DATE: 2023-09-22
Mendaftar CNN Stress, Tapi Kurang buletin.Pemandu enam bagian kami akan memberitahu dan menginspirasi Anda untuk mengurangi stres sambil belajar bagaimana memanfaatkan itu.Kebanyakan dari kita menganggap superachiever yang selalu mampu menekan dalam latihan mereka, makan makanan sehat, menilai ujian dan menjemput anak-anak mereka tepat waktu harus memiliki pengendalian diri manusia super.
Tetapi, sains menunjukkan jawaban yang berbeda: Apa yang kita salahkan atas kemauan sendiri sering kali merupakan ciri khas kebiasaan.Orang yang mempunyai kebiasaan baik jarang perlu menahan godaan untuk bermalas - malasan di sofa, memesan makanan berminyak, menunda tugas atau menonton satu video viral lagi sebelum keluar dengan gagah.
Itu karena pilot otomatis mengambil alih, menghilangkan godaan dari persamaan.Karena memiliki kebiasaan yang baik, sedikit sekali orang yang tidak mempunyai kemauan dibutuhkan untuk memilih dengan bijaksana.Satu-satunya menangkap adalah bahwa membangun kebiasaan baik membutuhkan upaya dan wawasan.
Syukurlah, sains menawarkan bimbingan tentang cara memulai dan strategi untuk meringankan daya angkat Anda.Berikut adalah beberapa langkah riset yang berasal dari buku saya, bagaimana cara untuk Berubah, yang dapat membuat Anda berada di jalur asal tempat tujuan.1.
Tetapkan tujuan tertentu Cara Anda menetapkan tujuan yang Anda harapkan menjadi kebiasaan tidaklah penting.
Cita - cita seperti ▪ Meditasi secara teratur terlalu abstrak, penelitian telah memperlihatkan.Anda akan mendapat manfaat dengan lebih spesifik tentang apa sebenarnya tujuan dan seberapa sering.Jangan bilang aku akan bermeditasi secara teratur..
Katakanlah, aku akan bermeditasi selama 15 menit setiap hari.Dengan memiliki tujuan gigitan ukuran membuat lebih mudah untuk memulai dan memudahkan Anda melihat kemajuan.
2.
Buat rencana berbasis isyarat yang rinci, dan sekarang Anda telah menetapkan tujuan tertentu. Saatnya untuk berpikir tentang apa yang akan mendorong Anda untuk mengikuti.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa Anda akan membuat kemajuan lebih lanjut terhadap tujuan Anda jika Anda memutuskan tidak hanya apa yang akan Anda lakukan, tetapi ketika Anda isyaratkan untuk melakukannya, serta di mana Anda dapat melakukannya dan bagaimana Anda bisa sampai ke sana.Rencana seperti itu akan belajar bahasa Spanyol selama 30 menit, lima hari seminggu tidak apa-apa..
Tapi rencana rinci dan berbasis isyarat seperti setiap hari kerja setelah pertemuan terakhirku, aku akan menghabiskan 30 menit belajar bahasa Spanyol di kantorku..Membuat rencana semacam ini mengurangi kemungkinan Anda akan lupa untuk menindaklanjuti karena kapan dan di mana dalam rencana Anda Akan berfungsi sebagai isyarat tindakan yang joging memori Anda.
Lebih baik lagi: Pasang rencana Anda pada kalender sehingga Anda akan mendapatkan pengingat digital.Rencana yang sudah mapan dan spesifik juga memaksa Anda mengantisipasi serta bermanuver di sekitar rintangan - rintangan sehingga menunda pekerjaan terasa lebih berdosa.3.
Membuat menyenangkan untuk mengulangi Ketika kita berangkat untuk membangun kebiasaan baru, kebanyakan dari kita melebih-lebihkan kemauan dan menetapkan kursus untuk jalan yang paling efisien mencapai tujuan akhir kita.
Katakanlah Anda berharap untuk mendapatkan cocok dengan berolahraga secara teratur thoseoplastely kau mungkin akan mencari latihan yang dapat menghasilkan hasil cepat seperti menggiling itu di treadmill.Tapi penelitian telah menunjukkan bahwa Anda akan bertahan lebih lama dan akhirnya mencapai lebih jika Anda fokus pada menemukan cara untuk membuat tujuan mengejar kesenangan.Kalau menyangkut latihan, ini mungkin berarti pergi ke kelas Zumba dengan seorang teman atau belajar cara memanjat tebing.
Jika Anda mencoba untuk makan buah dan sayuran lebih banyak, itu mungkin berarti bertukar sarapan donat dengan jus yang lezat, yang dapat menggabungkan beberapa porsi buah - buahan dan sayur dalam satu minuman enak.Karena Anda jauh lebih cenderung untuk berpaut pada sesuatu yang Anda nikmati dan mengulangi adalah kunci pembentukan kebiasaan, sehingga pengalaman positif itu sangat penting, tetapi sering diabaikan.Salah satu cara yang sangat bagus untuk membuat tujuan mengejar kesenangan adalah dengan mencoba apa yang saya sebut bundling percobaan.
