DATE: 2023-09-19
あなたのビタミンDレベルをチェックする太陽光の曝露 消費ビタルD豊富な食品は忘れないサプリメント朝行きが役に立つことができる日焼け止め使用UVランプ専門家の意見を取る冬季は通常、あなたが注意しなければならない年の一シーズンです。.
衣類の層、重い汗やジャケットを着て、寒風を避けるために室内に残ることは冬季に太陽への暴露が少なくし、ビタミンD欠乏症の可能性が高まります。.冬が来る前に十分なビタミンDを得ることが重要なので、寒い月の間には多くの人が十分に太陽光への曝露を受けていない可能性があります。.だから、あなたはあなたの体のビタミンDレベルを維持するために太陽光を超えて行く必要があります。.冬の前にビタミンDレベルを上げる効果的な方法がいくつかあります:あなたのビタルD水準をチェックするために血液検査を受けることを検討してください。.これは、あなたがあなたの摂取量や太陽の曝露を増やす必要があるかどうかを決定するのに役立ちます。.ビタミンDの少なくとも30 ng/mLは健康に良いと考えられています。.ビタミンDを摂取する最も自然な方法は、太陽光を通して得られる。.夏の間に太陽に時間を過ごし、日が強い時期には秋初め。.肌(腕、足、顔)を10〜30分間日光に直面させます。.必要な時間の量は、皮膚色や地理的位置などの要因によって異なります。.ビタミンDの高い食品をあなたの食事に含む.ビタミンDのいくつかの良い栄養源には、脂肪魚(サルモン、マッカーレール、トロウ)、コード肝油、卵巣および強化食品(強制牛乳、オレンジジュースなど)が含まれています。.太陽光やダイエットから十分なビタミンDを得るのに困難がある場合は、ビタルDサプリメントを摂取することを検討してください。.あなたの特定のニーズに適した正しい投与量を決定するために、個々の要件が異なる可能性があるため、医療従事者に相談してください。.定期的な運動は、あなたの全体的な健康を改善するのに役立ちますし、ビタミンDの合成に貢献することができます。.可能な限り外で練習する。.朝の散歩に行って、朝日の太陽に浸かる。.これが不可能なら、日々数分間太陽の下に座ってください。.太陽光は有害なUV放射線から肌を保護するために不可欠ですが、ビタミンDの生産もブロックすることができます。.あなたが太陽光からビタミンDを得ようとしているとき、日焼け止めなしで時間を過ごすことを考えてください。.しかし、自分を過剰に暴露しないように注意し、太陽の炎症リスクを取る。.一部の人々はUVライトや光療法ボックスを使用し、特に紫外線放射を生成するように設計され、皮膚のビタミンDの生産を刺激することができます。.しかし、これらの装置を医療専門家の指導の下で使用する必要はあり、潜在的な副作用を避けるためにあります。.特定の健康状態やビタミンDレベルに関する懸念がある場合は、個別アドバイスおよび推奨事項を提供する医療従事者に相談してください。.自分を癒すな。.医師があなたにビタミンDの正しい投与を助けるでしょう。.こんにちは。.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/how-to-harness-the-sources-of-vitamin-d-effectively-before-winter-arrives/articleshow/103756718.cms
