DATE: 2023-09-19
हमारे मस्तिष्क में अनुकूलन, सीखने और बढ़ने की अविश्वसनीय क्षमता है क्योंकि इसकी प्रकृति के कारण यह प्लास्टिक है - अर्थात, यह बदलता है।.इसे न्यूरोप्लास्टिटी कहा जाता है, जो सिर्फ मस्तिष्क की संरचना और कार्य में समय के साथ अनुकूलन करने और विकसित होने की क्षमता का मतलब है।.एक बार यह सोच दिया गया था कि यह युवाओं तक सीमित है लेकिन अब हम जानते हैं कि इसकी स्थायी ताकत हमें किस तरह से आकार देती है।.हर बार जब हम एक नई कौशल सीखते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को अनुकूलित किया जाता है।.न्यूरोविज्ञानियों और मनोवैज्ञानिकों अब यह पता चल रहा है कि हमारे पास नियंत्रण करने की शक्ति है जो कुछ हद तक होता है।.
और हमारे मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा कारण है – बढ़ती संख्या में अध्ययनों से पता चलता है कि यह डिजेरेटिव मरीजों की बीमारियों को देरी या रोकने में एक भूमिका निभा सकता है।.इसलिए, ब्रिटेन के सर्री विश्वविद्यालय में क्लिनिकल मनोविज्ञान के प्रोफेसर थॉर्स्टेन बर्नहोफर की मदद से, यही मैं करने का फैसला करता हूं।.
Hes वर्तमान में तनाव और कठिन भावनाओं को संभालने में ध्यान देने के प्रभावों पर एक अध्ययन चला रहा है, जिसमें गंभीर अवसाद वाले व्यक्तियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।.मैं हैरान था कि कुछ इतना सरल जैसे ध्यान से हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में इस तरह की महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।.
अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान रखना कई संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है।.यह ध्यान में सुधार कर सकता है, दर्द को कम कर सकते हैं और तनाव को दूर कर सकती है।.शोध से पता चला है कि केवल कुछ महीनों के ध्यान प्रशिक्षण के बाद, निश्चित अवसाद और चिंता के लक्षण आसान हो सकते हैं - हालांकि किसी भी जटिल मानसिक स्वास्थ्य समस्या की तरह, यह स्वाभाविक रूप से व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।.और इसके लिए अधिक से अधिक.
मन की धैर्य मस्तिष्क को बदल सकती है।.यही कारण है कि जब तनाव हार्मोन कोटिसोल बढ़ता है और उच्च रहता हैं, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए विषाक्त हो सकता है, Barnhofer कहते हैं।.तनाव भी सीधे न्यूरोप्लास्टिकता को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए इसे प्रबंधित करने से मस्तिष्क अधिक प्लास्टिक्स रहने में सक्षम हो जाता है।.सवाल यह है कि क्या यह मेरे मस्तिष्क में काम करता है? छह सप्ताह के भीतर, Barnhofer ने मुझे एक ध्यान अनुसंधान पाठ्यक्रम को संशोधित किया ताकि मैं इसे आज़मा सकूं।.
दिन में 30 मिनट के लिए, या तो एक सेक्शन या दो 15 मिनीटर की सत्रों के रूप में, मैंने एक रिकॉर्डिंग सुनकर ध्यान-विचार का मार्गदर्शन किया।.इसके अलावा, मैंने Barnhofer के साथ एक सप्ताह की मेडिटेशन सेक्शन भी ली थी, जो मुझे ज़ूम पर मार्गदर्शन करता था।.पूर्ण ध्यान के पाठ्यक्रम मुफ्त में ऑनलाइन उपलब्ध है.मेरी निर्देशों को वर्तमान क्षण के बारे में जितना संभव हो उतना जागरूक होना था - और उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें मैं आमतौर पर अनदेखा कर सकता हूं, जैसे कि मेरे विचार कहां जाते हैं, और जो पल-पल मेरा दिमाग लेते हैं।.
उन्होंने मुझे दैनिक जीवन में अधिक ध्यान देने के लिए भी प्रोत्साहित किया - कहें कि जब खाना पकाना या दौड़ना है, तो वास्तव में क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, मेरे दिमाग को वापस लाना जो मैं कर रहा था, साथ ही यह भी नोटिस करें कि कितनी बार यह घूमता है.-मैंने कहा कि.
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain
