DATE: 2023-08-21
CNN ▪ Penuaan.
Lucunya bagaimana proses biologis yang kita lalui, secara individu dan kolektif, adalah konsep yang tidak ingin kita pikirkan, apalagi dibicarakan dengan orang lain.Ketika saya mulai bekerja pada musim ini dari podcast Hidup chasing, yang semua tentang menjadi diri terbaik Anda di setiap usia, tidak ada orang dalam tim bahkan ingin mengatakannya keras-keras, percaya bahwa mungkin mematikan pendengar.Dalam masyarakat kita yang terobsesi dengan remaja, benar-benar telah menjadi empat huruf.Tapi selama perjalanan musim ini, saya telah belajar banyak tentang menjadi lebih tua, mitos dan realitas, dan apa yang diperlukan untuk berada dalam kondisi fisik dan mental terbaik sepanjang tahap kehidupan.
Yang benar adalah, tidak kata atau gagasan itu mengganggu saya lagi.Kata-kata bijak bagi diri saya yang lebih muda, termasuk kami sendiri, membawa banyak gagasan tentang bagaimana hidup akan menjadi ketika kita masih tua: bahwa itu akan jadi waktu penuh dengan sakit dan rasa sakit hati, depresi suasana hati tidur buruk dan akhirnya penyakit, kelemahan fisik dan rumah sakit.
Tapi seperti yang saya pelajari setelah puluhan wawancara, termasuk dengan orang tua saya, saudara ribuan tahun saya dan salah satu teman masa kecil saya , prekonsepsi ini tidak selalu terjadi.Itu sebabnya nasihat pertama yang akan kuberikan pada diriku sendiri adalah meluangkan waktu untuk berbicara dengan orang dari generasi tua.
Maka tanyakanlah kepada mereka (musyrik Mekah): mungkin kamu akan merasa heran dalam beberapa hal..Ibu saya heran karena memberi tahu saya bahwa ia tidur delapan sampai sembilan jam semalam, biasanya selalu dalam suasana hati yang baik dan sangat sakit - nyeri tanpa diduga.
Aku baru berumur 81 tahun, dan aku merasa hebat.
Aku bahagia..Aku mungkin merasa lebih muda dari usiaku karena aku cukup aktif.Aku tidak suka hanya duduk-duduk, kau tahu, dan melakukan apa-apa, dia mengatakan kepada saya.Dia menambahkan bahwa dia dan ayahku mencoba mengikuti gaya hidup yang berkembang kesehatan, termasuk reset mental biasa.
Aku ingin hidup sehat, jadi aku tidak mau membawa pikiran negatif dalam pikiranku..Aku hanya... bangun dan melakukan rutinitasku setiap hari.Saya pergi tidur lebih awal, dan saya bangun pagi-pagi, Dan kami berjalan.Kami melakukan aerobik air.Kami pergi ke gym.... Saya menikmati memasak sangat banyak, memiliki teman-teman di atas.Jadi hidup itu baik, katanya.Kemudian temanku Diana Nyad, perenang jarak jauh..
Dia berenang dari Kuba ke Florida pada usia 64 tahun setelah lima kali gagal, termasuk pertama kalinya ketika dia lebih dari tiga dekade lebih muda.Sekarang, 10 tahun setelah prestasi luar biasa dan pada puncak pergantian 74, dia masih tidak menunjukkan tanda-tanda memperlambat.Dia bilang padaku dua kali seminggu, dia melakukan seribu sendawa (kurang pushups) di garasinya.
Aku sedang ada di sebuah pertemuan, pembicaraan dan kami sedikit Q&A setelah itu.
