DATE: 2023-09-29
Cara untuk memastikan kesejahteraan anak remaja Anda Semakin besar sayuran, semakin baik itu adalah berkurang diproses biji-bijian, yang lebih baik Kedua protein dan tanaman penting mengapa hal ini penting untuk diketahui? anak-anak terus tumbuh dan berkembang, dan mereka membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk mendukung proses ini.
Nutrisi yang tepat menyediakan blok bangunan penting, seperti protein, vitamin, dan mineral, yang diperlukan untuk berkembangnya tulang sehat, otot, organ tubuh, serta jaringan.Anak - anak biasanya lebih aktif daripada orang dewasa, dan mereka membutuhkan energi untuk mengisi kegiatan fisik serta bermain.Pola makan yang seimbang menyediakan karbohidrat, lemak, dan protein yang memasok energi yang diperlukan untuk kegiatan sehari - hari, olahraga, serta belajar.Ahli di Harvard T.H.Chan School of Public Health, menjelaskan bagaimana seharusnya piring makanan anak-anak.Sebagai bagian dari Plate Eating Sehat Kidås, yang menyediakan cetak biru untuk membantu membuat pilihan makan terbaik, para ahli menyarankan bahwa setiap makanan harus memiliki campuran nutrisi unik.Bersama dengan mengisi setengah piring kami dengan sayuran dan buah - buahan yang berwarna - warni (dan memilihnya sebagai makanan ringan), membagi separuhnya lagi antara biji - bijian utuh dan protein sehat, seperti laporan yang tersedia di situs tersebut.Para pakar menyarankan agar memiliki berbagai jenis dan warna sayuran untuk menyediakan suplemen yang tepat bagi tubuh.Mereka merekomendasikan untuk makan sayur-sayuran yang tidak berkerendang dan menyimpan sebagian besar sayuran hijau.Pada buah, yang biasanya anak-anak enggan makan, para ahli menyarankan termasuk lebih banyak warna buah untuk diet.Pilih buah utuh atau buah - buah yang diiris (lebih panas daripada jus buah; batasi jus buahnya dengan satu gelas kecil per hari), para pakar menyarankan.Mereka merekomendasikan mengisi hampir 30% dari piring makanan dengan gandum utuh, nasi cokelat dan quinoa, dan makanan yang dibuat bersama mereka, seperti pasta grain keseluruhan dan 100% roti panas seluruhnya daripada makanan-makanan yang telah diproses biji-bijian seperti beras putih, roti, kerak pizza, and pasta.Sang pakar menekankan protein yang sehat, berasal dari hewan maupun tanaman seperti kacang polong, kacang tanah, benih, ikan, telur, dan unggas.Mereka menyarankan agar tidak mengkonsumsi daging merah dan daging olahan.Nutrisi memutuskan apakah seorang anak akan sehat atau tidak.Memberi makan anak-anak dengan kalori kosong atau tidak memberi mereka makanan yang mengandung vitamin dan mineral sangat penting bagi pertumbuhannya menempatkan mereka pada risiko penyakit kronis sejak usia dini.Sebagaimana data yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 39 juta anak di bawah usia 5 tahun kelebihan berat badan atau kegemukan pada 2020.Meluasnya kelebihan berat badan dan obesitas di kalangan anak-anak dan remaja berusia 5-19 telah meningkat drastis dari hanya 4% pada tahun 1975 menjadi lebih dari 18%, dalam 2016.Kebangkitan telah terjadi serupa di antara kedua anak laki-laki dan perempuan: pada 2016 18% dari gadis-gadis dan 19% pria kelebihan berat badan, WHO mengatakan dan menyalahkan konsumsi makanan energi yang tinggi lemak dan gula dan kurangnya aktivitas fisik sebagai dua alasan utama.Bertambah konsumsi buah - buahan dan sayur, melakukan kegiatan fisik selama 60 menit dalam sehari dapat membantu anak - anak tetap bugar dan tidak mengalami obesitas.- Ya..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/moments/kids-food-plate-should-look-like-this-say-harvard-experts/articleshow/104016892.cms
