DATE: 2023-09-03
Memahami diet lemak rendah lemak seperti yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, obesitas meningkat dengan kecepatan tinggi dan dengan cara hal-hal terlihat lebih dari 30% pria dan 27% wanita akan kelebihan berat badan pada tahun 2040.
Sementara persentase dari mereka dalam kategori Obese akan menjadi 9.5% laki-laki dan 13.9% betina.Bahkan, sebagai laporan baru-baru ini oleh Federasi Obesitas Dunia, lebih dari setengah penduduk dunia akan kelebihan berat badan atau obesitas pada 2035.▪ Laporan itu juga menyoroti bahwa sekarang ini, 38% penduduk dunia kelebihan berat badan atau obesitas.Dengan angka-angka mengkhawatirkan ini, kebutuhan jam bahwa kita semua mencari cara untuk mengurangi berat badan dan menyambut gaya hidup yang lebih sehat.Sambil mencari cara - cara demikian, penting agar kita mencermati pola makan yang sedang dikonsumsi, yaitu akar penyebab kelebihan berat badan dan obesitas.Dengan demikian, banyak individu berpaling ke pilihan diet yang mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.Sekarang, ada beberapa diet yang dilihat orang-orang karena kehilangan beberapa inci dan kilo.Tapi, kebanyakan dari mereka menyediakan tujuan jangka pendek dan mungkin membantu menurunkan berat badan secara drastis dan ini sebabnya para ahli tidak merekomendasikan diet sebagai sumber tunggal untuk penurunan berat tubuh.Setiap individu berbeda dan inilah sebabnya satu diet mungkin tidak cocok untuk semua orang.Apa pun menu makanan tersedia, mereka dirancang untuk tujuan tertentu.Di antara semua diet ini, makanan berlemak lemak telah menarik perhatian yang signifikan untuk manfaat potensialnya.Saat kita merayakan Minggu Nutrisi Nasional, kurangi rendahnya diet lemak dan bagaimana itu berguna untuk menurunkan berat badan serta makanan yang harus dimakan dan hindari ketika memilih menu makan ini untuk mengurangi berat badannya.Makanan rendah lemak, seperti yang dikatakan namanya adalah sebuah rencana nutrisi yang berfokus pada mengurangi konsumsi lemak terutama lemak jenuh dan trans.Tujuan utamanya adalah membatasi konsumsi kalori dari lemak, yang dapat membantu mencapai dan memelihara berat tubuh yang sehat.Pendekatan diet ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk berkurangnya risiko penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu.Jika Anda memutuskan untuk memilih menu makanan ini, pastikanlah makan buah dan sayuran segar karena lemaknya rendah serta kadar vitamin, mineral, dan serat diet yang sangat tinggi.Mereka harus membentuk bagian penting dari diet rendah lemak.Berikutnya, pilihlah sumber protein yang ramping, seperti unggas tanpa kulit, ikan, kacang - kacangan, dan legum.Makanan kaya protein ini lebih rendah lemak jenuh dibandingkan dengan daging merah.Selain itu, pastikan untuk menggabungkan biji - bijian seperti nasi cokelat, quinoa, pasta gandum utuh, dan bulk ke dalam menu makanan Anda.Mereka adalah sumber yang sangat baik karbohidrat kompleks dan serat.Selain makanan ini, seseorang dapat memilih rendah lemak atau produk susu bebas lemak seperti susu skim, yoghurt rendah gemuk, dan keju turunan.Ini memberikan nutrisi penting tanpa lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh-makmur.Anda juga dapat menyertakan sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan gemuk (e.g., salmon, makarel) dalam diet Anda.Lemak ini bermanfaat bagi kesehatan jantung apabila dikonsumsi secara bersahaja.Meskipun kacang dan biji dapat dikonsumsi dalam pola makan ini, tetapi pastikan bahwa mereka dimakan secara bersahaja karena kepadatan kalori mereka.Dipilih untuk varietas yang tidak murni dan mentah.Sewaktu melakukan diet ini, kurangi atau hilangkan makanan yang tinggi karena jenuh dan lemak trans.Ini termasuk makanan goreng, daging berlemak, mentega, lemak babi, dan camilan olahan seperti keripik serta kue panggang.Anda dapat mengurangi konsumsi produk susu penuh lemak, termasuk susu utuh, keju biasa, dan krim.Dalam pola makan apa pun, batasi konsumsi makanan olahan karena sering kali mengandung lemak tersembunyi dan aditif.Baca label dengan hati-hati dan batasi asupan makanan ringan kemasan, makanan cepat saji, dan pra-paket makan.Juga, makanan gula tinggi dan minuman manis adalah lengkap åNO-no) karena mereka dapat berkontribusi untuk meningkatkan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.Demikian pula, alkohol dan minuman gula seringkali kalori-ense dan memberikan sedikit nilai gizi.Mereka juga harus dihindari, dan jika Anda tidak dapat menghindarinya, kurangi jumlah atau pilih alternatif yang lebih sehat seperti air atau teh herbal.Penting juga agar Anda harus berhati - hati terhadap bumbu lemak tinggi seperti mayones, saus salad krimi, dan penggunaan minyak secara berlebihan dalam memasak.Yang penting untuk dicatat bahwa sementara makanan rendah lemak dapat bermanfaat bagi beberapa individu, mungkin tidak cocok untuk semua orang.Berkonsultasi dengan seorang ahli kesehatan atau diet yang terdaftar direkomendasikan sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan, khususnya jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau tuntutan makanan tertentu.Seperti halnya rencana diet, moderasi dan keseimbangan adalah kunci untuk menuai manfaat penuh dari pola makan rendah lemak sementara memastikan keseluruhan nutrisi kesejahteraan.- Ya..
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
