DATE: 2023-09-20
栄養素豊富な繊維のタンパク質含有量心に良いまた読む:カスタマイズ可能で栄养濃度が快適で時間節約を保つあなたは必要な成分がいっぱい Overnightオートを作る方法? Overnightオットは、牛乳やヨーグルトとローリングされたオーツをソックして作られた人気のある便利な朝食料理であり、それらを夜間または数時間冷蔵庫に残します。.
混合物は通常、甘くおいしくて蜂蜜やマッペシロップなどの成分で味わうように果実、ナッツ、種子またはスパイスを加えています。.いくつかの変数には、添加テキストと栄養上の利点のためにチア種も含まれています。.人々は甘いバージョンのためのトップとして果物を追加し、味わいのバリエーションにはカクミーやオニオンなどの原料が含まれています。.ここでは、夜間のオートが健康であることがよく考えられる主な理由の一つです。.ローラーオーツは複雑な炭水化物、繊維、ビタミン(Bビータミルなど)やミネラル(マグネシウムと鉄など)、の良い源です。.彼らは持続可能なエネルギーを提供し、朝を通してあなたを満たすのに役立ちます。.オートは特に溶性繊維、特にベータグルカンで豊富であり、コレステロールの低下を助け、血糖値を調節することができます。.繊維も消化健康をサポートします。.牛乳やヨーグルトと組み合わせると、夜間のオートはタンパク質の源であり、筋肉修復および体全体機能に不可欠です。.オーツに含まれる繊維と栄養素は、心臓病のリスクが低下することに関連しています。.彼らは悪いLDLコレステロールのレベルを低下させ、心血管健康を促進するのに役立ちます。.あなたの好みやダイエットニーズに合うために夜間のオートをカスタマイズすることができます。.果物、ナッツ、種子、およびその他の健康的な成分を加えることで、過剰な砂糖や加工添加物を使用せずに栄養素の含有量と味を増やすことができます。.名前の「朝」の側面は、早めに朝食を準備する快適さを反映します。.これは忙しい朝の人が良い選択肢なので、午前中に最小限の努力が必要です。.繊維、タンパク質、および健康的な脂肪の組み合わせにより、夜間オーツに頻繁に存在するので、満腹と満足感を維持し、昼後により少ない健康なオプションでスナックをする誘惑を減らすことができます。.あなたの夜間のオートの健康率は、あなたが追加することを選択した成分に依存していることに注意することが重要です。.これらをできるだけ健康に保つためには、天然甘味料、新鮮な果物、未熟乳またはヨーグルト、および添加脂肪や砂糖の最小量を使用することに焦点を当てます。.このように、あなたはあなたのダイエット目標に合った栄養的で満足した朝食を楽しむことができます。.あなたがまだそれをどのように作るかわからないならば、ここでは夜間のオートを作ることができるシンプルなレシピです。.グラス1/2カップミルク4/4カープギリシャヨーグルト1 tbsp混合種子2 tpps混ぜた乾燥果物1テッドチョウ蜂蜜またはマッペシロップ1 / 2茶杯バニラ抽出物をあなたの選択のフルーツパイプガラスのジャージやエアティゲットコンテナで、ローリングされたオース、ミール/ヨーズ、ハネまたはモッピーシロン、種,乾いた果実。.しっかりと組み合わせるまで、.コンテナを封印して、夜間または少なくとも4〜6時間冷却します。.これは、オートが液体を吸収し、柔らかくクリームになることを可能にします。.朝、オートを冷蔵庫から取り出し、お気に入りのトップアップを加える。.一般的な選択肢には、新鮮な野菜とスライドバナナが含まれています。.あなたの美味しく栄養豊富な夜間のオートは食べる準備ができています!トップをオースに混ぜたり、単にスープで入れておく。.(画像はカンバ).
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/are-overnight-oats-actually-healthy-heres-all-you-need-to-know-about-them/articleshow/103812952.cms