Dan seorang wanita berdiri di mikrofon dan dia berkata, kau tahu, Diana, aku persis usia Anda, dan kamu tahu bagaimana pada usia kita.Kau bangun dan kau hanya kaku, lutut dan bahu.Dan saya berkata, dengan segala hormat, Anda harus berbicara untuk diri sendiri.Jangan pergi sekitar mengatakan semua orang usia kita merasa ini.Saya merasa tidak ada kekakuan apapun.Aku bangun di pagi hari dan aku terikat keluar dari tempat tidur, longgar dan lentur dan siap untuk pergi.Dan aku berpikir bahwa di bagian bawah itu, selain sikap mental dan genetik hanya gerakan ... seperti ibumu.Saya tahu ibu Anda orang yang cukup aktif, jadi dia tidak duduk-duduk, ia mengatakan kepada saya.Sementara sebagian besar manusia tidak bisa meniru apa yang dia lakukan, Diana sukses bagi saya benar-benar pukulan terbuka lebar kemungkinan bagi siapa pun untuk mencapai, pada usia apapun, hal-hal yang biasanya tidak dianggap dapat dicapai sebuah ide yang membawa saya nyaman saat mendekati 54.
Dan kemudian ada teman lain, penulis, produser dan penjelajah Dan Buettner yang telah menghabiskan bagian akhir karirnya mengidentifikasi Zona Biru, yang mengacu pada lima daerah di seluruh dunia yang memiliki konsentrasi centirians tertinggi, dan menganalisis apa yang secara khusus tentang mereka menyebabkan orang hidup lebih lama.
Di usia 63 tahun, Dan masih bilang dia merasa sebagus saat berumur 35 tahun..
Aku bisa bersepeda 100 mil seperti saat itu..
Aku mungkin tidak secepat itu..... Aku mungkin tidak bisa mengangkat cukup banyak.Tapi saat aku bangun di pagi hari, perasaanku sekarang tidak sakit, energiku sudah jernih..Aku merasa hebat, dia bilang padaku.Pelajaran sesungguhnya bagi saya adalah ketika Anda mulai menghabiskan waktu dengan orang-orang yang lebih tua dan mendengarkan cerita mereka, gambar yang jauh lebih optimis muncul bukan untuk semua orang, tapi banyak orang.
Yang membawa saya ke bagian kedua nasihat Saya akan memberikan diri muda: Sikap hal-hal.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, di negara ini kita hidup dalam masyarakat remaja-sentris yang telah lama menghujani kita dengan pesan anti penuaan termasuk acara TV kami menonton permainan orang tua untuk tertawa dan operasi obat bius dan solusi ajaib tersebar dimana saja.Ternyata sikap kita tentang penuaan adalah kepercayaan yang mempengaruhi pola pikir kita sendiri dan dapat benar-benar mempengaruhi umur kita, menurut profesor Yale dan penulis Becca Levy.
Salah satu penelitian Levy yang inovatif dari tahun 2002 menemukan bahwa orang-orang di Amerika Serikat dengan tingkat penuaan rata-rata hidup rata 71⁄2 tahun lebih lama daripada mereka yang memiliki pandangan negatif tentang penuaan.
Dia bilang keyakinan usia positif dapat mempengaruhi kita secara psikologis, perilaku dan biologis..Dan penelitiannya juga menemukan bahwa sebaliknya adalah benar: Menyembunyikan stereotip negatif dapat mengakibatkan hasil kesehatan yang lebih buruk, termasuk risiko terjadinya peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke dan bahkan Alzheimers penyakit.▪ Anak - anak berusia 3 tahun telah menganut kepercayaan budaya mereka, dan kemudian hal itu diperkuat seraya waktu berlalu, ia memberi tahu saya.
Levy diilhami untuk melakukan risetnya setelah menghabiskan waktu di Jepang, dan ia menyaksikan perayaan penuaan serta penghormatan bagi para lansia.
Mungkin bukan kebetulan bahwa orang Jepang juga cenderung tinggal di rumah tangga multigenerasi, dan populasi lansia tidak diasingkan dalam komunitas pensiun atau panti jompo, sehingga kepercayaan usia yang positif lebih mudah dipertahankan.Levy mengatakan bahwa kita semua perlu mencari cara untuk melawan dan mengatasi stereotip negatif, dan rajinlah dalam kehidupan sehari - hari.
