DATE: 2023-09-19
अपनी विटामिन डी स्तर सनस्क्रीन एक्सपोजर खाएं विटीना डी-बहुत भोजन न भूलें पूरक सुबह चलने के लिए उपयोगी हो सकता है सीमित सूरजमुखी का उपयोग यूवी लैंप विशेषज्ञ की राय लें सर्दियों मौसम आमतौर पर वर्ष का एक मौसमी होता है जब आपको अपने विटालियम डी सेवन को ध्यान में रखनी चाहिए।.
कपड़े की परतें, भारी पसीने और जैकेट पहनना, और ठंडे हवा से बचने के लिए अंदर रहने का कारण है कि हम सर्दियों के मौसम में सूर्य पर कम संपर्क करते हैं, जिससे विटामिन डी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है।.सर्दियों के आने से पहले पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ठंड के महीनों में, कई लोगों को सूर्य की रोशनी का पर्यावरणीय संपर्क नहीं हो सकता है, जो विटीम डी का एक प्राथमिक स्रोत है।.इसलिए आपको अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए सूरज की रोशनी से परे जाना होगा।.यहां कुछ प्रभावी तरीके हैं कि आप अपने विटामिन डी के स्तर को सर्दियों से पहले बढ़ाएं:विटाम D के लिए रक्त परीक्षण प्राप्त करने पर विचार करें.यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको अपनी खुराक या सूर्य के संपर्क को बढ़ाने की आवश्यकता है।.कम से कम 30 एनजी / मिलीलीटर विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है.विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका सूरज की रोशनी के माध्यम से है।.गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु के महीनों में सूरज पर बाहर समय बिताएं जब सूर्य मजबूत होता है।.अपने त्वचा (हथियारों, पैरों और चेहरे) को सूरज की रोशनी के लिए प्रति सप्ताह कुछ बार 10-30 मिनट तक सीधे रखें।.आवश्यक समय की मात्रा त्वचा के टोन, भौगोलिक स्थान और दिन का समय जैसे कारकों पर निर्भर करती है।.अपने आहार में विटामिन डी के उच्च खाद्य पदार्थ शामिल करें.विटामिन डी के कुछ अच्छे आहार स्रोतों में वसा वाले मछली (सैलम, मैकरेल, मोती), कोड लिवर तेल, अंडे की सॉक्स और मजबूत खाद्य पदार्थ शामिल हैं (जैसे मजबूती दूध, नारंगी रस, और कच्चे माल)।.यदि आपको सूरज की रोशनी और आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में कठिनाई है, तो विटीम डी की खुराक लेने पर विचार करें।.अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें ताकि आपकी विशिष्ट जरूरतों के लिए सही खुराक निर्धारित की जा सके, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं।.नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है और विटामिन डी की संश्लेषण में योगदान दे सकती हैं।.जब संभव हो तो बाहर का अभ्यास करें।.सुबह की सैर के लिए जाओ और सुबह सूरज में सोना.यदि यह संभव नहीं है, तो सूरज के नीचे बैठें हर दिन कुछ मिनटों तक।.जबकि सनस्क्रीन आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने के लिए आवश्यक है, यह विटामिन डी के उत्पादन को भी अवरुद्ध कर सकता है।.जब आप सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सनस्क्रीन के बिना धूप में कुछ समय बिताने पर विचार करें।.हालांकि, सावधान रहें कि आप खुद को अतिरंजित न करें और सूरज की रोशनी का खतरा हो।.कुछ लोग यूवी लैंप या प्रकाश चिकित्सा बॉक्स विशेष रूप से यूटीबी विकिरण का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।.हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर की मार्गदर्शन के तहत इन उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है।.यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियां या आपकी विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंताएं हैं, तो व्यक्तिगत सलाह और सिफारिशों के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।.स्वयं-चिकित्सा न करें.एक डॉक्टर आपको सही विटामिन डी खुराक के साथ मदद करेगा.-मैंने कहा कि.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
