DATE: 2023-09-19
Catatan Editor: Pandangan yang dinyatakan dalam komentar ini semata - mata hanya berdasarkan keterangan penulis.CNN menampilkan karya The Chawle, kerjasama antara jurnalis dan akademis untuk memberikan analisis berita dan komentar.Isinya diproduksi semata-mata oleh Percakapan.Untuk sebagian besar dari kita, prospek penerbangan panjang-halu sangat menarik, dicampur dengan beberapa saraf.
Kami pergi ke tempat yang berbeda mungkin liburan, mungkin untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman atau keluarga.Bahkan bekerja bisa lebih menarik ketika Anda berada di lokasi baru.Tentu saja, kau ingin tiba sepenuhnya beristirahat dan siap untuk pergi.
Tetapi dengan sangat definisinya, penerbangan panjang-halul melibatkan perjalanan untuk jangka waktu yang lama, sering lebih dari 12 jam.Jika Anda sedang dalam penerbangan dari New York ke Singapura, pesawat itu bisa hampir 19 jam lagi.Sepanjang waktu itu, Anda hanya duduk di kursi yang seharusnya bisa bersandar tetapi rasanya seperti hampir tidak bergerak, sedangkan tempat duduknya tampaknya lebih rendah sepuluh kali dari bangku Anda.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat yang layak?.
SolStock/E+/Getty Images tip pertama untuk tidur di lingkungan ini adalah untuk bersantai harapan Anda sedikit.
Manusia hanya tidak baik dirancang untuk tidur dalam posisi hampir tegak.
Kecuali kau beruntung bisa terbang di kelas dengan kursi datar, Kau sangat tidak mungkin untuk melangkah dari penerbangan panjang yang memiliki delapan jam tidur padat.Penelitian oleh rekan-rekan dan saya sendiri telah menunjukkan pilot yang mendapatkan tempat tidur untuk tidur selama istirahat dalam penerbangan mereka istirahat memiliki cahaya dan fragmen tidur.
Meskipun tidak memiliki tidur berkualitas besar, Anda dapat yakin penelitian kami juga menunjukkan pilot tetap sangat baik pada pekerjaan mereka sepanjang penerbangan panjang-hal.Ini, ditambah temuan dari banyak penelitian berbasis laboratorium lainnya, memberitahu kita bahwa bahkan dalam waktu singkat tidur ringan memiliki manfaat.Jadi, bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan biasa delapan jam selama penerbangan, tidur apapun yang Anda dapatkan akan membantu Anda merasa dan berfungsi lebih baik di tujuan.
Selain itu, kami tidak pandai menilai seberapa banyak tidur yang kami miliki, khususnya jika waktu tidur kami ringan dan rusak.
Jadi kau mungkin tidur lebih lama dari yang kau pikirkan..Waktu tidur dan minuman lebih mudah untuk tidur pada penerbangan malam hari.
FanPro/Moment RF/Getty Images Waktu penerbangan Anda, dan konsumsi alkohol dan kafein akan berdampak langsung kemampuan Anda untuk tidur di pesawat.
Dengan asumsi Anda disesuaikan dengan zona waktu penerbangan berangkat dari, penerbangan siang hari akan membuat tidur di kapal jauh lebih keras, sedangkan penerbangan malam hari memudahkan tidur.
Semua manusia memiliki circadian (24-jam) sistem penunjuk waktu, yang memprogram kita untuk tidur di malam hari dan terjaga siang hari.
Tidur (atau bangun) terhadap sistem penyimpanan waktu biologis ini menimbulkan tantangan yang signifikan.Kita mengalami penurunan kesadaran alami di tengah sore, yang membuat ini waktu yang tepat untuk mencoba tidur pada penerbangan siang hari.
Pada penerbangan malam hari akan lebih mudah untuk tidur setelah layanan makan malam selesai, jika tidak Anda akan memerangi kebisingan, cahaya dan gerakan orang-orang di sekitar Anda.Sebagai stimulan, kafein membantu kita tetap waspada.
Bahkan jika Anda seorang peminum kopi biasa dan dapat tertidur setelah minum kafein, tidur Anda akan lebih ringan dan Anda bisa lebih mudah dibangunkan.Di pihak lain, alkohol membuat kita mengantuk, tetapi hal itu mengganggu kesanggupan otak kita untuk tidur REM (juga dikenal sebagai mimpi tidur).
