DATE: 2023-09-25
सीएनएन के फिटनेस, लेकिन बेहतर समाचार पत्र श्रृंखला के लिए साइन अप करें.हमारा सात भाग गाइड आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में आराम करने में मदद करेगा, विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।.सीएनएन - शायद आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो सप्ताह में 20 से 30 मील दौड़ता है लेकिन नियमित रूप से रात के खाने के लिए त्वरित भोजन प्राप्त करता है।.
शायद आप सोमवार से शुक्रवार तक क्या खाते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर बेंग कर सकते हैं।.या शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसकी रसोई चिप्स, कुकीज़ और सोडा के साथ संग्रहीत है क्योंकि आपका व्यायाम आपको पतला रखता है.परिणामों के बिना आप जो भी खाना चाहते हैं उसका विचार एक सपना की तरह लग सकता है - खासकर यदि आपने खुद को समझा है कि आप इसे अपने अगले कार्डियो सत्र में जला देंगे।.
लेकिन वास्तविकता यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लंबे समय तक काम करते हैं या उच्च तीव्रता पर, विशेषज्ञ कहते हैं.व्यायाम पूरी तरह से एक खराब आहार के प्रभाव को उलट नहीं कर सकता है.आप नाजुक लग सकते हैं और अभी भी अस्वास्थ्यकर हो सकते है शरीर वसा एक व्यक्ति को वर्णन करने के लिए सोशल मीडिया पर उपयोग की जाने वाली अनौपचारिक शब्द है जो पतला दिखता है लेकिन शरीर में वजन का उच्च प्रतिशत होता है।.
एक नियमित जिम गूगल में थोड़ा सा उप-कठिन वसा हो सकता है - त्वचा के नीचे सही वजन जो पंच करना आसान है, लेकिन बहुत अधिक विस्सरल वेश्यावृत्ति।.यह वसा परत कम ध्यान देने योग्य है क्योंकि यह आपके अंगों के चारों ओर घूमता है.विस्सरल वसा आप देखते हैं की तुलना में बाहरी परत के वजन से अधिक खतरनाक है, चेतावनी डॉ।.
Colin Carriker, उत्तरी कैरोलिना में हाई पॉइंट विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के एक व्यायाम शारीरिक चिकित्सक और सहयोगी प्रोफेसर.एक उच्च शर्करा, नमक और कार्बन में संसाधित खाद्य पदार्थों को खाने से विस्सरल वसा का निर्माण मोटापे वाले व्यक्ति के समान जोखिम पैदा कर सकता है।.उदाहरण के लिए, शरीर भर में परिसंचरण करने वाले विस्सरल वसा की बड़ी मात्रा धमनियों को कठोर और संकीर्ण होने का कारण बन सकती है, एक बीमारी जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है।.
यह ब्लॉकअप रक्त को शरीर के बाकी ऊतकों में बहने से रोकता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।.चाहे आप लंबे समय तक काम करें या उच्च तीव्रता पर, व्यायाम कंट पूरी तरह से एक खराब आहार के प्रभाव को उलट देता है, विशेषज्ञ कहते हैं.
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images यदि आप व्यायाम करते हैं लेकिन स्वस्थ भोजन को अनदेखा करते हुए, तो प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम भी बढ़ जाता है।.
शारीरिक गतिविधि और आहार की गुणवत्ता के प्रभावों को देखने के लिए सबसे बड़े अध्ययन में से एक में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे लेकिन वे चाहते थे कुछ भी खाते थे उन लोगों की तुलना में मौत का अधिक खतरा था जिन्होंने दोनों व्यायोजन किया और स्वस्थ आराम विकल्प बनाए।.अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुंजी एक कैलोरी घाटे विकसित करना है जिसमें आप जो खाते हैं उससे अधिक कैलरी जला देते हैं।.
लेकिन नियमित रूप से उच्च कैलोरी वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से यह एक चुनौती हो सकती है.आप कैलोरी का अधिक सेवन कर रहे हैं और आपको लंबे समय तक एक व्यक्ति के लिए सहन करने में सक्षम होने की तुलना में अधिक व्यायाम करना होगा, कारीकर ने कहा।.एक विचार अधिक समय व्यायाम करने या मजबूत अभ्यास में भाग लेने के लिए होगा.