▪ Pertimbangkan untuk menikmati kesenangan yang Anda dambakan sambil berupaya meraih tujuan.Sebagai contoh, hanya membiarkan diri Anda pesta-tonton acara favorit Anda sementara di gym atau menikmati podcast tercinta sambil memasak makanan sehat.Penelitian saya sendiri menunjukkan bahwa godaan bundling meningkatkan tindak lanjut; mengubah tujuan mengejar menjadi sumber kesenangan, bukan rasa sakit.4.
Fleksibilitas Foster Pada saat kita menempatkan perilaku pada autopilot, banyak dari kita jatuh ke rutinitas yang cukup konsisten, cenderung untuk berolahraga, belajar atau mengambil obat kami di waktu yang sama hari dan di tempat yang bersamaan.
Tapi ketika Anda berada di fase awal dari pembangunan kebiasaan, bertentangan dengan pendapat populer, penelitian saya menyarankan penting untuk memasukkan beberapa variabilitas sengaja ke dalam rutinitas Anda.Anda akan masih ingin memiliki rencana terbaik pertama mungkin 8 a.
m.Sesi meditasi jika kau mencoba memulai kebiasaan berpikir..Tapi kau juga harus bereksperimen dengan cara lain untuk menyelesaikan pekerjaan.Cobalah untuk mencampur dalam sesi siang dan mungkin 5 p.m.meditasi juga.Bangunan kebiasaan yang sukses bergantung pada perilaku yang sering diulang - ulangi, dan jika rutin Anda menjadi terlalu rapuh, lebih jarang Anda lakukan.
Sebuah kebiasaan fleksibel berarti Anda masih dapat melakukan apa yang perlu dilakukan bahkan ketika kunci Inggris dilemparkan dalam rencana terbaik pertama Anda mengatakan, kemacetan lalu lintas di jalan untuk menjatuhkan anak-anak dari sekolah yang mendapat di cara meditasi pagi Anda.Salah satu cara untuk fleksibel bahwa bahan yang terbukti berguna adalah dengan memberi diri Anda cadangan darurat.
▪ Cadangan darurat adalah jumlah terbatas kartu bebas-penjara untuk hari-hari ketika Anda benar-benar tidak dapat memeras dalam 10 menit meditasi, teratur joging atau Spanyol praktek.Lebih memotivasi untuk menetapkan tujuan yang sulit bagi diri sendiri, misalnya meditasi setiap hari..
Tapi hilang beberapa subgoal sepanjang jalan dapat mengecilkan hati.Sepasang cadangan darurat setiap minggu memberikan Anda fleksibilitas untuk melewatkan hari ketika keadaan darurat yang sesungguhnya muncul tanpa merasa kecil hati dan meninggalkan tujuan sepenuhnya.5.
Cari jenis dukungan sosial yang tepat Langkah ini jelas tetapi kadang-kadang diabaikan.
Carilah dukungan sosial.Dukungan sosial bukan hanya tentang memiliki pemandu sorak dan orang-orang untuk meminta pertanggungjawaban Anda meskipun keduanya dapat menambah nilai, jadi saya akan menyarankan memberitahu teman-teman dan keluarga anda tentang tujuan kalian.Kita sangat dipengaruhi oleh perilaku orang-orang di sekitar kita, bukti menunjukkan.
Kau mungkin lebih baik bergabung dengan klub lari yang sudah mapan daripada bertanya pada beberapa teman yang belum terbiasa jogging agar bisa bersamamu..Orang-orang di klub lari sudah membangun kebiasaan yang kau inginkan..Anda dapat belajar dari mereka tentang apa yang bekerja dan mendapatkan teman-teman yang akan membuat Anda merasa seperti bungkuk ketika Anda mengendur.Kebiasaan yang baik itu menular, jadi cobalah menangkap beberapa orang dengan bergaul bersama orang - orang yang sedikit mendahului Anda dalam kurva belajar.
Sangat penting untuk tidak terlalu gila jika kau mencoba berlatih dengan marathoner ketika kau hanya berharap bisa bekerja sampai 5K, aku sudah menemukan itu dapat mengecilkan hati.Tetapi secara umum, penelitian oleh diriku sendiri dan orang lain menunjukkan bahwa menemukan orang-orang untuk bersosialisasi dengan dan meniru mereka yang telah mencapai apa yang Anda ingin capai dapat membuat dunia perbedaan.
Sebagai bonus tambahan, ketika Anda mengejar tujuan - tujuan yang sama dengan orang-orang yang Anda sukai, hal terakhir yang perlu diingat adalah kebiasaan dapat memakan waktu untuk membentuk.
Mereka tidak klik semalam.Meskipun ada klaim bahwa ada ·sihir nomor hari diperlukan untuk membentuk kebiasaan, kolaborator saya dan saya telah membantah mitos ini dalam penelitian kami baru-baru ini.Kita semua membentuk kebiasaan dengan kecepatan kita sendiri, tetapi untuk perilaku sederhana dan sering berulang seperti pembersih tangan, kita dapat mengharapkan pembentukan kebiasaan yang lebih cepat daripada melakukan hal-hal yang rumit seperti memukul gym, yang, rata-rata, bisa mengambil bulan ketimbang minggu untuk memakai autopilot.- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
