DATE: 2023-09-25
Daftar untuk CNN berulang-ulang, tapi lebih baik dalam serial buletin..Tujuh-bagian panduan kami akan membantu Anda ke dalam rutin yang sehat, didukung oleh para ahli.CNN mungkin kau seseorang yang berlari 20 sampai 30 mil seminggu tapi teratur mendapatkan makanan cepat saji untuk makan malam.
Mungkin kau melacak apa yang kau makan Senin sampai Jumat tapi berpesta di akhir pekan.Atau mungkin kau seseorang yang dapurnya penuh dengan keripik, kue dan soda karena latihanmu membuatmu kurus.Gagasan makan apa pun yang Anda inginkan tanpa konsekuensi mungkin terdengar seperti mimpi terutama jika Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan membakarnya dalam sesi kardio berikutnya.
Tapi kenyataannya adalah bahwa itu tidak masalah apakah Anda bekerja lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi, para ahli mengatakan.Olahraga tidak dapat sepenuhnya membalikkan dampak pola makan yang buruk.Anda dapat terlihat kurus dan masih tidak sehat lemak ·Skinny adalah istilah tidak resmi yang digunakan di media sosial untuk menggambarkan seseorang yang tampak langsing tetapi memiliki persentase lemak tubuh tinggi.
Seekor gimgoer biasa bisa memiliki sedikit lemak subkutan tepat di bawah kulit Anda yang mudah untuk mencubit tapi banyak lemak visceral.Lapisan lemak ini kurang terlihat karena membungkus sekitar organ tubuh Anda.Lemak visceral berbahaya daripada lapisan luar lemak yang Anda lihat, memperingatkan Dr.
Colin Carriker, seorang ahli fisiologi olahraga dan rekan profesor kesehatan serta kinerja manusia di Universitas High Point di Carolina Utara.Pengumpulan lemak viseral dari makanan yang diproses tinggi gula, garam dan karbohidrat dapat menyebabkan risiko yang sama seperti orang dengan obesitas.Sebagai contoh, sejumlah besar lemak viseral yang beredar di seluruh tubuh dapat menyebabkan arteri mengeras dan menjadi lebih sempit, penyakit yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Pemblokiran ini mencegah darah mengalir ke jaringan tubuh lainnya dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke.Apakah Anda bekerja lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi, olahraga tidak dapat membalikkan sepenuhnya efek diet buruk, kata ahli.
PeopleImages/iStockphoto/Gty Images Ada juga meningkat risiko kematian dini jika Anda berolahraga tetapi mengabaikan makan sehat.
Dalam salah satu penelitian terbesar untuk melihat efek aktivitas fisik dan kualitas diet, para peneliti menemukan orang-orang yang rutin berolahraga tetapi makan apa pun yang mereka inginkan lebih berisiko kematian dibandingkan dengan orang - orang yang melakukan maupun membuat pilihan makanan sehat.Mengapa hampir mustahil untuk berlari lebih cepat dari diet buruk Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kuncinya adalah mengembangkan defisit kalori di mana Anda membakar kalori lebih banyak daripada apa yang Anda konsumsi.
Tapi makan makanan berlemak tinggi secara teratur dapat membuat ini menjadi tantangan.Kau terlalu banyak mengkonsumsi kalori dan harus melakukan lebih banyak latihan daripada yang bisa dipikul seseorang dalam jangka panjang, Carriker bilang.Salah satu gagasannya adalah menggunakan lebih banyak waktu untuk berolahraga atau melakukan latihan yang lebih keras.
Tapi rencana ini tidak benar-benar bekerja ketika Anda berjalan pada asap, kata Grace Derocha, seorang dietisia terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetik.Itu karena junk food dan minuman manis diisi dengan kalori kosong.Makan makanan berkalori tinggi secara teratur dapat membuat berat badan berkurang walaupun Anda menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga atau olahraga yang lebih giat.
Alexander Spatari/Moment RF/Getty Images Diproses makanan seperti soda dan permen memiliki sedikit untuk tidak ada nutrisi.
Dengan kurangnya vitamin, protein dan serat untuk mengisi Anda, akan sulit untuk berpikir tentang bekerja keluar ketika Anda terus merasa lapar.Orang yang tidak memiliki makanan bergizi biasanya masih lapar, murung, dan tidak akan punya motivasi atau dorongan untuk berolahraga sama seperti kata Derocha.Jika kau berhasil ke gym, kalori kosong itu akan membuat lebih sulit untuk melakukan sesi latihan produktif..
Caroline Susie, seorang ahli diet dan juga juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetik, menjelaskan bahwa makanan berlemak mungkin memberikan dorongan energi sementara pada awalnya, tetapi mereka tidak akan cukup untuk mempertahankan latihan panjang atau tinggi sehingga lebih mudah merasa lelah cepat.Di atas semua itu, setiap kalori kosong yang tidak terbakar akan disimpan sebagai lemak.Jenis pelatihan yang memenangkan materi dalam jangka panjang jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat.
Orang yang berlatih kekuatan cenderung membakar lebih banyak kalori daripada ketika mereka melakukan cardio.Namun, Derocha mengatakan bahwa mendapatkan nutrisi dari makanan berkualitas buruk akan membuat lebih sulit untuk membangun massa otot dan sepenuhnya pulih dari latihan berat.Untuk membangun massa otot, yang terbaik adalah memasukkan makanan tinggi protein seperti ayam dan salmon dalam pola makan Anda.
▪ Magronutrients seperti protein membantu membangun massa otot yang ramping dan mempertahankannya, kata Derocha.Kesahajaan adalah kunci untuk menjadi sehat bukan berarti kau harus menyerahkan semua makanan yang kau nikmati..
Orang cenderung meng-iblisisasi makanan tertentu, dan merasa seperti Anda tidak dapat memiliki gula atau karbohidrat apapun bisa menciptakan hubungan beracun dengan makanan, Derocha mengatakan.Daripada merasa bersalah untuk mendapatkan takeout tadi malam atau untuk memesan makanan penutup, Susie disarankan untuk membentuk kembali perspektif Anda.
Dia bilang berpikir makanan lebih dari sekedar kalori tapi energi yang bisa diberikannya.Jika Anda sudah cukup serat hari ini, lihat di mana Anda menambahkan protein ekstra, omega-3s atau karbohidrat sehat.Tidak baik atau buruk makanan; itu hanya bahan bakar, ia mengatakan.
▪ Sewaktu Anda melihatnya dari sudut pandang tambahan, bukannya dalam pandangan pembatasan, pendekatan yang lebih sehat adalah untuk mengisi diri sendiri.Catatan Editor: Jocelyn Solis-Moreira adalah New York berbasis kesehatan lepas dan jurnalis sains.
- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
