DATE: 2023-09-06
Catatan editor: Sebelum memulai program olahraga baru, berkonsultasilah dengan dokter Anda.Berhenti segera jika Anda mengalami sakit.CNN ▪ Jika Anda pernah menghadapi kekakuan dan rasa sakit di masa lalu, mungkin ada pelatihan kaum fascia yang mendorong banyak orang untuk melakukan pendekatan dalam bidang kebugaran.
Itu berarti bekerja untuk meningkatkan kesehatan fascia Anda, jaringan penghubung yang memegang organ tubuh, otot, tulang dan jaringan di tempat.Dengan meregang dari kepala ke kaki, jaringan fascial juga membentuk tubuh, mirip seperti lembaran plastik bungkus atau serat putih halus yang mengikat dan membentuk bagian dalam jeruk.
Jaringan jaringan yang dapat dililit ini juga berperan penting dalam propriception those body; kemampuan untuk merasakan gerakan, aksi dan lokasi sehingga membantu koordinasi.
Itu karena jaringan fascial sangat innervated, berisi sekitar 250 juta ujung saraf, menurut Dr..Robert Schleip dalam buku medis 2020 ▪ Fascia, Fungsi, dan Aplikasi Medis.Berikan sistem fascial Anda sedikit TLC, pendukung dari pelatihan faska mengatakan, dan Anda akan lebih sehat, memiliki kurang rasa sakit dan bergerak lebih cairan.
Anda bahkan dapat meningkatkan kinerja atletik.Namun, jika Anda mengabaikan fascia, Anda mungkin akan mengalami banyak problem.Fascia dapat memperpendek, kaku dan mengembangkan adhesi dari gerakan berulang seperti berlari atau mengayunkan raket, kata Schleip, seorang perintis di fassia penelitian yang bekerja sama dengan Kongres Faska Internasional pertama, diadakan pada tahun 2007 di Harvard Medical School di Boston.
Bahkan, sebagian besar olahraga terkait cedera berlebihan terjadi di jaringan fascial, ia menambahkan.Fascia juga dapat menjadi ketat dan menyakitkan karena tidak aktif, seperti duduk di meja sepanjang hari atau menghabiskan waktu untuk menggulung ponsel pintar Anda.
Kentang sofa A adalah hal terburuk yang bisa kau lakukan, Schleip mengatakan.
Melatih jaringan fascial Anda bekerja untuk melonggarkan ketat, simpul fascia adalah dasar dari pelatihan fasiscia, dan itu dapat membantu kebanyakan orang, kata pelatih pribadi bersertifikat Liz Barnet Simmons, direktur pengembangan merek dan bisnis di SportsMed Phylity Terapi in Glen Rock, New Jersey.
Penggulungan Foam adalah teknik umum dalam pelatihan fascia dan dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, menurut penelitian.
Boris Jovanovic/iStockphoto /Gty Images Mungkin metode terbaik-dikenal dari pelatihan fascia adalah rilis fascional, di mana tekanan ditempatkan pada jaringan terbatas melalui pijat, busa rol atau bola.
Teknik ini dapat meredakan kekakuan dan adhesi, ditambah menggerakkan cairan limfatik dan mengurangi pembengkakan.Foam menggulung meningkat kisaran gerakan ketika dilakukan selama lebih dari empat minggu pada otot tertentu, menurut review Oktober 2022 dan meta-analisis.Cara lain untuk membantu kesehatan Anda adalah melalui gerakan plyometrik seperti melompat, melompat - lompat dan bersendawa.
Gerakan yang memantul ini membantu menjaga tubuh Anda tetap muda dan springy dengan meningkatkan kapasitas rekoil elastis, Schleip mengatakan, yang disimpan di fascia.Jika Anda melihat bagaimana homo sapiens muda bermain, mereka melakukan banyak melompat, kata Schleip.
Anda melihat gadis-gadis melompat tali dan bermain hopscotch, misalnya.Harus ada lebih banyak orang yang melompat-lompat di antara orang dewasa.▪ Sebagai salah satu bukti, Schleip mengutip sebuah penelitian Desember 2014 yang memperlihatkan pelatihan melompat dapat meningkatkan kinerja para lansia yang aktif secara fisik.
