DATE: 2023-09-29
Catatan editor: Sebelum memulai program olahraga baru, berkonsultasilah dengan dokter Anda.Berhenti segera jika Anda mengalami sakit.CNN ▪ Bagi banyak orang, gagasan tentang berkeringat di sebuah pusat kebugaran yang bising penuh dengan orang asing atau keluar dari bawah teriknya matahari tidak menarik.
Jika itu terdengar seperti Anda dan Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan, pertimbangkan memberikan ▪cozy cardioáre mencoba.Latihan benar-benar membawa sukacita untuk hari saya, kata TikTok pengaruh Hope Zuckerbrow.
Courtesy Hope Zuckerbrow Cozy cardio is a terpopuler oleh pengaruh media sosial Hope Zuckler, yang berbasis di Paradise, Texas.
Dalam video TikTok, yang telah memperoleh 34 juta likes, dia sering terlihat di sebuah pad berjalan di ruang tamunya, dengan lembut bersinar dari lampu berwarna dan lilin.Saat ia berjalan-jalan di pad, kadang-kadang dalam piyama dan jubah kabur, Zuckerbrow menonton TV dan menyesap minuman kopi favorit nya.Setelah setengah jam, dia selesai..Sebelum latihan kardio yang nyaman ini, Zuckerbrow mengikuti rencana olahraga, diisi dengan musik keras, kehilangan 100 pon.
Tetapi, setelah pulih kira - kira setengah dari berat badan itu, ia tidak ingin kembali ke suatu resimen yang kuat untuk meningkatkan kesehatannya.Saya menyadari bahwa saya perlu menyembuhkan hubungan saya dengan olahraga, kata Zuckerbrow.
▪ Tidak menyenangkan lagi, dan saya hanya ingin menurunkan berat badan, tidak merasa baik atau sehat.Aku ingin memicu sukacita ketika datang ke gerakan.Jadi dia mengumpulkan barang favoritnya lilin-lilin itu, lampu berwarna dan kopi protein mulai berjalan lambat di atas bantalan jalan pada suatu pagi.
Video TikTok pertama yang ia posting tentang rutinitas olahraga barunya dicopot 400.000 penonton, dan kardio nyaman lahir.Tetapi, apakah gerak badan yang lambat dan efektif untuk berjalan kaki?.
David Sabgiri, seorang ahli jantung di Ohio Health Physician Group di Columbus, Ohio.Anda tidak bisa pergi dari 0 ke 60 segera.Hanya mendapatkan endorfin dan adrenalin akan memfasilitasi masuk ke rutin yang lebih teratur dan tingkat latihan yang intens.Memang, Zuckerbrow sekarang berjalan lebih cepat dan lebih lama daripada yang dia lakukan dari 15-atau 20 menit perjalanan ke 45- atau 60 menit pada klip yang lebih awal.
▪ Menemukan cara yang mudah diakses bagi orang - orang untuk mulai melakukan kegiatan fisik sangat baik, pakar kebugaran Nick Occhipinti, asisten profesor anatomi di Rutgers University di Newark, New Jersey.
Itu sebagian karena ada hubungan terbalik antara langkah menghitung dan semua penyebab kematian, katanya.Semakin banyak langkah yang kau ambil, semakin kecil kemungkinan kau akan mati, Occhipinti mengatakan.Mengganti 30 menit sehari dari waktu kurang gerak dengan aktivitas fisik cahaya-intensitas dikaitkan dengan pengurangan 11% dalam semua penyebab kematian dan penurunan 24% pada kardiovaskular, menurut penelitian Januari 2018.
Studi lain dari jalan yang rendah-intensif, diterbitkan pada Februari 2019, menunjukkan efek bermanfaat pada tekanan darah dan detak jantung, menyarankan mungkin merupakan bentuk yang tepat untuk manajemen hipertensi, terutama bagi mereka yang lemah atau memiliki penyakit kronis.Kemajuan luar kardio nyaman Sementara sesi cardio nyaman pasti lebih baik daripada tidak latihan sama sekali, mereka idealnya harus mengarah ke aktivitas yang lebih kuat, para ahli mengatakan.
