DATE: 2023-09-19
संपादक का नोट: इस टिप्पणी में व्यक्त किए गए दृष्टिकोण केवल लेखक के हैं.सीएनएन समाचार विश्लेषण और टिप्पणी प्रदान करने के लिए पत्रकारों और अकादमिक लोगों के बीच एक सहयोग, वार्तालाप का काम प्रदर्शित कर रहा है।.सामग्री केवल वार्तालाप द्वारा बनाई जाती है.सीएनएन - हम में से अधिकांश के लिए, लंबी दूरी की उड़ान का संभावना रोमांचक है, कुछ तंत्रिकाओं के साथ मिश्रित।.
हम कहीं अलग हैं - शायद छुट्टी, शांत दोस्तों या परिवार के साथ पकड़ने के लिए.यहां तक कि काम भी अधिक दिलचस्प हो सकता है जब आप एक नई जगह पर हैं.आप पूरी तरह से आराम और जाने के लिए तैयार होना चाहते हैं।.
लेकिन इसकी परिभाषा के अनुसार, एक लंबी यात्रा में बहुत समय तक यात्रा होती है, अक्सर 12 घंटे से अधिक।.यदि आप न्यूयॉर्क से सिंगापुर के लिए एक उड़ान पर हैं, तो यह करीब 19 घंटे हो सकता है.उस समय आप एक सीट में घिरे हुए हैं जो कल्पना की जाती है कि यह खराब हो जाएगा लेकिन ऐसा लगता है जैसे यह मुश्किल से चलता है, जबकि सामने की सीटी आपके छोटे से दस गुना कम खींचती दिखती है।.
तो, एक उचित आराम प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? स्थिति मानवीय उपवास को स्वीकार करें सोने के सही तरीके से डिज़ाइन किया गया है.
SolStock/E+/Getty Images इस सेटिंग में सोने के लिए पहला सुझाव आपकी अपेक्षाओं को थोड़ा आराम करना है.
मनुष्य लगभग सही स्थिति में सोने के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन नहीं किया गया है.
जब तक आप एक झूठी सीट के साथ कक्षा में उड़ान भरने का मौका नहीं है, तो आपको लंबी दूरी की उड़ाई से बाहर निकलना बहुत असंभव है और आपके पास ठोस आठ घंटे नींद थी।.सहकर्मियों और मैं द्वारा किए गए शोध से पायलटों को दिखाया गया है – जो अपने उड़ान में आराम के दौरान सोने के लिए एक बंक प्राप्त करते हैं – उनके पास प्रकाश और टूट नींद होती है।.
हालांकि अच्छी गुणवत्ता की नींद नहीं है, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे शोध भी पायलटों को लंबे समय तक उड़ान भर में अपने काम पर बहुत अच्छा रहता है दिखाते हैं.यह, कई अन्य प्रयोगशाला-आधारित अध्ययनों के निष्कर्षों को जोड़कर, हमें बताता है कि यहां तक कि थोड़ी मात्रा में हल्के नींद भी लाभदायक होती है।.तो, यहां तक कि अगर आप उड़ान के दौरान अपने सामान्य आठ घंटे नहीं मिल सकते हैं, तो कोई भी नींद आपको बेहतर महसूस करने और आपके गंतव्य पर काम करने में मदद करेगी।.
इसके अलावा, हम कितनी नींद की सराहना करने में महान नहीं हैं, खासकर अगर हमारी नींबू हल्की और टूट गई है।.
इसलिए आप शायद सोचने से अधिक सो गए हैं।.नींद और पेय का समय रात के उड़ानों पर सोना आसान है.
FanPro/Moment RF/Getty Images आपकी उड़ान का समय, और शराब और कैफीन की खपत सीधे आपके विमान पर सोने की क्षमता को प्रभावित करेगी.
अनुमान लगाएं कि आप उस समय क्षेत्र के लिए समायोजित कर रहे हैं जहां उड़ान निकलती है, दिन-प्रतिदिन की उड़ानें जहाज पर सोना बहुत कठिन बना देगी, जबकि रात-रात की यात्रा नींद को आसान बना रही है।.
सभी मनुष्यों के पास एक सर्कडियन (24 घंटे) समय-समय प्रणाली है, जो हमें रात में सोने और दिन के दौरान जागने की योजना बनाती है।.
इस जैविक समय-समय प्रणाली के खिलाफ सोना (या जागना) महत्वपूर्ण चुनौतियों का सामना करता है।.हम दोपहर के मध्य में अलार्म की एक प्राकृतिक कमी है, जो यह दिन-प्रतिदिन उड़ान पर सोने की कोशिश करने का अच्छा समय बनाता है.
रात के उड़ानों पर, एक बार दोपहर का भोजन समाप्त हो जाता है तो सोना आसान होगा, अन्यथा आप शोर, प्रकाश और आपके आसपास के लोगों की गति से लड़ेंगे।.एक उत्तेजक के रूप में, कैफीन हमें सतर्क रहने में मदद करता है.
यहां तक कि अगर आप एक नियमित कॉफी पीने वाले हैं और कैफीन पीते समय सो सकते हैं, तो आपका नींद हल्का हो जाएगा और आपको आसानी से जागना होगा।.दूसरी ओर, शराब हमें नींद महसूस करती है, लेकिन यह हमारे मस्तिष्क की REM नींबू (अभी भी सपने में सोने के रूप में जाना जाता है) क्षमता को बाधित करता है।.