लेकिन यह योजना वास्तव में काम नहीं करती है जब आप धूम्रपान पर दौड़ रहे हैं, ग्रेस डेरोच, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण और आध्यात्मिक अकादमी के प्रवक्ता ने कहा।.यही वजह है कि जंक भोजन और चीनी पेय खाली कैलोरी से भरे हुए हैं।.उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने से वजन कम करने के लिए एक चुनौती हो सकती है - भले ही आप अधिक समय व्यायाम करते हैं या अधिक तीव्र व्याख्यान लेते हैं।.
अलेक्जेंडर स्पाटारी / वर्तमान आरएफ / गेटी छवियों जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों में बहुत कम से कोई पोषक तत्व नहीं है।.
आपको भरने के लिए विटामिन, प्रोटीन और फाइबर की कमी के साथ, जब आप लगातार भूख महसूस करते हैं तो काम करने के बारे में सोचना मुश्किल होगा.जो लोग एक पोषक आहार नहीं है वे आमतौर पर अभी भी भूखे, मूड हैं और व्यायाम करने के लिए उसी प्रेरणा या इच्छाशक्ति का अनुभव नहीं करेंगे, डीरोच ने कहा।.यदि आप इसे जिम में करते हैं, तो खाली कैलोरी एक उत्पादक व्यायाम सत्र करने के लिए कठिन बना देगी।.
कैरोलिन सुसी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण और आध्यात्मिक विज्ञान के अकादमी के प्रवक्ता ने समझाया कि वसा वाले खाद्य पदार्थ पहले समय पर ऊर्जा में वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन वे लंबे या उच्च-इंथेंसिटी व्यायाम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे, जिससे जल्दी थकान महसूस करना आसान हो जाएगा।.इसके अलावा, किसी भी खाली कैलोरी को जो नहीं जलाया जाता है वह वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।.लंबे समय तक प्रशिक्षण का प्रकार कोई फर्क नहीं पड़ेगा यदि आप सही पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहे हैं.
जो लोग ताकत प्रशिक्षण में हैं वे कार्डियो करते समय की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।.हालांकि, डेरोच ने कहा कि खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना मांसपेशियों के माल को बनाने और एक कठिन व्यायाम से पूरी तरह से ठीक होने में कठिनाई होगी।.मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपका सबसे अच्छा प्रतिस्पर्धा आपके आहार में प्रोटीन जैसे चिकन और सैलून जैसी खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।.
प्रोटीन जैसे मैक्रोन-भोजन मांसपेशियों के वजन को बढ़ावा देने और बनाए रखने में मदद करते हैं, डीरोच ने कहा।.धीरज होना महत्वपूर्ण है स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं।.
लोग कुछ खाद्य पदार्थों को दमन करने की प्रवृत्ति रखते हैं, और ऐसा महसूस करते हुए कि आपके पास कोई चीनी या कार्बन नहीं हो सकता है, भोजन के साथ एक विषाक्त संबंध बना सकते हैं।.कल रात बाहर निकलने या डेसर्ट का आदेश देने के लिए दोषी महसूस करने के बजाय, सुसी ने सलाह दी कि आप अपनी दृष्टिकोण को फिर से खोल दें।.
उन्होंने कहा कि भोजन को कैलोरी के रूप में अधिक सोचना चाहिए, लेकिन यह ऊर्जा की तरह है जो आप प्रदान कर सकते हैं।.यदि आपके पास आज पर्याप्त फाइबर है, तो देखें कि आप अतिरिक्त प्रोटीन, ओमेगा-3 या स्वस्थ कार्बन में कहां जोड़ते हैं।.यह अच्छा या बुरा भोजन नहीं है; यह सिर्फ ईंधन है, उन्होंने कहा।.
जब आप इसे एक अतिरिक्त दृष्टिकोण से देखते हैं, तो प्रतिबंध के बजाय यह खुद को जलाने का एक स्वस्थ तरीका है।.संपादक का नोट: Jocelyn Solis-Moreira एक न्यूयॉर्क स्थित स्वास्थ्य और विज्ञान पत्रकार है।.
-मैंने कहा कि.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
