DATE: 2023-09-06
संपादक का नोट: किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें.अगर आपको दर्द होता है तो तुरंत रुकें।.सीएनएन - यदि आपने हाल ही में कठोरता और दर्द से निपटने का सामना किया है, तो आप फैशियन प्रशिक्षण के साथ आ सकते हैं – एक दृष्टिकोण जो फिटनेस क्षेत्र में कई लोगों को प्रोत्साहित करते हैं।.
इसका मतलब है कि आपके फैशिया के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए काम करना, जो शरीर के अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों और ऊतकों को जगह पर रखने वाले कनेक्टिव वसा का एक नेटवर्क है।.सिर से पीठ तक फैशन नेटवर्क भी शरीर को अपना आकार देता है, जैसे कि एक प्लास्टिक के कवर का शीट या उन पतली, सफेद फाइबर जो बाइनरी और नारंगी के अंदर मोल्ड करते हैं।.
यह प्लैबल वसा नेट भी प्रियोप्रोसेसिप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - शरीर की गति, कार्रवाई और स्थान को महसूस करने की क्षमता – और इस प्रकार समन्वय के साथ मदद करता है।.
ऐसा इसलिए है क्योंकि फैशनेबल नेटवर्क अमीर रूप से अंतर्निहित है, जिसमें लगभग 250 मिलियन तंत्रिका समाप्त होते हैं।.रॉबर्ट स्क्लिप 2020 मेडिकल किताब में फैशिया, कार्य और चिकित्सा अनुप्रयोगों.अपने फैशन सिस्टम को थोड़ा TLC दें, फैशियन प्रशिक्षण के समर्थक कहते हैं, और आप स्वस्थ होंगे, कम दर्द होगा और अधिक तरलता से आगे बढ़ेंगे।.
आप अपने खेल प्रदर्शन में सुधार भी कर सकते हैं।.हालांकि, यदि आप अपनी जुनून को अनदेखा करते हैं, तो आपको कई समस्याएं विकसित हो सकती हैं।.Fascia को संक्षिप्त, मजबूत और पुनरावृत्ति आंदोलनों जैसे दौड़ने या एक रैकेट के स्विंग से जुड़े हो सकते हैं, कहते हैं Schleip, fascia अनुसंधान में अग्रणी जो पहले अंतर्राष्ट्रीय Fasci सम्मेलन की सह-प्रारंभ करता है, 2007 में बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में आयोजित किया गया था।.
तथ्य यह है कि अधिकांश खेल से संबंधित अतिसंवेदनशील चोटें फैशनेबल नेटवर्क में होती हैं, उन्होंने कहा।.फैसिया भी गतिहीनता से तंग और दर्दनाक हो सकता है, जैसे कि पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना या अपने स्मार्टफोन के माध्यम से घंटों बिताने का समय।.
एक कपास की मक्खन सबसे बुरी चीज है जो आप हो सकते हैं, स्लेप ने कहा।.
अपने फैशन वसा को प्रशिक्षित करने के लिए काम करना, कंटी फेशिया फासीया की तैयारी का आधार है और यह अधिकांश लोगों की मदद कर सकता है, ब्रांड डेवलपमेंट निदेशक लिज़ बर्नेट सिमन्स ने कहा SportsMed Physical Therapy में Glen Rock, New Jersey।.
फोम रोलिंग फैशियन प्रशिक्षण में एक आम तकनीक है और आंदोलन की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, अनुसंधान के अनुसार.
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty Images शायद सबसे प्रसिद्ध तरीका फैशियन प्रशिक्षण है, जिसमें एक मालिश, फूम रोलर या गेंद के माध्यम से सीमित ऊतक पर दबाव डाला जाता है।.
यह तकनीक कठोरता और चिपचिपापन को कम कर सकती है, साथ ही लिम्फेटिक तरल पदार्थों को स्थानांतरित करती है और सूजन को भी कम करता है।.फूम रोलिंग ने संयुक्त की गति का दायरा बढ़ाया जब यह कुछ मांसपेशियों पर चार सप्ताह से अधिक समय तक किया जाता है, एक अक्टूबर 2022 समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के अनुसार।.आपके फैशनेबल स्वास्थ्य की मदद करने का एक और तरीका प्लियोमेट्रिक आंदोलनों जैसे स्पिंग, चढ़ाई और बार्प के माध्यम से है।.
ये बूंकिंग आंदोलन आपके शरीर को युवा और लचीला रखने में मदद करते हैं, इसकी तंग रिकोल क्षमता बढ़ाते हुए, स्लेप ने कहा, जो फैशियन में संग्रहीत है.यदि आप देखते हैं कि युवा होमो सपाइन्स बच्चों को कैसे खेलते है, तो वे बहुत अधिक हिचकिचा रहे हैं, स्लेप ने कहा।.
“तुम देखते हो लड़कियां कूदती हैं और हॉस्कोच खेलती है, उदाहरण के लिए।.वयस्कों के बीच अधिक विचलन की जरूरत है।.सबूत के एक टुकड़े के रूप में, श्लेप ने दिसंबर 2014 अध्ययन का उल्लेख किया कि प्रगति प्रशिक्षण शारीरिक रूप से सक्रिय बुजुर्ग पुरुषों की प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।.
इस तरह की एगिलिटी प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, भौतिक चिकित्सक निकोल वॉसी ने कहा, मैनचेस्टर सेंटर में शारीरिक चिकित्सा के मालिक, वर्मोंट।.
