DATE: 2023-09-29
संपादक का नोट: किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें.अगर आपको दर्द होता है तो तुरंत रुकें।.सीएनएन - कई लोगों के लिए, अजनबियों से भरे एक शोर जिम में तैरने या गर्म सूरज के नीचे बाहर निकलने का विचार अप्रत्याशित है।.
यदि यह आपके जैसा लगता है और आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो कज़ी कार्डियो देने पर विचार करें।.व्यायाम वास्तव में मेरे दिन के लिए खुशी लाते हैं, कहा TikTok प्रभावशाली उम्मीद Zuckerbrow.
Courtesy Hope Zuckerbrow एक शब्द है जो सोशल मीडिया प्रभावशाली Hope ज़करब्रो द्वारा लोकप्रिय किया गया है, जिसका मुख्यालय पार्स में स्थित है।.
अपने TikTok वीडियो में, जो 34 मिलियन पसंद प्राप्त कर चुके हैं, उन्हें अक्सर उनके लिविंग रूम में एक चलने वाली पट्टे पर देखा जाता है, जिससे रंगीन रोशनी और चमकदार चींटी से नरम रूप से चली जाती है।.जब वह पैड पर चलती है, कभी-कभी पिजैमा और एक भयानक पोशाक में, ज़करब्रो टीवी देखता है और अपने पसंदीदा प्रोटीन कॉफी पेय को चूसता हैं।.आधे घंटे या उससे पहले, वह पूरी हो गई है।.इन सुखद कार्डियो अभ्यासों से पहले, ज़करब्रो ने 100 पाउंड खोने के लिए एक व्यायाम योजना का पालन किया, जो कि शोर संगीत से भरा था।.
लेकिन उस वजन के लगभग आधे को वापस पाने के बाद, वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक तीव्र व्यवस्था में वापसी नहीं करना चाहती थी।.मुझे एहसास हुआ कि मुझे व्यायाम के साथ मेरे रिश्ते को ठीक करने की आवश्यकता थी, ज़करब्रो ने कहा।.
व्यायाम अब मजेदार नहीं था, और मैं केवल वजन कम करने के लिए आगे बढ़ रहा था , अच्छा महसूस न करें या स्वस्थ रहें।.मैं खुशी को उजागर करना चाहता था जब यह आंदोलन में आया।.इसलिए उसने अपने पसंदीदा वस्तुओं को इकट्ठा किया - वे चमक, रंगीन रोशनी और प्रोटीन कॉफी - और एक सुबह जल्दी उसके चलने वाले पैड पर धीमी गति से आराम करने वाली घूमना शुरू कर दिया।.
पहला TikTok वीडियो वह अपनी नई व्यायाम रूटीन के बारे में पोस्ट किया 400,000 दृश्यों को ग्रेनेड, और सुखद कार्डियो पैदा हुआ.लेकिन क्या यह एक धीमी, छोटी चलने का प्रभावी व्यायाम है? “इस प्रारंभिक गति को प्राप्त करना महान है,” डॉ. ने कहा।.
डेविड Sabgir, ओहियो में स्वास्थ्य चिकित्सक समूह के एक कार्डियोलॉजिस्ट हैं।.आप 0 से 60 तक नहीं जा सकते हैं।.बस उन एंडोर्फिन और अड्रेनालिन को प्राप्त करना आसान हो जाएगा एक अधिक नियमित दिनचर्या में प्रवेश करने के लिए और व्यायाम का एक मजबूत स्तर।. वास्तव में, ज़करब्रो अब शुरुआत से तेजी से और लंबे समय तक चलता है, 15 या 20 मिनट की पैदल यात्राओं से 45 या 60 मिनीटर के ट्रैक पर आगे बढ़ रहा है।.
“लोगों को शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का एक सुलभ तरीका ढूंढना उत्कृष्ट है,” फिटनेस विशेषज्ञ निक ओचिपिन्टी, न्यू जर्सी के नॉवरक विश्वविद्यालय रूटगर्स यूनिवर्सिटी में एनाटॉमी के सहायक प्रोफेसर ने सहमति व्यक्त की।.
यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि कदम गिनती और सभी कारणों की मौत के बीच एक विपरीत संबंध है, उन्होंने कहा।.जितना अधिक कदम आप लेते हैं, उतना ही कम संभावना है कि आप मर जाएंगे, ओचिपिंटी ने कहा।.30 मिनट प्रतिदिन बैठने के समय को हल्के-इंथेंसिस शारीरिक गतिविधि के साथ बदलना सभी कारणों की मौत में 11% की कमी और कार्डियोवैस्कुलर मृत्यु दर में 24% का एक गिरावट से जुड़ा हुआ था, जनवरी 2018 अध्ययन के अनुसार।.
फरवरी 2019 में प्रकाशित एक और कम-इंथेंसिस चलने का अध्ययन रक्तचाप और हृदय गति पर लाभप्रद प्रभाव दिखाता है, यह सुझाव देता है कि यह उच्च दबाव प्रबंधन के लिए व्यायाम का एक उपयुक्त रूप हो सकता है विशेष रूप से उन लोगों के साथ जो कमजोर हैं या पुरानी बीमारी वाले हैं।.हालांकि सुखद कार्डियो सत्र बिल्कुल भी व्यायाम नहीं की तुलना में बेहतर हैं, वे आदर्श रूप से अधिक तीव्र गतिविधि के लिए नेतृत्व करना चाहिए, विशेषज्ञ कहते हैं.
वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-आतंक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना चाहिए, अमेरिकियों के लिए श्रम निर्देशों के अनुसार, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा प्रकाशित किया गया है।.यदि सुखद कार्डियो उस उच्च तीव्रता तक बनाने के लिए आपका पहला कदम है, तो उत्कृष्ट, ओचिपिंटी ने कहा।.
लेकिन अगर यह सब आप कर रहे हैं, और यह आपकी समझ है कि यह पर्याप्त है, तो यह थोड़ा गलत तरीके से चला गया है।. कज़ी कार्डियो एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए उच्च-इंटीनेशन गतिविधि तक धीरे-धीरे निर्माण की योजना बना रहा है, विशेषज्ञों ने कहा।.
martin-dm/E+/Getty छवियों को मध्यम तीव्रता व्यायाम में आगे बढ़ने के लिए, Occhipinti ने सुझाव दिया कि बाहर जाना और समय निर्धारित करना कितना लंबा है आपको एक मील चलने की आवश्यकता होती है.
अगली बार जब आप एक चलने के लिए बाहर जाते हैं, तो उस समय को हराने की कोशिश करें।.फिर हर हफ्ते अपने समय को बेहतर बनाने की कोशिश करें।.“प्रशिक्षण का मतलब हर जगह और आपके दिल की दौड़ में तनाव नहीं है, लेकिन आपको उस बिंदु तक पहुंचना होगा जहां आप फिटनेस एडायटेशन को चुनने के लिए पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं,” उन्होंने कहा।.अपने व्यायाम को बाहर ले जाने के लिए - कम से कम कुछ समय में - आदर्श है, Sabgir ने कहा, क्योंकि बाहर होने का स्वास्थ्य लाभ प्रकट होता है।.
जनवरी में एक अध्ययन से पता चला कि प्रकृति का दौरा सप्ताह में तीन या चार बार उच्च रक्तचाप और एस्टाम जैसे मुद्दों के लिए दवाओं के कम उपयोग से जुड़ा हुआ था।.इसके अलावा, यदि आप कुछ दोस्तों को अपने साथ काम करने के लिए ले जाते हैं, तो आप और भी अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।.Read More: सीएनएन के फिटनेस, लेकिन बेहतर समाचार पत्र श्रृंखला के लिए साइन अप करें.
हमारा सात भाग गाइड आपको एक स्वस्थ दिनचर्या में आराम करने में मदद करेगा, विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है।.Sabgir ने 2005 में वैश्विक कार्यक्रम चलना शुरू किया एक डॉक के साथ लोगों को आगे बढ़ाने और बैठे जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के लिए.
चिकित्सक अपने स्वयं के समुदायों में बाहरी यात्राओं पर अपने रोगियों का नेतृत्व करते हैं.वह और उसके सहयोगियों ने जल्द ही महसूस किया कि इन चलों का सामाजिक कनेक्शन घटक प्रतिभागियों के लिए शारीरिक व्यायाम के रूप में मूल्यवान था।.चिकित्सा साहित्य ने पिछले कुछ वर्षों में दिखाया है कि सामाजिक कनेक्शन बुजुर्ग वयस्कों में श्वसन रोग के लिए अस्पताल प्रवेश को कम करते हैं, Sabgir कहते हैं, जोड़ते हुए कि सोशल अलगाव दिल की धड़कन और स्ट्रोक से मौत का खतरा बढ़ाता है।.
दोस्तों के साथ चलना भी एक महान मनोरंजन है, क्योंकि यह आपके दिमाग को किसी भी चिंता से दूर रखता है और समय को तेजी से गुजरता बनाता हैं।.ज़ूकरब्रो की फिटनेस और ताकत बढ़ती रहती है, और जिम के लिए यात्राओं ने उसके कुछ सुखद कार्डियो व्यायामों को बदल दिया है।.
लेकिन उनके पास उन्हें पूरी तरह से खराब करने की कोई योजना नहीं है।.मैं खुद को कभी भी सुखद कार्डियो बंद नहीं देखता हूं, ज़करब्रो ने कहा।.ये व्यायाम ध्यान के क्षणों की तरह महसूस करते हैं और वास्तव में मेरे दिन को खुशी लाते हैं।.यह बिल्कुल अच्छा है, ओचिपिंटी ने कहा, क्योंकि शारीरिक फिटनेस एक जीवन भर का पीछा है।.
बस शुरू करें, धीरे-धीरे जाओ और धैर्य रखें, उन्होंने कहा।.समय के साथ, आप लाभों को प्राप्त करेंगे।. Sabgir ने सहमति व्यक्त की कि एक नई दिनचर्या में आराम करना लंबे समय तक सफलता के लिए आधार बनाने में मदद कर सकता है।.
“अपने कूल्हों को पानी में डालो,” सबगिर ने कहा।.
“कुछ कर लो।.यह आपको अधिक से अधिक गतिविधि के लिए प्रेरित करेगा।.मैं एक रोगी को याद नहीं कर सकता जो कुछ सुपर छोटे से शुरू हुआ और सुपर छोटा रह गया।.Melanie Radzicki McManus एक स्वतंत्र लेखक है जो चलने, यात्रा और फिटनेस में विशेषज्ञता रखती है।.
-मैंने कहा कि.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
