DATE: 2023-09-19
योग Asanas Vajrasana Savitri Asana Halasana Padahastasana Adomukhiswanasna कैसे योग आपको आराम करने में मदद कर सकता है तनाव पर ध्यान और सांस लेने की तकनीकों के प्रभाव स्ट्रेस और इसके संबंधित विकार, जैसे कि चिंता और अवसाद, व्यक्तियों में हार्मोन असंतुलन के पीछे आम दोषी हैं.
योग, तनाव को काफी कम करने की अपनी साबित क्षमता के साथ, हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण प्रदान करता है.योग हमारी ध्यान को सांस के लिए मार्गदर्शन करता है, मनोदशा और एक आंतरिक यात्रा को बढ़ावा देता है.यह आंतरिक खोज, अंदर शांति की तलाश में, हमारे हार्मोन और एंडोक्रिन सिस्टम पर एक गहरा चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है।.हिमालायन सिडहा अक्हार, योग गूगल, संस्थापक, Akshar Yoga Kendraa कहते हैं, “यागा एसाना जो सिर-स्टैंड, हाथ-टैंग और कंधे स्टैग जैसे विस्फोटों को शामिल करते हैं आपके थायरॉयड, दिल, हार्मोन और फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।.हालांकि, ये पद अनुभवी अभ्यासियों के लिए हैं और उचित निगरानी के बिना कोशिश नहीं की जानी चाहिए।.ये सरल एसानास को तनाव, चिंता और थकान को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए बुनियादी सांस लेने की तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है।.स्थिति का गठन: नीचे घुटनों और अपने कंधे पर बैठो.अपने पैरों को बाहर रखें.अपने पैरों को अपनी घुटनों पर रखें, ऊपर की ओर मुड़कर।.अपनी पीठ को सीधे रखें और आगे देखो।.इस एसाना को थोड़ी देर के लिए रखें।.स्थिति का गठन: नीचे घुटनों और अपने कंधे पर बैठो.अपने पैरों को बाहर रखें.दोनों हाथ ऊपर उठाएं।.अपनी पीठ को सीधे रखें और आगे देखो।.इस एसाना को थोड़ी देर के लिए रखें।.पद का गठन: अपनी पीठ पर नीचे ले जाएं.अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।.अपनी palms को ठोस रूप से फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को आपके सिर के पीछे वापस गिरने दें।.अपने मध्य और निचले पीछे को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी उंगलियों को नीचे की मंजिल पर छू सकें।.अपनी छाती को जितना संभव हो उतना अपने कैन के करीब रखने की कोशिश करें।.पल्म्स मंजिल पर फ्लैट रह सकते हैं, लेकिन आप अपने पैरों के साथ अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को झुका सकते है.थोड़ी देर के लिए एसाना रखें।.प्रशिक्षण: Samasthiti में खड़े होने से शुरू करें.उल्टी करें और नरम रूप से अपने ऊपरी शरीर को हिप्स से नीचे झुकाएं, जिसका उद्देश्य नाक को आपके घुटनों तक छूना है।.अपने पैरों के दोनों तरफ अपनी पेंसिल रखें।.जरूरत पड़ने पर आप अपने घुटनों को थोड़ा झुका सकते हैं।.अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को तंग करें और अपनी छाती को छूने की कोशिश करें।.इस एसाना को थोड़ी देर के लिए रखें।.अपने पैरों और घुटनों पर शुरू करें।.अपनी आंखें अपने कंधे और घुटनों के नीचे रखें।.इस स्थिति को बनाने के लिए, अपने घुटनों को ऊपर उठाकर तंग करें.अपने पैरों को एक उल्टा V आकार बनाने के लिए समायोजित करें.हाथों को छाल-विस्तार दूर रखें और अपने हेल्स को फर्श तक पहुंचने के लिए लक्ष्य बनाएं.कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।.शरीर के लिए एसाना, सांस के लिये प्रानियामा और मन के प्रति ध्यान के माध्यम से, योग तनाव द्वारा लाए गए किसी भी स्थिति का इलाज प्रदान करता है।.नियमित रूप से इस आसान योग के लिए अभ्यास करें ताकि आपके शरीर, दिमाग और आत्मा पर अधिक नियंत्रण प्राप्त हो सके।.Youll योग एसाना का अभ्यास करने के बाद मानसिक शांति का अनुभव करता है क्योंकि तर्क मस्तिष्क ने भावनात्मक कार्य को शांत कर दिया है.इस संबंध में, ध्यान भी एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है, जैसे किसी भी प्रकार की सांस जागरूकता जो मन को शांत और धीमा करने में मदद कर सकती है।.प्रभावी सांस को प्रानायामा द्वारा काफी सुविधाजनक बनाता है।.तेजी से और गहरी सांस हमें तनाव के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है, जो हमें असुविधाजनक महसूस कर सकती है।.आप पूरी तरह से अपने डायफ्रैगम पर भरोसा कर सकते हैं.-मैंने कहा कि.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/balancing-hormones-with-yoga-5-poses-to-support-the-endocrine-system/articleshow/103759607.cms
