DATE: 2023-09-19
Periksa tingkat vitamin D Anda paparan sinar matahari Konsumsi makanan yang kaya vitamin jangan lupa suplemen berjalan pagi dapat membantu Limit sunscreen menggunakan lampu UV bawa ahli berpendapat musim dingin biasanya satu musim dalam setahun ketika anda perlu berhati-hati tentang level vitaminD.
Layers pakaian, sweater berat dan jaket tebal, dan tetap di dalam ruangan untuk menghindari angin dingin membuat kita kurang terkena matahari selama musim dingin, sehingga kemungkinan kekurangan vitamin D meningkat.Mendapatkan vitamin D yang cukup sebelum musim dingin tiba sangatlah penting karena selama bulan - bulan yang lebih dingin, banyak orang mungkin tidak mendapatkan cukup sinar matahari, yakni sumber utama vitaminD.Oleh karena itu, Anda harus melampaui sinar matahari untuk mempertahankan tingkat vitamin D dalam tubuh Anda.Berikut ini beberapa cara efektif untuk meningkatkan tingkat vitamin D Anda sebelum musim dingin: Konsider mendapatkan tes darah untuk memeriksa tingkat Vitamin D.Hal ini dapat membantu menentukan apakah Anda perlu meningkatkan konsumsi atau sinar matahari.Vitamin D dari setidaknya 30 ng/mL dianggap baik untuk kesehatan.Cara yang paling alami untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari.Menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari selama musim panas dan awal jatuh bulan ketika matahari lebih kuat.Membongkar kulit (lengan, kaki, wajah) untuk mengarahkan sinar matahari selama kira - kira 10 - 30 menit beberapa kali seminggu.Waktu yang dibutuhkan bervariasi bergantung pada faktor - faktor seperti nada kulit, lokasi geografis, dan waktu siang.Sertakan makanan yang tinggi dalam menu vitamin D.Beberapa sumber makanan vitamin D yang baik mencakup ikan berlemak (salmon, mackerel, trout), minyak hati cod, kuning telur, dan bahan baku (seperti susu dibentengi, jus jeruk, serta sereal).Jika Anda sulit mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari dan makanan, pertimbangkanlah suplemen vitaminD.Berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan dosis yang tepat bagi kebutuhan spesifik Anda, karena persyaratan individu dapat bervariasi.Kegiatan fisik yang teratur dapat turut meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mungkin turut menyebabkan sintesis vitamin D.Berolahragalah di luar rumah selagi mungkin.Pergi untuk pagi berjalan-jalan dan berendam di matahari pagi.Jika ini tidak mungkin, maka duduk di bawah matahari selama beberapa menit setiap hari.Meskipun tabir surya sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari radiasi UV yang berbahaya, hal itu juga dapat menghalangi produksi vitamin D.Ketika kamu sedang mencoba untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, pertimbangkanlah untuk menghabiskan waktu di bawah terik matahari tanpa tabir surya.Akan tetapi, berhati - hatilah agar tidak terlalu memaksakan diri dan risiko terbakar matahari.Beberapa orang menggunakan lampu UV atau kotak terapi cahaya yang dirancang khusus untuk menghasilkan radiasi UVB, yang dapat merangsang produksi vitamin D di kulit.Namun, sangat penting untuk menggunakan perangkat ini di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan untuk menghindari efek samping potensial.Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau kekhawatiran tertentu tentang tingkat vitamin D, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan saran dan rekomendasi pribadi.Jangan mengobati diri sendiri..Seorang dokter akan membantu Anda dengan dosis vitamin D yang tepat.- Ya..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