Kita semua menerima pesan tentang apa artinya menjadi usia yang berbeda dan ide-ide yang beda mengenai peningkatan atau penurunan.Tapi aku tidak berpikir kita semua sadar dengan kepercayaan usia.Jadi saya pikir kita semua memilikinya, tapi kita tidak selalu memeriksa mereka dan berpikir tentang apa yang mereka lakukan dan memikirkan mana keyakinan yang bermanfaat dan mana yang berbahaya, ia menambahkan.Sementara ketiga putri remaja saya dan orang tua dekat-oktogenaria sering berbicara, saya telah membuat upaya yang diperbarui bagi mereka untuk menghabiskan waktu bersama - sama.
Jadi meskipun kita tidak hidup bersama di rumah multigenerasi atau bahkan negara yang sama, putri-putriku bisa melihat kakek dan nenek mereka berkembang dan mendengar kisah kehidupan mereka.Aku melakukan itu karena bagus bagi orang tuaku memiliki waktu bersama cucu mereka tapi juga untuk cucu-cucunya anak-anakku..Nasihat ketiga adalah: Jagalah tubuh Anda tetap dalam kondisi yang terbaik, karena ialah kapal yang membawa Anda dari tempat lahir ke kubur.
(Dan satu corollary yang sama pentingnya: apa yang baik untuk tubuh adalah baik bagi otak.) Itu berarti melakukan semua hal yang kita tahu harus kita lakukan: makan dengan benar, tidak merokok, cukup tidur, minum secara bersahaja (kalau sama sekali), mengurangi stres, berinteraksi dengan keluarga dan teman-teman, dan berolahraga teratur.Dan Buettner, Diana Nyad dan ibuku memiliki setidaknya satu kesamaan selain merasa hebat pada usia 60-an, 70-dan 80-s, seperti yang dikatakan Diana,.
Mereka tidak membiarkan gravitasi hidup menarik mereka ke sofa untuk tumbuh berkarat.Itu tidak berarti Anda harus melakukan 1.000 bersendawa di garasi atau sepeda 100 mil, tetapi bahkan melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan secara teratur dapat sangat bermanfaat.Bahkan, saya pikir periode terkaya dalam hidup saya adalah ketika saya tinggal di kota-kota berjalan, karena aktivitas fisik rendah kunci itu hanya dipanggang ke hari.Saat kau bertambah tua, bagaimanapun juga harus ada peningkatan penekanan pada latihan berat dan gerak-gerik cepat.
Gerakan ini bahkan lebih penting lagi dengan usia untuk membantu mempertahankan kekuatan dan mencegah jatuh.Taruhan terbaikmu, menurut Buettner, adalah membuat semua pengejaran ini menjadi bagian dari lingkungan alamimu jadi pilihan sehatnya akan menjadi pilihan utama.Saya ingat pernah berbicara dengan Ellsworth Wareham pada 2015; dia adalah seorang pensiunan ahli bedah jantung yang mengoperasi hati hingga usia 95 dan akhirnya meninggal di usia 104 tahun.
Dia tinggal di Loma Linda, California, Zona Biru dimana sekitar sepertiga penduduk adalah Advent 7 hari; hidup sehat merupakan pusat iman mereka.Wareham makan makanan vegan, melakukan banyak kegiatan fisik (termasuk berjalan dan memotong rumputnya sendiri) dan tidak merokok atau minum.Untuk mengisi ulang tenaganya, ia mengadakan sabat Sabtu yang ketat.Ia mengatakan bahwa ia tidak mengalami stres.Tapi dia tidak melakukan semua ini sendirian; ia adalah bagian dari komunitas yang lebih besar, satu di mana jaringan sosial populer memperkuat perilaku sehat.
Aku ingin mengambil langkah mundur untuk mengingatkan Anda bahwa bahkan jika Anda belum pernah menjalani kehidupan yang selaras dengan apa yang saya gambarkan, tidak pernah terlambat untuk memulai.
Saya telah bertemu dengan orang-orang berusia 70an yang mulai menggabungkan pergerakan konsisten dan interaksi sosial dalam kehidupan mereka untuk pertama kalinya, dan apa yang mereka pelajari adalah bahwa bahkan perubahan kecil pada usia manapun dapat memiliki dampak positif berarti.Biohacking atau B.
