DATE: 2023-09-03
さらに「低脂肪ダイエット」を理解する:食事を抱きしめるための食事は、『低肥満ダイエット』にも読む:食べ物を避けるか制限するために低体重のダイエットとして雑誌に掲載された研究によると、肥胖症は高速で増加しており、物事が見えるようにして、男性と女性の30%以上が2040年までに過剰な体質になるでしょう。.
肥満の割合は9倍になります。.男性の5割と13%.9% 女性.世界肥満連盟(WHO)の報告書によると、「2035年までに、世界人口の半分以上が過体重または肥胖になるだろう。.「この報告書はまた、現在の世界の人口の38%が過体重または肥満であることを強調している。.これらの不安定な数字で、私たちは皆体重を減らし、より健康的なライフスタイルを楽しむ方法を探している時間の必要性です。.このような方法を探している間、私たちが摂取している食事に注意深く見ることは重要であり、これは肥満と過体重になる根源です。.したがって、多くの個人は全体的な健康と福祉を促進するダイエット選択に戻ります。.今、人々が数インチとキロを失うために探しているいくつかのダイエットがあります。.しかし、それらのほとんどは短期的な目標を提供し、体重の減少に大きく役立ちますので、専門家がダイエットを推奨しない唯一の源として。.それぞれの人が異なるので、一つのダイエットがすべての人に合わないかもしれません。.いずれにせよダイエットは、特定の目的のために設計されています。.これらのダイエットのすべての中で、「低脂肪」は、その潜在的な利益に大きな注意を払っています。.私たちが祝う国立栄養週間では、「低脂肪ダイエット」とそれが体重減少にどのように役立ち、食べるべき食品や避けるべきものを選択する際にこのダイエットを下げます。.名前の通り、低脂肪ダイエットは、特に飽和およびトランス脂質の消費量を減らすことに焦点を当てた栄養計画です。.主な目標は、脂肪からカロリーの摂取を制限することです、それは健康的な体重を得るのに役立ちます。.このダイエットアプローチは、心臓病、脳卒中および特定の種類がんのリスクを含む様々な健康上の利点と関連付けられています。.あなたがこのダイエットを選択することを決定した場合は、新鮮な果物や野菜を食べるようにしてください、それらは脂肪の低いと重要なビタミン、ミネラル、および栄養繊維が高いので。.彼らは、低脂肪ダイエットの重要な部分を構成するべきです。.次に、皮のない鶏肉、魚、豆や野菜などの薄いタンパク質の源を選択します。.これらのタンパク質豊富な食品は、赤肉に比べて飽和脂肪が低い。.さらに、ブラウン米やキノアなどの全穀物をあなたの食事に含むことを確認し、完全なブドウパスタとオースを摂取してください。.複雑な炭水化物や繊維の素晴らしい源です。.これらの食品に加えて、低脂肪または無脂質の乳製品を選択することができます スキーミルク、減脂ヨーグルト、および減肥チーズなど。.これらは、完全脂肪乳に含まれる飽和した脂質なしで不可欠な栄養素を提供します。.あなたはまた、アボカドやオリーブ油などの健康的な脂肪の源を含むことができます(および魚).☆G.サルモン、マッカーレ)あなたのダイエットに.これらの脂肪は、適度に消費される場合の心臓健康に有益です。.ナッツや種子はこの食事で消費することができますが、カロリー密度のために適度に食べられることを確認してください。.未収穫および原料品種の選択肢.このダイエットでは、飽和脂肪やトランス脂質が高い食品を最小限に抑えたり排除したりします。.これらには、焼いた食品、肉の脂肪切断、バター、カラス、およびチップやパッケージ商品のような加工スナックが含まれています。.完全脂肪乳製品の消費量を減らすことができます、全牛乳、定期チーズ、およびクリームなど。.いかなる食事でも、加工食品の消費を制限し、それらはしばしぶ隠された脂肪や添加物が含まれているのである。.ラベルを注意深く読んで、パッケージスナック、ファストフード、および事前に包装された食事の摂取量を制限します。.また、高糖食品や砂糖飲料は完全な「NO-NO」であり、体重増加およびその他の健康問題に貢献することができます。.同様に、アルコールや砂糖飲料はしばしぶりにカロリー薄く栄養価が少ない。.彼らも避けなければならないし、もしあなたがそれらを避けることができないならば、その量を減らすか、水やハーブティーのようなより健康的な選択肢を選択します。.また、マヨネーズのような高脂肪のスパイダーやクリームサラダドレスなどに注意を払う必要があり、料理における油の過剰な使用も重要です。.低脂肪ダイエットが一部の人に有益であるにもかかわらず、それは誰にとっても適していないことが重要です。.重要な食事の変更を行う前に、医療専門家または登録された栄養士に相談することをお勧めしますが、特に基本的な健康状態や特定の食生活要件がある場合。.どんな食事計画でも、調和とバランスは低脂肪ダイエットの完全な利点を回復し、全体的な栄養福祉を確保するために重要です。.こんにちは。.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/what-is-low-fat-diet-and-foods-to-eat-and-avoid/articleshow/103328133.cms
