DATE: 2023-09-20
भोजन में समृद्ध फाइबर प्रोटीन सामग्री दिल के लिए अच्छा है यह भी पढ़ें: अनुकूलित और पोषक तत्व-डिनेस सुविधाजनक और समय बचाव आपको पूरा रखें ओवरनाइट ओट्स के बारे में आवश्यक अवयव कैसे बनाएं? ओवननाट ओटो एक लोकप्रिय और आरामदायक नाश्ता व्यंजन हैं जो दूध या योगार्ट में रोल किए गए ओटा को सॉकिंग करके किया जाता है और उन्हें रात भर या कई घंटों के दौरान रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता था।.
मिश्रण आमतौर पर मीठा और स्वादिष्ट होता है, जैसे कि मेनू, मक्खन सिरोप, फल, नट्स, बीज या व्यंजनों के साथ स्वाद को बढ़ाने के लिए।.कुछ विविधताओं में अतिरिक्त संरचना और पोषण लाभ के लिए चाय बीज भी शामिल हैं.लोग मीठी संस्करण के लिए एक शीर्षक के रूप में फल जोड़ते हैं, जबकि स्वादिष्ट संदर्भ में कच्चे सब्जियां शामिल हैं जैसे कि मक्खन, ओनी और टमाटर।.यहाँ मुख्य कारणों में से कुछ हैं कि रात के ओट को अक्सर स्वस्थ माना जाता है.रोल ओट जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन (जैसे बी विटीम) और खनिजों (उदाहरण के लिए मैग्नीशियम और लोहे) का एक अच्छा स्रोत है।.वे स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको पूरे सुबह भर में भरा रखने में मदद कर सकते हैं।.अनाज विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं, विशेषताएं बीटा-ग्ल्कान्स, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्कोर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।.फाइबर भी पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है.दूध या योग के साथ संयोजन में, रात भर ओट प्रोटीन का एक स्रोत हो सकता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और शरीर समग्र कार्य के लिए आवश्यक है।.ओट में फाइबर और पोषक तत्व दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं।.वे बुरे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.आप अपनी पसंद और आहार आवश्यकताओं के अनुरूप रात भर ओट को कस्टम कर सकते हैं.फल, नट्स, बीज और अन्य स्वस्थ अवयवों को जोड़कर आप अतिरिक्त चीनी या संसाधित additives के बिना पोषक तत्व सामग्री और स्वाद बढ़ा सकते हैं।.नाम का आग रात पहलू आपके नाश्ते को तैयार करने की सुविधा को प्रतिबिंबित करता है।.यह व्यस्त सुबह के साथ लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है, क्योंकि इसे सुबह में न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है।.फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संयोजन की वजह से अक्सर रात में ओवन में मौजूद होते हैं, वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं , दिन बाद कम स्वच्छ विकल्पों पर भोजन करने का प्रलोभन कम करते हैं।.यह ध्यान देने योग्य है कि आपके रात के अंडे का स्वास्थ्य क्यूटिंट उन अवयवों पर निर्भर करता है जिन्हें आप जोड़ने की पसंद करते हैं।.उन्हें जितना संभव हो उतना स्वस्थ रखने के लिए, प्राकृतिक मिठाइयों, ताजा फल, अशुद्ध दूध या योग का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अतिरिक्त वसा या चीनी की न्यूनतम मात्रा।.इस तरह, आप एक पोषक और संतोषजनक नाश्ता का आनंद ले सकते हैं जो आपके आहार लक्ष्यों के अनुरूप है.यदि आप अभी भी नहीं जानते कि इसे कैसे बनाना है, तो यहां एक सरल व्यंजन है जिसका उपयोग करके आप रात के अंदर ओट बना सकते हैं।.1/2 कप रोल ओट1/2 कप दूध1/4 कप ग्रीक योग्यूर्ट1 टुकड़े मिश्रित बीज2 टोकरे मिक्स सूखे फल1 टेबल शराब चावल या मक्खन सिरोप1 / 2 टी-शॉप वैनियल निकालनेआपकी पसंद के फलों की छालएक गिलास जार या एयरस्टिगेट कंटेनर में, रोले ओट्स, दूध/यागुरत, मेनू या मैकले सायरब, बीजों, सूखी सब्जियां, वेनिला निकालना और एक पिंच नमक मिलाएं.अच्छी तरह से संयोजित तक काटें.कंटेनर को सील करें और इसे रात भर या कम से कम 4-6 घंटे के लिए ठंडा करें।.यह ओट को तरल पदार्थ को अवशोषित करने और नरम और क्रीम बनने की अनुमति देता है।.सुबह में, ओट को फ्रिज से बाहर निकालें और अपने पसंदीदा टॉप जोड़ें।.आम विकल्पों में ताजा बीन्स, और स्लीक केले शामिल हैं.आपकी स्वादिष्ट और पोषक रात के अनाज खाने के लिए तैयार हैं! ओट में टॉपिंग मिश्रण या बस एक स्पंज के साथ डालें.(प्रकाशित तस्वीरें: Canva).
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-overnight-oats-actually-healthy-heres-all-you-need-to-know-about-them/articleshow/103812952.cms
