DATE: 2023-09-22
CNNのストレスにサインアップするが、ニュースレターは少なくなる。.私たちの6つの注意力ガイドは、ストレスを減らすためにあなたに知らせてインスピレーションを与え、それを活用する方法を学びます。.CNN - 私たちのほとんどは、常にトレーニングでスーパーチャイバーをしばらくすることができ、健康的な食事を食べたり、試験を受けて子供たちを時間通りに連れて行くことが出来るという考え方です。.
しかし、科学は別の答えを示す:私たちが意志力のために間違っていることはしばしぶりに習慣の兆候です。.良い習慣を持つ人々は、ソファーに横たわる誘惑に抵抗する必要がめったにないし、脂肪の取り出しを注文したり、任務でプロクラスティナートしたり、1つのウイルスのビデオを見たりしてドアを開けるときも。.
それは、自動パイロットが乗り越え、試練を方程式から排除するからです。.良い習慣を確立した後、賢く選択するには意志力が少ない。.一番の捕獲は、良い習慣を築くには努力と洞察が必要であるということです。.
幸いにも、科学はどのように始めるかについてのガイドラインとあなたのエレベーターを緩和するための戦略に両方提供します。.以下は、私の本から得られた研究サポートのいくつかのステップ「変える方法」で、あなたがどこにいるかを歩むことができる。.ひとり1.
特定の目標を設定する方法は、あなたが習慣に変えることを望む目標を作ることは重要です。.
「定期的に瞑想する」ような目標は、あまりにも抽象的であると研究が示している。.あなたは、何を正確にやりたいかとどのくらいの頻度でやるべきかについてより具体的であることから利益を得るでしょう。.「私は定期的に瞑想する」とは言わないでください。.
「毎日15分間瞑想する」と言ってください。.「キットサイズの目標を持つことは、始まりを減らし、進歩を見るのが簡単になります。.
二つ目.
細かく、カウベースの計画を作成する今、あなたが特定の目標を設定したので、何によってあなたに追跡されるかを考える時間です。.
科学者たちは、あなたが何をするかではなく、いつそれをやるべきか、どこでそれを行うのか、そしてどのようにそこに到達するかのことを決定した場合により多くの進歩を遂げるだろうと証明しています。.「私はスペイン語を30分、週に5日間勉強する」というような計画はOKです。.
しかし、「最後の会議後の毎日の仕事で、私は私の事務所でスペイン語を勉強するために30分間過ごす」のような詳細な計画は、習慣として固執する可能性が高い。.このような計画を作ることは、いつどこであなたの計画にいるかを思い出し続ける可能性が低下させるためです。.
さらに良い:あなたの計画をカレンダーに置き、デジタルメモリを得るために.確立された、超特定の計画はまた、あなたを予測し、障害を取り巻くマニュアルすることを強制し,延期がより罪悪感を感じます。.3位.
私たちが新しい習慣を築くために立ち上がるとき、私たちのほとんどは意志力を過小評価し、最終目標に達するための最も効率的な道のりを作ります。.
定期的に運動することによって適合することを望んでいると言うと、トレーニングを検索するとすぐに結果を出すことができるようにします。.だが、研究はあなたが長く続いており、最終的には目標を追求する方法を見つけることに焦点を当てた場合により多くの利益を得ることを示している。.運動に関しては、友人と一緒にゾンバクラスに行くか、岩を登る方法を学ぶことを意味するかもしれません。.
あなたがより多くの果物や野菜を食べようとしているならば、それは美味しいスムーズにドグチャン朝食を交換することを意味し、1つの美味しく飲む1つでフルーツや緑の複数の食事を組み合わせることができます。.あなたが好きなものに固執する可能性が高く、繰り返しは習慣形成の鍵であるため、経験をポジティブにすることは重要ですが、それはよく無視されます。.ゴール追跡を楽しみにするための素晴らしい方法は、私が「誘惑のバンドリング」と呼ぶものを試すことです。.