Meskipun Anda mungkin tertidur lebih mudah setelah mengkonsumsi alkohol, tidur Anda akan lebih terganggu sekali tubuh Anda memetabolisme alkohol dan upaya untuk mengejar ketinggalan pada rem tidur itu hilang di.Bagaimana dengan membawa melatonin atau obat lainnya? Untuk pergi bersama: Asia-aerospace-Singore-viation,ADVANCER oleh Martin Abbugao Gambar ini menunjukkan ruang istirahat bagi pilot yang terletak di belakang kokpit Boeing 787 Dreamliner pada Singapura Airshow in Singapura pada 12 Februari 2012.
Boeings banyak-delayed 787 Dreamliner ditetapkan untuk membintangi di Singapura Airshow minggu ini dimana perusahaan touting jet pribadi dan perangkat keras pertahanan ke pasar Asia juga akan keluar dalam kekuatan.Roslan Rahman/AFP / G perhitungan Gambar Beberapa orang menemukan mengambil tablet tidur atau melatonin dapat membantu di pesawat.
Ini adalah pilihan yang sangat pribadi.Sebelum minum obat tidur atau melatonin, Anda harus menemui dokter dan hanya mengambil apa yang diresepkan untuk Anda.
Banyak obat tidur tidak memungkinkan Anda tidur normal dan bisa merasa pusing serta mengantuk setelah bangun.Yang penting, melatonin adalah hormon yang digunakan otak kita untuk memberi tahu kita bahwa pada malam hari.
Melatonin dapat membantu dengan tidur, tetapi tergantung pada kapan dan berapa banyak yang Anda ambil, juga dapat mengubah circadian jam Anda.Hal ini dapat mengalihkan Anda lebih jauh dari selaras dengan zona waktu tujuan.Membawa Melatonin di sore biologis dan malam akan memindahkan sistem penyimpanan waktu sirkadian-mu ke timur (atau sebelumnya) dan membawanya menuju akhir dari malam biologis Anda dan pada pagi biologis anda akan mengubah sistem pengaturan waktu circadian mu yang berada di barat ( atau kemudian).
Ini akan sangat rumit cepat! siapkan pakaian dan aksesoris Anda Bersiaplah sehingga Anda dapat membuat situasi tidur terbaik mungkin dalam kendala kursi pesawat.
Kenakan lapisan yang nyaman, sehingga Anda dapat melepas pakaian jika terlalu panas atau menaruh sesuatu pada saat Anda dingin, dan berpegang pada selimut itu bukannya kehilangan di bawah kursi.
Cahaya dan kebisingan mengganggu tidur, jadi kemaskan nuansa mata dan penyumbat telinga (atau suara membatalkan headset) untuk memblokir ini keluar.
Berlatih dengan nuansa mata dan penyumbat telinga di rumah, karena bisa mengambil beberapa tidur untuk terbiasa mereka.Bagian normal dan penting dari proses tidur yang jatuh adalah relaksasi, termasuk otot leher kita.
Ketika duduk, ini berarti kepala berat kita tidak akan lagi didukung dengan baik, mengakibatkan dalam mengerikan kepala-dropping pengalaman sebagian besar dari kami telah.Cobalah untuk menopang kepala Anda dengan bantal leher atau, jika Anda memiliki kursi jendela, menghadap dinding pesawat.(Kecuali Anda tahu orang di kursi berikutnya baik, mereka mungkin bukan pilihan yang baik untuk menopang Anda.) Jangan coba memaksanya Akhirnya, jika Anda bangun dan berjuang untuk kembali tidur, jangan melawannya.
Mengambil keuntungan dari hiburan dalam penerbangan.
Ini adalah salah satu dari beberapa kali ilmuwan tidur akan memberitahu Anda itu tidak apa-apa untuk menghidupkan teknologi menonton film, pesta-menonton serial TV, atau jika Anda lebih suka, mendengarkan musik atau membaca buku yang bagus.Sewaktu mengantuk, Anda bisa mencoba untuk tidur lagi, tetapi jangan stres atau khawatir kalau sudah cukup tidur.
Otak kami sangat baik dalam tidur percaya bahwa tubuh Anda akan menangkap ketika dapat.Sinyal Leigh adalah Profesor di Manajemen Fatigue dan Kesehatan Tidur / Assosiate Dean, Penelitian di Massey University.
- Ya..
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
