DATE: 2023-08-22
Ini mengubah postur tubuh hingga taraf yang besar Periksa kesalahan tulang belakang, ketidakseimbangan otot Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya? hanya membawa apa yang benar-benar Anda butuhkan.
Buang barang yang tidak perlu untuk mengurangi berat tas Anda.Pakai Bags yang Tepat: Pilih tas dengan tali berganda dan dukungan punggung.
Ransel dengan tali bahu yang lebar dan empuk adalah panel belakang yang ideal.Turunkan Berat: Tempatkan barang yang lebih berat di bagian belakang dan ringan ke luar tas.
Ini membantu menjaga keseimbangan yang lebih baik dan mengurangi ketegangan.Kenakan Kedua Tali: Gunakan kedua tali bahu ransel untuk mendistribusikan berat yang merata di pundak dan punggung Anda.
Mengenakan tali tunggal dapat menyebabkan stres yang tidak merata.Sesuaikan tali: Pastikan bahwa tali disesuaikan agar pas dengan nyaman tetapi tidak terlalu ketat.
Tas ransel harus duduk dekat dengan punggung Anda dan tidak menggantung terlalu rendah.Gunakan Tali Pinggang dan Dada: Jika tersedia, gunakan tali pinggang dan dada untuk mendistribusikan berat badan lebih lanjut dan menstabilkan ransel.
Batas Berat: Idealnya, ransel Anda tidak boleh melebihi 10-15% berat tubuh Anda.
Ingat ini saat berkemas..Take Breaks: Jika Anda harus membawa tas berat untuk jangka waktu yang panjang, beristirahatlah dan kembali.
Sisi Alternatif: Jika Anda membawa tas di satu sisi, beralih sisi secara berkala untuk menyeimbangkan beban.
Perkuat Otot Inti: Melibatkan otot - otot inti dapat membantu mendukung punggung Anda dan mengurangi ketegangan.
Gerak badan yang teratur dapat turut membuat otot - otot yang lebih kuat.Praktekkan Postur yang Baik: Pertahankan postur tubuh yang patut sewaktu berjalan dan berdiri.
Ini mengurangi ketegangan di tulang belakang Anda.Gunakan Rolling Bags: Jika mungkin, pertimbangkanlah menggunakan tas beroda untuk barang berat.
Hal ini dapat membantu mengurangi beban di bahu Anda.Tetap Aktif: Kegiatan fisik yang rutin dan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko ketidakseimbangan otot.
Sebuah tas kantor yang khas terdiri dari laptop, kotak makan siang, botol air, dan beberapa stasiun.
Sebuah laptop beratnya hampir 2 kilo dan menambahkan aksesoris lain di dalam tas dapat membuatnya mendekati 2.5 sampai 3 kilo.Membawa beban 3 kilo secara teratur dan bepergian selama beberapa kilometer kemungkinan besar memiliki dampak merusak pada tubuh.Banyak anak muda tidak keberatan memikul beban yang berat seperti itu secara teratur tetapi dalam jangka panjang, hal ini dapat berdampak buruk jika perawatan yang sepatutnya tidak diambil sekarang.▪ Mengangkut tas berat sekolah atau tas laptop setiap hari dapat menimbulkan beberapa dampak negatif pada postur tubuh Anda dan kesehatan keseluruhan.Hal ini dapat menempatkan tekanan yang berlebihan pada otot - otot Anda, khususnya di bahu, leher, dan punggung.Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kelelahan otot, ketidaknyamanan, dan rasa sakit, ▪ Dr Atul Mishra, Direktur & HOD, Ortopaedic dan Joint Replacement, Fortis Hospital, Noida.Dr.Mishra menjelaskan bahwa secara konsisten membawa tas berat dapat mengakibatkan perubahan jangka panjang postur tubuh Anda.Hal ini dapat mempengaruhi tulang belakang Anda secara alami kelengkungan dan menyebabkan nyeri kronis serta ketidaknyamanan.Membawa tas berat sering menyebabkan orang bersandar ke depan untuk menyeimbangkan beratnya.Postur kepala yang maju ini dapat mencekik otot leher Anda, menyebabkan nyeri leher, sakit kepala, dan bahkan masalah dengan tulang belakang serviks.▪ Distribusi berat badan yang tidak merata, kadang - kadang, dengan membawa tas berat pada satu bahu dapat menyebabkan kerusakan tulang belakang dan ketidakseimbangan otot.Hal ini berarti bahwa otot - otot tertentu menjadi lebih kuat sementara yang lain melemah, yang dapat menyebabkan problem dan rasa sakit pascapersalinan selanjutnya.Strain dari tas berat dapat menyebabkan sendi menjadi kurang bergerak, mengurangi jangkauan gerak Anda.Hal ini dapat mempengaruhi kesanggupan Anda untuk melakukan kegiatan sehari - hari dengan nyaman, jelas Dr.Mishra.Dalam diri remaja yang tubuhnya masih bertumbuh, sambil membawa tas berat berpotensi dapat menyebabkan kerusakan tulang belakang seperti scoliosis, kondisi yang dicirikan oleh lengkungan tulang punggung yang abnormal.Membawa tas berat setiap hari, seperti kantong sekolah atau laptop, dapat mengakibatkan berbagai masalah medis.Hal itu dapat mencekik otot, tendon, dan ligamen Anda, yang berpotensi menyebabkan nyeri punggung, bahu, serta leher.Seraya waktu berlalu, ketegangan ini mungkin turut menyebabkan postur tubuh yang buruk dan problem musculoskeletal.Ini juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan, mempengaruhi Anda keseluruhan kesejahteraan.Penting untuk memprioritaskan ergonomis dan distribusi berat badan guna menghindari masalah ini, kata Dr..Debashish Chanda, Ketua Konsultan, Departemen Ortopedi, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram.Dr.Chanda merekomendasikan hal berikut untuk mencegah efek negatif dari membawa tas berat setiap hari, Anda dapat:.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/do-you-carry-heavy-laptop-bag-to-office-daily-read-this/articleshow/102912979.cms