कूदने और चढ़ाई के अलावा, एगिलिटी प्रशिक्षण में पक्षी शॉफिंग, ज़िगजाग चलने वाले आंदोलन शामिल हैं, और जल्दी से आगे और पीछे की ओर बढ़ना है।.ये तेजी से, गतिशील आंदोलन संतुलन, तनाव और बिजली प्रणालियों को चुनौती देते हैं, वॉसी ने कहा।.
धीमी, गतिशील तनाव - जिसमें आप एक स्थिति रखने के बजाय आगे बढ़ रहे हैं - भी चेहरे की स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है।.
उदाहरणों में चलने वाले फेफड़ों, स्क्वाट्स और हाथ सर्कल शामिल हैं.चूंकि फैशियन पूरे शरीर में श्रृंखलाओं में चलता है, इसलिए इन तारों को जितना संभव हो उतना एक दिए गए फैशन श्रद्धालु शामिल करना चाहिए, Barnet Simmons ने कहा, ध्यान देने के लिए एक आसान फैसल तट आपके सिर पर अपने दाहिने हाथ को उठा रहा है।.Read More: सीएनएन के फिटनेस, लेकिन बेहतर समाचार पत्र श्रृंखला के लिए साइन अप करें.
हमारा सात भाग गाइड आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में आराम करने में मदद करेगा, विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।.कुछ संदेह रहता है आज फैशिया प्रशिक्षण की लोकप्रियता के बावजूद, और कई प्रतिज्ञाकारी अध्ययन परिणामों के साथ, कुछ विशेषज्ञ कहते हैं कि यह वास्तविक बात नहीं है.
आप विशेष रूप से फैशन पर काम नहीं कर सकते हैं, वॉसी ने कहा, किसी भी फैशनेबल कार्य को ध्यान में रखते हुए मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को भी शामिल किया जाएगा।.
लेकिन लोग अब ‘फैशिया प्रशिक्षण’ कहते हैं क्योंकि शब्द गर्म है.फैस्सी प्रशिक्षण एक बूज़ शब्द का थोड़ा सा है, बारनेट सिमन्स सहमत हैं.
मैं 2005 के बाद से फिटनेस दुनिया में रहा हूं और कोई भी फैशिया के बारे में बात नहीं करता है।.अनुसंधान के मामले में भी असहमति है।.
जबकि फैशिया प्रशिक्षण पर बहुत सारे अध्ययन किए गए हैं, कई विशेषज्ञों का दावा है कि मजबूत अध्ययन की कमी है.जो हम हैं वह बुरा नहीं है, स्लेप ने कहा।.
लोग हमेशा नए और अधिक अध्ययन चाहते हैं।. बूंकिंग आंदोलनों - जैसे कि चढ़ाई, स्काइपिंग और बर्पीस - शरीर की तलाक क्षमता को बढ़ाते हैं जो फैशियन में संग्रहीत है, डॉ कहते हैं।.
Robert Schleip, fascia अनुसंधान में एक अग्रणी.StefaNikolic/E+/Getty छवियों जबकि विशेषज्ञ वर्तमान अध्ययनों की विश्वसनीयता के बारे में चिंता कर सकते हैं, या यह सटीक है कि क्या फूम रोलिंग और प्लियोमीटिक फैशियन प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों को बुलाना सही है, कई लोग मानते हैं कि फेस रिलीज, प्लोमीटरिक्स और गतिशील तनाव अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी अभ्यास हैं.
केवल कुछ मिनटों को बूंकिंग, फूम रोलिंग और अपने व्यायाम की व्यवस्था में विस्तार करना निश्चित रूप से मूल्यवान है, Schleip ने कहा।.
यदि आप एक दौड़ने वाला हैं, तो कुछ स्पिंग कदमों में जोड़ें।.यदि आप एक वजन प्रशिक्षक हैं, तो मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे आप अपने आंदोलन की सीमा के अंत में विभिन्न मिनी-बोंक करने के लिए केबल टॉवर का उपयोग कर सकते हैं. एक केबल टॉवर ताकत प्रशिक्षण उपकरण का एक प्रकार है जो अक्सर जिम में पाया जाता है।.सभी नरम ऊतक काम, जैसे मालिश, अच्छा है, वॉसी ने कहा, जोड़ने के लिए हर किसी को चलना, खींचना और कैलिस्टेनिक जैसी गतिशीलता कार्य करना चाहिए दैनिक आधार पर.
यह सब फैशन अनुकूलन को प्रोत्साहित करता है, उन्होंने कहा।.अपने शरीर को खाली और दर्द से मुक्त रखने में मदद करने का एक और विकल्प हर साल एक शारीरिक चिकित्सक की यात्रा करना है, जैसा कि बर्नेट सिमन्स ने कहा था।.
एक शारीरिक चिकित्सक यह देखने के लिए अपने आंदोलन पैटर्न का मूल्यांकन कर सकता है कि क्या आपके पास कोई सीमाएं हैं, फिर व्यायाम निर्धारित करें और संभवतः मैन्युअल उपचार किए जाएं।.अपने शरीर को भी सुनना मत भूलना।.
आपका शरीर सहज है, बार्नेट सिमन्स ने कहा।.इसलिए, एक तरीके से चलना जो अच्छा लगता है.यह बहुत उबाऊ लगता है, और यह एक महान ध्वनि नहीं है , लेकिन यह सच है.Melanie Radzicki McManus एक स्वतंत्र लेखक है जो चलने, यात्रा और फिटनेस में विशेषज्ञता रखती है।.
-मैंने कहा कि.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
