DATE: 2023-09-12
- Ya..Seringkali, hati kita kesejahteraan dikompromikan karena mengabaikan dan kurangnya pemahaman.Untuk memulai perjalanan menuju hati yang lebih sehat, sangat penting untuk mempertahankan pikiran santai dan ketenangan batin.Faktor - faktor seperti depresi, kekhawatiran, pola makan yang tidak sehat, gizi yang kurang baik, dan gaya hidup yang tak menentu hendaknya dihindari dengan sadar atau disingkirkan dari kehidupan kita.Yoga, praktek kesehatan holistik, berfungsi sebagai alat yang sangat ampuh untuk memelihara kesehatan fisik, mental, dan rohani.Himalayan Sidhaa Akshar, guru yoga, pendiri Akshar Yoga Kendraa mengatakan, sebelum menghancurkan ke dalam gaya yoga menguatkan hati (asana), yang penting untuk mempersiapkan tubuh Anda cukup.Sukshma Vyayam, latihan halus, melayani sebagai pemanasan yang sangat baik rutin untuk prima tubuh Anda untuk asanas berikut.Pilih sebarang lima asanas dari daftar di bawah ini dan arahkan untuk menahan setiap postur selama 15 sampai 30 detik.Mulai dengan berlutut, beristirahat panggul Anda pada tumit.Letakkan telapak tangan di lutut dengan telapak tanganmu menghadap ke atas.Berjongkok dan membawa telapak tangan Anda bersama-sama di depan dada.Utilisasi siku Anda untuk dengan lembut mendorong paha Anda keluar.Berbaring di perut Anda.Posisi telapak tangan di bawah bahu Anda dan mengangkat tubuh bagian atas, panggul, dan lutut dari tanah.Mulai merangkak, memastikan bahwa telapak tangan Anda berada di bawah bahu dan lutut adalah di bawahnya pinggul Anda.Angkat pinggulmu ke atas, tegakkan lutut dan siku mu, membentuk bentuk V terbalik.Berbaring rata di perut Anda.Letakkan telapak tangan di bawah bahu Anda.Tarik napas dalam-dalam, tahan nafasmu (Kumbakh), lalu angkat kepalamu, dada dan bahumu.Jauhkan pusar Anda ke bawah.Dimulai dari Samasthiti.Tempatkan kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri, menemukan keseimbangan.Bergabung dengan telapak tangan Anda di Pranam Mudra pada chakra hati Anda.Berdiri tegak dengan kaki sejajar dan berat rata didistribusikan pada kedua kaki.Jaga tangan Anda di sisi Anda.Mulai di Samasthiti.Perlahan-lahan miringkan tubuh bagian atas ke depan pada panggul Anda.Turunkan tubuh bagian atas sampai sejajar dengan tanah dan memperpanjang lengan ke depan.Berbaring di punggung dan mengangkat kaki Anda dan panggul.Berupayalah membuat garis lurus dari bahu ke kaki, bertujuan menyentuh dagu Anda di dada.Fokuskan pandangan Anda terhadap kaki.Berbaring di punggung.Angkat tengah dan bawah punggung dan membawa jari-jari kaki Anda menyentuh lantai di belakang Anda.Berlutut di tikar yoga Anda dengan lutut dan tumit paralel.Luruskan punggung Anda, mengangkat kedua lengan ke atas, dan menatap ke depan.Berlutut di tikar yoga Anda dan menempatkan tangan pada pinggul.Geser telapak tangan Anda kembali kaki sampai lengan Anda lurus.Jaga lehermu dalam posisi netral..Berbaring, menekuk kaki Anda, dan mencoba untuk memegang pergelangan kaki.Tarik napas dan mengangkat panggul sebanyak mungkin.Berbaring di posisi rawan pada permukaan yang nyaman atau tikar yoga.Pejamkan matamu dan gunakan napas dalam-dalam untuk menginduksi keadaan relaksasi yang mendalam.- Ya..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
