DATE: 2023-08-21
身体に栄養を与える運動を促進し、良い生活スタイルを維持する健康な骨が強く健全な生活のために不可欠です。.
私たちが年を取ると、私たちの骨は強さを失い、弱くなり、関節や骨の痛みを引き起こします。.これは骨密度の低下によるものです。.骨密度は、骨組織のミネラルの量です。.骨のミネラル含有量が高くなるほど、私たちの骨はより密度が高いでしょう。.低骨密度は痛みを引き起こし、骨折または骨質障害のリスクが高まります。.強度トレーニング、食事の選択、体重制御など、いくつかのライフスタイル変更は、人々が骨密度を増やすのを助けることができます。.骨密度を増やすことは、遅すぎる前に重要であり問題を引き起こし始める。.骨密度は様々な自然な方法で増加することができます:Dr..Gurdeep Avnish Ratra, Consultant – 正教科医、マニパル病院のGurugramは、「カルシウムは強い健康な骨にとって不可欠な栄養素です。.それは乳製品、海鮮や緑の野菜に存在します。.カルシウムとともに、ビタミンDは骨密度を高めるのに役立ちます。.太陽光への曝露は、体内の骨密度を増やすのに役立つビタミンDの天然源です。.ビタミンKは骨の健康にも重要な要素です。.骨の生産に関与するタンパク質であるオステカルシンを変換することで、ビタミンK2は骨健康を促進します。.過剰なカルシウム貯蔵量を管理し、骨の整合性を促進し傷跡を癒すのに役立ちます。.「強力なトレーニングと体重を持ち続ける運動は骨密度の向上に役立ちます。.走り、歩き、重量を上げるなどの運動に従事すると骨の形成が促進され、骨密度が高まります。.抵抗バンドを使用して強度トレーニングは骨にストレスを加え、時間とともにより強く密度が高くなるのに役立ちます。.これらの活動は、骨のミネラル密度、足の強さ、および骨サイズを改善するのに役立ちます。.健康で健全なライフスタイルの実践を維持することは、骨が強く保つのに役立ちます。.あなたが食べたり飲んだりするもの、そして特定の活動を実践する方法は骨の健康を決定します。.喫煙や飲酒などの物質の乱用は、骨が弱くなる原因となります。.不十分な睡眠と不適切な寝時間の取得も骨の強さに大きな影響を与える。.適切な休息と運動、良い食事習慣に加えて骨を強くする必要があります。.過剰にエアレート飲料を飲むと骨も弱くなります。.骨に酸として作用し、その溶解を引き起こす。.骨密度を自然に改善することは、長期的な効果と健康な生活を得るための最善の方法です。.弱い骨は、頻繁な裂け目や骨質障害などの問題を引き起こします。.私たちが年を取ると、骨を特に大切にしなければならないので、体の全体的な動きが役立つ構造を作り出すことが重要です。.こんにちは。.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/wellness/natural-ways-to-improve-bone-density/articleshow/102872144.cms