Dewasa harus mendapatkan 150 menit aktivitas fisik sedang-intensitas setiap minggu, menurut Panduan Kegiatan Fisik untuk Amerika, diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Pelayanan Manusia AS.▪ Jika kardio nyaman adalah langkah pertama Anda untuk membangun hingga intensitas yang lebih tinggi, sangat baik, mengatakan Occhipinti.
Tapi jika itu semua yang kau lakukan, dan pengertianmu sudah cukup, bahwa sedikit salah arah..▪ Kardio Cozy adalah titik awal yang baik, tetapi berencana secara bertahap membangun hingga aktivitas intensif lebih tinggi untuk meningkatkan kesehatan Anda, kata para pakar.
martin-dm/E+/Gunty Images Untuk kemajuan untuk olahraga moderat-intensity, Occhipinti disarankan pergi ke luar dan waktu berapa lama Anda berjalan satu mil.
Lain kali kau keluar jalan-jalan, cobalah kalahkan waktu itu..Kemudian, teruslah berupaya sebaik - baiknya setiap minggu.▪ Exercise tidak perlu berkeringat di mana-mana dan jantung Anda berlomba, tetapi Anda harus sampai ke titik dimana Anda bekerja cukup keras untuk mendapatkan adaptasi kebugaran, ia mengatakan.Berpindahlah ke tempat terbuka setidaknya beberapa waktu yang ideal, Sabgir mengatakan bahwa manfaat kesehatan di luar alam sangat fenomenal.
Sebuah penelitian dari Januari memperlihatkan bahwa kunjungan ke alam tiga atau empat kali seminggu dikaitkan dengan penggunaan obat yang lebih rendah untuk masalah - masalah seperti tekanan darah tinggi dan asma.Selain itu, jika Anda membawa beberapa teman untuk bekerja sama dengan Anda, Anda akan menuai lebih banyak keuntungan lagi.BACA LEBIH BANYAK: Daftarlah untuk CNN memberikan Kecocokan, tetapi buletin yang Lebih Baik.
Tujuh-bagian panduan kami akan membantu Anda ke dalam rutin yang sehat, didukung oleh para ahli.Sabgir memulai program global Walk with a Doc in 2005 untuk mendapatkan orang bergerak dan mengatasi efek negatif dari gaya hidup kurang gerak.
Dokter memimpin pasien mereka di luar ruangan perjalanan dalam komunitas mereka sendiri.Dia dan teman-temannya segera menyadari hubungan sosial komponen berjalan ini hampir sama berharga bagi peserta sebagai latihan fisik.Dalam beberapa tahun terakhir ini, publikasi medis menunjukkan bahwa koneksi sosial mengurangi penerimaan penyakit pernapasan pada orang dewasa yang lebih tua, kata Sabgir, menambahkan bahwa isolasi sosial meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke.
Berjalan dengan teman - teman juga merupakan penyimpang perhatian yang besar, karena hal itu membuat pikiran Anda tidak memiliki kekhawatiran apa pun dan membuat waktu berlalu lebih cepat.Kebugaran dan stamina Zuckerbrow terus meningkat, dan perjalanan ke gym menggantikan olahraga kardionya yang nyaman.
Namun dia tidak berencana untuk membuang mereka sepenuhnya.Aku tidak pernah melihat diriku sendiri berhenti nyaman kardio, kata Zuckerbrow.Latihan itu terasa seperti momen meditasi dan benar-benar membawa sukacita untuk hariku.▪ Itu sangat bagus, kata Occhipinti, sebagai fitness fisik adalah pengejaran seumur hidup.
Mulai saja, pelan-pelan dan bersabarlah..Selama beberapa waktu, Anda akan menuai manfaat.▪ Sabgiri setuju bahwa mengurangi rutinitas baru dapat turut meletakkan dasar demi kesuksesan kawakan.
Hanya mencelupkan kaki Anda ke dalam air, kata Sabgir.
Lakukan sesuatu.Itu akan memberdayakan Anda untuk lebih dan lebih aktivitas.Aku tidak ingat satu pasien yang mulai dengan sesuatu yang super kecil dan tinggal sangat kecil.▪ Melanie Radzicki McManus adalah penulis lepas yang berspesialisasi dalam hiking, perjalanan dan kebugaran.
- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
