DATE: 2023-10-06
HIIT: त्वचा को जल्दी से वसा जलने के लिए व्यायाम का रूप, अक्सर कई कारणों से फैटी हानि के साथ प्रभावी माना जाता है: 1.
बढ़ती कैलोरी जलने: 2.
समय की क्षमता: 3.
मांसपेशियों की मात्रा: 4.
विविधता : 5.
बेहतर चयापचय दर: यदि पेट वसा खोना आपका लक्ष्य है, तो आपको HIIT व्यायाम के रूप में पकड़ने की आवश्यकता है.
HIIT उच्च-इंस्टेंसिस इंटरवॉल प्रशिक्षण के लिए है।.यह व्यायाम का एक प्रकार है जिसमें तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे उड़ान शामिल हैं, जिसके बाद आराम या कम-इंथेंसिस गतिविधियों की छोटी अवधि होती है।.HIIT का उद्देश्य दिल की धड़कन बढ़ाना है और पारंपरिक व्यायामों की तुलना में कम समय में अपने शरीर को चुनौती देना।.यह दिल की रक्त वाहिकाओं के फिटनेस में सुधार करने, कैलोरी जलाने और ताकत बनाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।.HIIT व्यायाम आपके दिल की गति और चयापचय को बढ़ाते हैं, जिससे व्याख्यान सत्र के दौरान और बाद में उच्च कैलोरी जलने का कारण बनता है।.यह प्रभाव, जिसे अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है, घंटों तक रह सकता है और आपको अपने अभ्यास को पूरा करने के पश्चात भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।.HIIT व्यायाम आमतौर पर पारंपरिक कार्डियो व्यावहारण की तुलना में छोटा होते हैं क्योंकि उनकी उच्च तीव्रता है।.यह उन्हें व्यस्त कार्यक्रमों वाले लोगों के लिए अधिक समय-प्रभावी बनाता है.HIIT मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है जबकि वसा हानि को बढ़ावा देता है.पारंपरिक स्थिर-स्थिति कार्डियो मांसपेशियों के नुकसान का कारण बन सकता है यदि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त नहीं किया जाता है.HIIT विभिन्न व्यायामों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जैसे स्प्रिंटिंग, साइकिल चलाना, कूद जैक्स या शरीर वजन अभ्यास।.यह विविधता व्यायाम को दिलचस्प बनाए रख सकती है और थकान से बच सकती हैं.कुछ शोध से पता चलता है कि HIIT इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और शरीर की ईंधन के लिए वसा जलाने की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो समय के साथ वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं।.डॉ।.सेंस क्लिनिक के वरिष्ठ सौंदर्यशास्त्री Akanksha Singh कहते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि जबकि HIIT वसा हानि के लिए प्रभावी हो सकता है, फिटनेस और पोषण पर एक संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।.एक स्वस्थ आहार और ताकत प्रशिक्षण के साथ HIIT को जोड़ना सामान्य स्वास्थ्य और शरीर की संरचना के लिए सर्वोत्तम परिणाम दे सकता है.इसके अलावा, व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यायाम रूटीन ढूंढें जो आपकी पसंद के अनुरूप होगा और आपके जीवन शैली में फिट होगी।.हमेशा एक नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास किसी भी बुनियादी स्वास्थ्य स्थिति है।.».
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/this-is-the-best-exercise-to-lose-belly-fat-in-a-month/articleshow/104191683.cms