हालांकि आप शराब पीने के बाद आसानी से सो सकते हैं, आपका नींद एक बार आपके शरीर को शर्करा का मेटाबॉलिज्म और REM नींबू पर पकड़ने की कोशिश करने में परेशान हो जाएगा यह याद किया जाता है।.मेलाटोनिन या अन्य दवाओं को लेने के बारे में क्या? जानें: एशिया-एयरस्पेस-सिंगापुर-उड़ान,डवेंचर द्वारा मार्टिन अब्बागो यह तस्वीर पायलटों के लिए बाकी स्थान दिखाती है जो बोइंग 787 ड्रीमलिनर की ककोबिट के पीछे स्थित हैं सिंगाबाद एयर शो पर 12 फरवरी 2012 को।.
बोइंग्स की बहुत देर से 787 ड्रीमलिनर इस सप्ताह सिंगापुर एयर शो में प्रदर्शित होने वाली है, जहां एशियाई बाजार पर निजी जेट और रक्षा हार्डवेयर को लॉन्च करने वाली कंपनियां भी लागू होंगी।.Roslan Rahman/AFP/Getty Images कुछ लोगों को लगता है कि एक नींद की गोलियां या मेलाटोनिन लेना विमान पर मदद कर सकता है.
यह एक बहुत ही व्यक्तिगत विकल्प है।.नींद की दवा या मेलाटोनिन लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए, और केवल आपके लिए निर्धारित क्या लेना है।.
कई नींद की दवाएं पूरी तरह से सामान्य नींबू होने की अनुमति नहीं देती हैं और आपको जागने के बाद गड़बड़ और डरावना महसूस कर सकती हैं।.महत्वपूर्ण बात यह है कि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे मस्तिष्क का उपयोग हमें बताने के लिए करता है, यह रात की अवधि है।.
मेलाटोनिन नींद में मदद कर सकता है, लेकिन जब और कितना आप लेते हैं पर निर्भर करता है कि यह आपके सर्कडियन घड़ी को भी बदल सकता था।.इससे आप लक्ष्य समय क्षेत्र के साथ संरेखित होने से दूर हो सकते हैं।.अपने जैविक दोपहर और शाम में मेलाटोनिन लेना आपके सर्कडियन टाइम-स्टैंड सिस्टम को पूर्व (या पहले) पर स्थानांतरित करेगा और इसे अपनी जैव रात के अंत की ओर ले जाएगा और आपकी जैसी सुबह में सर्केडियम टाइम्स-टैंग सिस्म पश्चिम (और बाद में) से आगे बढ़ेगी।.
यह बहुत जल्दी जटिल हो जाता है! अपने कपड़े और सामान तैयार करें ताकि आप विमान सीट की सीमाओं के भीतर सबसे अच्छा संभव नींद स्थिति बना सकें।.
आरामदायक परतें पहनें, इसलिए आप चीजों को बाहर निकाल सकते हैं यदि आप बहुत गर्म हो जाते हैं या जब आप ठंडा करते हैं तो चीजें डालते हैं और उस कैनवास पर लटकाए जाते है इसके बजाय इसे अपनी सीट के नीचे खो देते हैं।.
प्रकाश और शोर नींद को बाधित करता है, इसलिए इन को बाहर निकालने के लिए आंखों की छायाओं और कान प्लग (या एक श्रोता हटाने वाले हेडसेट) को पैक करें।.
घर पर आंखों की छाया और कान के झुर्रियों का अभ्यास करें, क्योंकि उनसे अभ्यस्त होने में कुछ नींद लग सकती है।.नींद की प्रक्रिया का एक सामान्य और आवश्यक हिस्सा आराम है, जिसमें हमारे गर्दन मांसपेशियां भी शामिल हैं।.
जब बैठे, तो इसका मतलब है कि हमारे भारी सिर अब अच्छी तरह से समर्थित नहीं होंगे, जिसके परिणामस्वरूप हम में से अधिकांश ने उस भयानक खोदने का अनुभव किया है।.एक गर्दन पेलो के साथ अपने सिर का समर्थन करने की कोशिश करें या, यदि आपके पास खिड़की सीट है, तो विमान दीवार के सामने।.(यदि आप अगले सीट पर व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो वे शायद आपको ऊपर उठाने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं।.) इसे मजबूर करने की कोशिश न करें अंत में, यदि आप जागते हैं और सोने के लिए वापस जाने के बारे में संघर्ष कर रहे हैं, तो उससे लड़ना नहीं है।.
उड़ान में मनोरंजन का लाभ उठाएं.
यह कुछ बार नींद वैज्ञानिकों आपको बताने के लिए ठीक है तकनीक पर स्विच करने के बारे में – एक फिल्म देखना, टीवी श्रृंखला देखने को बेंगलुरु या यदि आप पसंद करते हैं, तो संगीत सुनना या अच्छी किताब पढ़ना।.जब आप सोते हैं, तो आप फिर से सोने की कोशिश कर सकते हैं लेकिन पर्याप्त नींद लेने के बारे में तनाव या चिंता न करें।.
हमारे मस्तिष्क सोने में बहुत अच्छे हैं – विश्वास करें कि आपका शरीर आपको पकड़ लेगा जब यह कर सकता है.Leigh Signal थकान प्रबंधन और नींद स्वास्थ्य / एसोसिएट डीन, Massey विश्वविद्यालय में अनुसंधान के प्रोफेसर हैं।.
-मैंने कहा कि.
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