S.Dalam musim kehidupan yang penuh harapan ini, kami juga menjelajahi upaya-upaya masing-masing dan sebagai bagian dari komunitas penelitian ilmiah untuk memperpanjang umur.
Ada yang menyebut bidang ini sebagai biohacking, mengubah biologi alami Anda dalam mengejar tambahan tahun-tahun sehat kehidupan.Saya berbicara dengan Dr.
Nir Barzilai, seorang profesor di Albert Einstein College of Medicine dan direktur Institut Penelitian Penuaan oleh Einstein, yang percaya bahwa umur manusia lebih dekat dengan 115 tahun daripada rata - rata sekarang 76 tahun.Selain meninggalkan hampir 40 tahun di atas meja, seperti yang dijelaskannya, dia berpikir memperlambat penuaan akan mengurangi secara dramatis penyakit-penyakit usia, meningkat tidak hanya rentang hidup tapi juga jangka kesehatan.Untuk melakukan itu, peneliti seperti dia menargetkan biologi penting penuaan ▪ alasan yang mendasari mengapa kita menjadi tua.
Barzilai mengatakan sejumlah ciri khas penuaan telah diidentifikasi.Mereka adalah proses biologis yang terjadi pada tingkat sel, seperti kelelahan sel induk, disfungsi mitokondria dan perubahan epigenetik.Ketika proses biologis itu gagal atau rusak, kita sakit dan penuaan adalah faktor risiko terbesar untuk kerusakan tersebut..Penuaan adalah ibu dari semua penyakit tersebut, Barzilai mengatakan kepada saya.
Meskipun banyak penelitian untuk berhenti, membalikkan atau mencegah tanda-tanda penuaan terjadi di laboratorium atau pada hewan, beberapa hal itu terjadi pada manusia.
Metformin, obat yang digunakan lama untuk mengobati diabetes Tipe 2, menunjukkan beberapa janji.Metformin adalah salah satu obat yang menargetkan semua ciri penuaan, dan ada banyak bacaan meyakinkan, kata Barzilai.
Tapi lebih dari itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang di metformin tidak mendapatkan diabetes, bahwa masyarakat pada metaformitin tidak menderita penyakit kardiovaskular ... kurang gangguan kognitif.... Jadi kita memiliki banyak data tentang itu.Dan itu obat yang saya pilih untuk pergi ke FDA dan berkata ... Kami akan membuktikan kepada Anda pada dasarnya bahwa penuaan dapat menjadi sasaran.▪ Metformin, yang merupakan obat generik, bukannya tanpa efek samping.
Yang paling umum adalah GI marabahaya; efek samping lainnya lebih langka tapi lebih serius.Dapatkan CNN Healths mingguan buletin Sign di sini untuk mendapatkan The Hasil Apakah dengan Dr.
Sanjay Gupta setiap Selasa dari tim CNN Health.Barzilai mengatakan bahwa ia sendiri mengambil metformin dan bahwa dia puasa, makan hanya selama jendela waktu tertentu, semua dengan harapan memperlambat proses penuaan.
Semua penelitian itu sangat menarik dan aku senang Barzilai dan yang lainnya seperti dia sedang mengerjakannya tapi kenyataannya adalah butuh waktu lama untuk mengesahkannya.
Bahkan jika metaformin atau sesuatu yang lain alamat beberapa ciri penuaan, itu tidak menjamin bahwa hal itu akan membawa ke kehidupan lebih lama.Ini hanyalah beberapa pelajaran yang saya pelajari selama percakapan - percakapan menakjubkan ini.
Ada lebih banyak lagi; saya mendorong Anda untuk memeriksa seluruh musim.Namun, sementara itu, ingatlah: Penuaan mungkin tidak seburuk yang Anda bayangkan.
Luangkan waktu untuk berbicara dengan orang yang lebih tua, dan belajar sendiri.Dan seperti yang dikatakan ibuku, kita semua harus merangkul semakin tua karena yakin sebagai heck mengalahkan alternatif.CNN memberikan kontribusi kepada Andrea Kane dalam laporan ini.
- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