「目標に向かって働く間に、あなたが望む赦しを自分自身に与えるだけを考えなさい。.例えば、体育館で好きなショーを見るか、健康的な食事を調理しながら愛されるポッドキャストを楽しむだけです。.私自身の研究は、誘惑を結びつけることは追跡によって改善され、目的追求を喜びではなく痛みの源に変えることを示しています。.4位.
自転車に行動をかけるとき、私たちの多くはかなり一貫したルーチンに入り、運動や研究を行ったり、同じ時間の日に薬を取ったりする傾向があります。.
しかし、習慣構築のスタートアップ段階にいるときは、人気意見とは異なり、私の研究では、意図的に変数をルーチンに入れることが重要であることを示唆しています。.あなたはまだ最初の最高の計画を持つことを望むでしょう - おそらく8A。.
M でしょ.瞑想セッションは、心の習慣を始めることを試みている場合。.しかし、あなたはまた仕事を完了する他の方法で実験しなければなりません。.昼間のセッションで混ぜて、おそらく5p。.M でしょ.瞑想も、.成功した習慣構築は、頻繁に行動を繰り返すことに依存しており、あなたのルーチンがあまりにも明るくなったら、あなたはより少ない頻度でそれを通過します。.
柔軟な習慣とは、あなたが最初のベストプランに投げ込まれたときにも必要なことをまだできるという意味です - 言い換えれば、朝の瞑想を通して子供を学校から捨てるためのトラフィックジャム。.役に立つことが証明された柔軟性の1つの方法は、自分自身に「緊急事態予備」を与えることです。.
緊急予約は、あなたが本当にあなたの10分間の瞑想、定期的なヨーグルトやスペイン語練習でスケッチできない日には限られた数のキャット・オフ・ジャイルカードです。.例えば、毎日瞑想するという自分にとって厳しい目標を設定するのは簡単なものよりも動機づけやすい。.
しかし、途中で複数のサブゴールが欠けていることは不快なことになるかもしれない。.毎週緊急事態の予約がいくつか、あなたはあなたの目標を完全に放棄しなく直ちに緊張感が生じる日に欠けるための柔軟性を与えます。.5位.
適切な社会支援を見つける このステップは明らかですが、時には無視されます。.
・ソーシャルサポートを求める.ソーシャルサポートは、あなたを責任とし続けるために喜びのリーダーや人々を持つことだけではなく、両方とも価値を追加することができますので、あなたの目標について友人や家族に話すことをお勧めします。.私たちは周りの人々の行動に強い影響を与えられ、証拠は示しています。.
あなたは、まだ走る習慣にいない友人に尋ねることよりも、確立された走行クラブに参加する方が良いかもしれません。.走行クラブの人々はすでにあなたが望む習慣を構築しています。.あなたは彼らから何が機能するかを学び、そしてあなたが脱出したときにスラッキーのように感じる友人を獲得することができます。.良い習慣は感染性なので、学習曲線で少し前にいる人と一緒に吊るしていくつかを捕まえよう。.
あまり狂ってはいけないことが重要です - 5Kまで働くことを望んでいるマラソン選手とトレーニングしようとするなら、私はそれが不快になるかもしれないと考えています。.しかし、一般的には、私自身や他の人々の研究は、人々と社会化し、あなたが達成したいものをすでに実現した人々に模することが違いの世界を作ることができることを示しています。.
追加ボーナスとして、あなたが好きな人と共に目標を追求するとき、それはより楽しい!最後のことを覚えておくのは、習慣は形成するのに時間がかかる可能性があります。.
夜間クリックしない。.習慣を形成するのに「魔法の数」があると主張しているにもかかわらず、私と私の協力者は最近の研究でこの神話に反論しています。.われわれは皆、自分のスピードで習慣を形成するが、手の衛生などのシンプルかつ頻繁に繰り返される行動のために、我々はより複雑な行動よりも速い習慣構築を期待することができる。.こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
