DATE: 2023-09-12
こんにちは。.しばし、私たちの心の福祉は無視と理解の欠如によって損なわれます。.より健康な心への旅を始め、その重要性はリラックスした心と内なる平和の感覚を維持することです。.うつ病、不安、不健康な食事、栄養不足や誤ったライフスタイルなどの要因は、意識的に避けたり、私たちの生活から排除されるべきです。.全体的な福祉の実践であるヨガは、身体的、精神的および精神的に健康を養う強力なツールとして機能します。.アクシャル・ヨガの創設者であるヒマラヤ人シドハア・アクシャール(Siddhaa Akshar)は、「心臓を強化するヨーガポーズ(アサナス)に浸る前に、身体が適切に準備されることを義務付けている。.Sukshma Vyayam、微妙な運動は、次のアサナのためにあなたの体を優先するための素晴らしい加熱ルーチンとして機能します。.下のリストから5つのアサナを選択し、それぞれの姿勢を15〜30秒間維持することを目指します。.「ひざまずいて、あなたの腰の上にペルーを休むことから始まります。.あなたの腕を膝に置き、上に向かう手のひら。.スカートして、胸の前でパームを集めます。.あなたの腕を柔らかく押し出して、外へ。.胃に嘘をつく。.肩の下に腕を置き、上部体、腰や膝を地面から上げる。.すべての穴から始まり、あなたの腕が肩の下にあり膝がヒップの底にあることを確認します。.あなたのヒップを上に上げ、膝や腕を伸ばし、逆転V形状を作ります。.胃に平らな立場を置く。.肩の下にパームを置く。.深く吸い込んで、息を引きずり(キンバク)して頭と胸や肩を上げる。.船を下げる。.サマスティーで始まる。.右足を左の内側に置き、バランスを取る。.あなたのハートチャクラでPranam Mudraのパームに加わる.高く立って足を平行にし、両足で均等に分配される重さ。.手をあなたの側に保つ。.サマスティーでスタート。.徐々に上部の体を前方に、あなたの腰に向けて傾ける。.地面に並行するまで上部の体を下げ、腕を前進させる。.背中に横たわり、足と腰を上げる。.肩から足まで直線を作り、胸にチンを触れることを目指します。.あなたのガザを足に焦点づけます。.背中に嘘をつく。.中間と下の背中を上げて、足があなたの後ろにある床に触れるようにします。.あなたのヨガマットに膝とヘルを並行してひざまずくこと。.背中を伸ばし、両腕を上に上げて前進する。.あなたのヨガマットに膝をかぶって、手をヒップの上に置く。.腕が直ぐまで足の上に手を振り回す。.首を中立の位置に保つ。.下に横たわり、足を振り回し、首を握ろうとする。.できるだけ腰を上げて入れてください。.快適な表面やヨガマットに横たわる。.目を閉じて、深呼吸でリラックス状態を引き起こす。.こんにちは。.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/cardiac-yoga-strengthening-the-heart-muscle-through-safe-yoga-asanas/articleshow/103607552.cms