Pelatihan kelincahan tersebut penting, kata terapis fisik Nick Voci, pemilik Manchester Physical Terapis di Manchester Center, Vermont.
Selain melompat - lompat, pelatihan kelincahan mencakup sduffling lateral, zigzag bergerak cepat dan maju.Gerakan cepat dan dinamis ini menantang keseimbangan, peregangan dan sistem listrik, kata Voci.
Perlahan-lahan, peregangan dinamis ı di mana Anda bergerak bukannya memegang posisi juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan masyarakat.
Contoh termasuk paru-paru berjalan, jongkok dan lengan lingkaran.Karena Fascia berjalan dalam rantai seluruh tubuh, peregangan ini harus menggabungkan sebanyak yang diberikan rantai fascial mungkin, Barnet Simmons mengatakan, memperhatikan satu mudah masyarakat peregangan adalah mengangkat lengan kanan Anda di atas kepala.BACA LEBIH BANYAK: Daftarlah untuk CNN memberikan Kecocokan, tetapi buletin yang Lebih Baik.
Tujuh-bagian panduan kami akan membantu Anda ke dalam rutin yang sehat, didukung oleh para ahli.Beberapa orang tetap skeptis meskipun pelatihan fasis dewasa ini populer, dan banyak hasil penelitian yang menjanjikan, beberapa pakar mengatakan bahwa hal itu bukan hal nyata.
Anda dapat bekerja di fascia secara khusus, kata Voci, mengingat setiap pekerjaan fasisal juga akan menggabungkan otot, tulang dan sendi.
Tapi orang-orang mengatakan pelatihan Áfascia sekarang karena istilah panas.Aku sudah setuju dengan pelatihan Barnet Simmons..
Aku sudah berada di dunia kebugaran sejak 2005, dan tidak ada yang digunakan untuk berbicara tentang fascia.Ada juga ketidaksepakatan sehubungan dengan riset.
Meskipun banyak penelitian telah dilakukan dalam pelatihan fascia, banyak pakar menyatakan bahwa tidak adanya studi yang kuat.Apa yang kita miliki tidak buruk, Schleip berpendapat.
Orang selalu ingin studi baru dan lebih.❑ Mengoceh gerakan seperti melompat, lompat - lompat dan sendawa meningkatkan kapasitas rekoil elastis tubuh yang tersimpan di fascia itu, kata Dr..
Robert Schleip, perintis dalam riset fascia.StefaNikolic/E+/Getty Images Sementara para ahli mungkin memperdebat keterandalan studi saat ini, atau apakah itu benar untuk menyebut aktivitas seperti busa bergulir dan plyometrik fas pelatihan, banyak yang percaya rilis fasocial, plimetric dan peregangan dinamis adalah praktek-praktek berguna bagi kebanyakan orang.
Menggabungkan hanya beberapa menit memantul, busa bergulir dan peregangan ke dalam resimen latihan Anda pasti berharga, kata Schleip.
Jika kau pelari, tambahkan langkah yang meleset..Jika kau seorang pelatih berat, aku akan menunjukkan padamu bagaimana menggunakan menara kabel untuk memiliki perbedaan mini-bounce di akhir jangkauan gerakanmu.Sebuah menara kabel adalah jenis peralatan pelatihan kekuatan sering ditemukan di gym.Semua jaringan lunak bekerja, seperti pijatan, baik, Voci mengatakan, menambahkan setiap orang harus melakukan pekerjaan mobilitas seperti berjalan, peregangan dan calisthenics sehari-hari.
Semua itu mendorong adaptasi fascial, katanya.Pilihan lain untuk membantu menjaga tubuhmu bebas dan rasa sakit adalah mengunjungi terapis fisik setiap tahunnya, kata Barnet Simmons, seperti yang kau lihat pada doktermu..
Terapis fisik dapat menilai pola gerak Anda untuk melihat apakah Anda memiliki keterbatasan, lalu meresepkan latihan dan mungkin melakukan perawatan manual.Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda, juga.
Tubuh Anda intuitif, kata Barnet Simmons.Jadi, pindahlah dengan cara yang terasa baik.Kedengarannya membosankan, dan itu bukan gigitan suara yang bagus, tapi kebenaran..▪ Melanie Radzicki McManus adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam hiking, perjalanan dan kebugaran.
- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
