155.cms
