DATE: 2023-09-25
CNNのフィットネス、しかしより良いニュースレターシリーズにサインアップする.私たちの7つの部分ガイドは、専門家がサポートする健康的なルーチンへの便利さを提供します。.CNN - おそらくあなたは週20〜30マイルを走る人がいますが、定期的に食事のためのスピードフードを得ています。.
月曜から金曜まで何を食べているかを見つけるかもしれませんが、週末はビンギングします。.または、おそらくあなたがキッチンチップス、クッキーやソーダで保管されている人はあなたのトレーニングがあなたを薄くするためです。.結果のない食べ物を食べるという考えは夢のように聞こえるかもしれないが、特にあなたが次の心臓セッションでそれを燃やすつもりだと自分自身を説得した場合。.
しかし、現実はあなたがより長く働いているか高度で働いているかどうかは関係ないということです。.運動は、悪いダイエットの効果を完全に逆転することはできません。.「Skinny fat」はソーシャルメディアで使用される非公式の用語であり、薄く見える人ですが体脂肪率が高い人に説明します。.
定期的な体操は、皮膚の下に小さな脂肪(簡単にピンチする脂質)を持つかもしれないが、多くの粘液脂油がある。.この脂肪層は、あなたの臓器の周りを回っているため、見えない。.脂肪は、見る脂質の外層よりも危険です。.
コリン・キャリカー、北カロライナのハイポイント大学で健康と人間パフォーマンスの運動生理学者および協力教授。.砂糖、塩および炭水化物が含まれている加工食品を食べることから生脂肪の蓄積は肥満の人と同じリスクをもたらす可能性があります。.たとえば、体全体で循環する大きな量の粘脂肪は動脈が硬くなり狭くなる可能性があり、アテロスクリロースと呼ばれる病気です。.
このブロックは、血液が身体の他の組織に流れ込むのを止め、心臓発作や脳卒中のリスクを高める。.あなたがより長く、あるいはより高い強度で働いているかどうかを問わず、運動の影響は完全に逆転します。.
PeopleImages/iStockphoto/Getty Images 運動するが健康的な食事を無視した場合、早死のリスクも高まっています。.
身体活動と食事の質の影響を調べる最大の研究の一つで、研究者は定期的に運動したが望むものを食べた人々は、運動し健康的なダイエット選択をした人々に比べて死亡リスクが高かったことが判明しました。.なぜ悪いダイエットを避けることはほとんど不可能であるなら、体重を減らしたい場合は、カロリー不足の発達に鍵があるので、あなたは消費しているよりも多くのカルリを燃やす。.
しかし、カロリーが高い脂肪食品を定期的に食べることはこれを挑戦する可能性があります。.「あなたはカロリーを過剰に消費しており、長期的に持続できるより多くの運動を行う必要があります」とCarriker氏は述べています。.一つのアイデアは、より多くの時間を運動したり、もっと強力なトレーニングに参加したりすることです。.
しかし、この計画は本当に働かないときには煙を走っているとグレイス・デロチャ(Grace Derocha)氏が言った。.それは、汚れた食べ物や砂糖飲料が空のカロリーで満たされているからです。.高カロリーの食品を定期的に食べることは、体重を減らすための課題になる可能性があります - あなたが運動する時間を増やしたり、より強力なトレーニングをしている場合でも。.
Alexander Spatari/Moment RF/Getty 画像:ソーダや甘いような加工食品は栄養素が少ない。.
ビタミン、タンパク質や繊維が足りない場合は、絶えず飢えているときに働くことを考えるのは難しいでしょう。.「栄養素が無い人は、通常まだ飢え、気分を持ち、運動する動機や欲求と同じではない」とデロチャ氏は述べた。.あなたがそれをトレーニングにするなら、空のカロリーは生産的な運動セッションを持つことがより困難になります。.
登録された栄養学者であり、またダイエット・アカデミーのスピーカーであるキャロリン・サシーは、脂肪食品が最初にエネルギーを一時的に増加させる可能性があると説明しましたが、長いまたは高強度トレーニングを維持するのに十分ではありません。.さらに、燃え尽きない空のカロリーは脂肪として保存されます。.トレーニングの種類は、あなたが正しい栄養素を得ていない場合に長期的に重要ではありません。.
強度トレーニングをしている人は、心臓をやっているときよりも多くのカロリーを燃やす傾向があります。.しかし、デロチャは低品質の食品から栄養素を得ることは筋肉を構築し、厳しいトレーニングから完全に回復するのが難しくなると述べた。.筋肉を構築するために、あなたのベスト賭けは、鶏やサルモンのようなタンパク質が高い食品を食事に含むことです。.
「タンパク質のようなマクロ栄養素は、筋肉の脂肪を構築し維持するのに役立ちます」とDerocha氏は述べています。.健康であるということは、あなたが食べるすべての食事を放棄する必要があるということではありません。.
人は特定の食品を悪魔化する傾向があり、砂糖や炭水化物が存在しないような感覚は食物との有毒な関係を作り出す可能性があります。.昨夜、出かけたりデザートを注文したりする罪悪感を感じる代わりに、Susieはあなたの視点を再開することをお勧めします。.
彼女は、単なるカロリーよりも食べ物を考えるように言ったが、それが提供できるエネルギーの種類として考えている。.今日十分な繊維を持っていた場合は、追加タンパク質、オメガ3または健康的な炭水化物をどこに加えるかを見てください。.「それは良いも悪い食事ではない、ただの燃料だ」と彼女は言った。.
「制限の観点ではなく追加的な視点から見ると、それは自分自身を燃やすより健康的なアプローチです。.編集者の注:ジョセリン・ソリス・モレイラはニューヨークに拠点を置く健康と科学の自由人ジャーナリストです。.
こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/25/health/bad-diet-exercise-wellness/index.html
