DATE: 2023-08-21
CNN - 老化.
それは面白い私たちがすべて、個別と集団で通過する生物学的プロセスがどのように考えないという概念であり、他の人々と話すことのほうが少ない。.「チャッシング・ライフ」ポッドキャストのこのシーズンで仕事を始めると、どんな年齢でも最高の自分になることについても話し始めたとき、チーム内の誰もそれを大声で言いたくない。.私たちの若い社会では、「老化」は本当に4文字の単語となっています。.しかし、季節を通して私は年を取ることについて多くのことを学び、神話や現実を教え、人生のどの段階でも最良の身体的および精神的な状態で何が必要なのかを知りました。.
真実は、その言葉も考えも私をもう迷惑にかけない。.わたしの若い自分への知恵の言葉 私たち多くは、私自身を含む多くの前提に思われた概念を持って、「年を取るとき」生活が何のようにするかについて:それは不安や痛み、うつ病気、睡眠不足と最終的に病気に満ちた時間になること。.
しかし、何十回ものインタビューの後で学んだように、私の両親と千年兄弟や子供時代の友人との間も含めて、これらの前提は必ずしもそのような事態ではありません。.だから、私が若い自分に与える最初のアドバイスは、年配世代の人々に話す時間を取ることです。.
質問をし、驚くかもしれない。.私の母は私に、彼女が夜間に8〜9時間寝ていると言って驚き、通常常に良い気分であり、見事に見えるように予想される痛みや苦しみを抱えていない。.
「私は81回目になったばかりで、とても気分が良かった。.
幸せです♪.私は、おそらく私の年齢よりも若く感じるので、私はかなり活発です。.わたしはただ座って、何もしないことを好みません」と彼女は言った。.彼女は、父と私は健康を促進するライフスタイルに従うことを試みているが、それは定期的な精神的リセットも含まれている。.
「私は健康に生きたいので、ネガティブな考えを心の中に持ち込むつもりはない。.僕はただ...起きて毎日ルーチンをする。.早めに寝て、早く起きて歩く。.水のエアロビクスを作る。.ジムに行こう。.料理が大好きで、友達と一緒に過ごす。.人生は良い」と彼女は言った。.その後、私の友人ダイアナ・ニアドが長距離泳ぎ手です。.
64歳でキューバからフロリダへ泳いで、失敗した5回の試みを含む最初は3年以上若いとき。.彼女の驚くべき成果を超えて10年、そして74回転することにより、まだ遅れる兆候は見えません。.「私は73歳で、かなりうまく感じます」と彼女は私に言ったが、1週間に2回も1000個のバルペー(スプッシュアップを減らす)をしている。.
「私は会議、会話に行って、その後少しQ&Aがありました。.
ある女性がマイクに立ち上がって、「あなたは知っている、ダイアナ、私はあなたの年齢です。.あなたは立ち上がり、ただ固いだけです、膝と肩。.」と言ったので、「すべての尊敬をもって、あなたは自分自身のために話すべきです。.周りには行かないで、私たちの年齢の人は皆そう感じていると言ってください。.何の強さも感じない。.朝起きて、ベッドから抜け出し、リラックスして寝る準備ができている。.「そして私は、その底には、精神的な態度や遺伝学に加えて・・・ただの動きだと思う...お母さんと同じように。.私はあなたの母親がとても積極的な人であることを知っているので、彼女は周りに座っていません」と彼女に言った。.ほとんどの単なる死者は、彼女がしたことをコピーすることができなかったのに、ダイアナの成功は私にとって本当に誰でも達成できることなど、どんな年齢であっても実現できないものに広く開かれる可能性を示しています。.
そして、その後、友人、作家、プロデューサー、探検家ダン・ブッターナーがいるので、彼のキャリアの最後の一部をブルーゾーン(Blue Zones)と識別し、世界中の5つの地域で最も濃度が高い百年生の人々について分析して、具体的に何が人を長生きさせているかを調べる。.
63歳で、ダンはまだ35歳の時にやったように気分が良かったと言いました。.
「あの時、戻ってくるように100マイル走ることができる。.
おそらく、そんなに速くはない。.たぶん、そんなに上げられない。.しかし、朝起きる方法、今感じているように――私は痛みがなく、エネルギーがあり、心の明確さがあります。.すごい感じだ」と彼は言った。.私にとって本当の教訓は、年寄りの人々と時間を過ごし、彼らの物語を聞くときには、より楽観的なイメージが現れます。.
それが私を、私が若い自分に与える二番目のアドバイスへと導く:アプローチの問題。.
私が以前述べたように、この国では、若者中心社会に住んでおり、長い間抗老化メッセージを含めてテレビ番組を見ている私たちは笑いのための高齢者の狂気を演奏し、あらゆる場所で広告されている抗年寄りの手術や奇跡の解決策について話しています。.老化に対する私たちの態度(年齢の信念)は、私たち自身の思考に影響を与え、実際に生涯にわたって影響を及ぼす可能性があることが明らかになる。.
レヴィの2002年の研究では、老化に対するよりポジティブな自己認識を持つアメリカの人々は、年齢を高めることに対して最もネガティビーな見方を持つ人々よりも平均して750年半長く生きていることがわかりました。.
彼女は、ポジティブな年齢信念が私たちに心理的、行動的および生物学的に影響を与える可能性があると述べた。.そして彼女の研究は逆も真実であることが判明しました:ネガティブなステレオタイプを混乱させることは、心臓発作や脳卒中などの心血管イベントのようなリスクが高く、さらにアルツハイマー病にも影響を与える可能性があります。.「子供は3歳まで、すでに年齢の信念を自分の文化とし、それからその人は時間によって強化されます」彼女は私に言った。.
レヴィは、日本で時間を過ごした後、彼女の研究を実施することにインスピレーションを受けたが、そこでは老年人への敬意と尊敬を祝うことを目撃した。.
たぶん日本の人々も多世代の家庭に住む傾向があり、高齢者は退職コミュニティや看護施設で誘拐されていないので、ポジティブな年齢信念はより簡単に継続される。.レヴィは、私たちは皆、ネガティブなステレオタイプに抵抗し克服する方法を見つけなければならないと述べ、日常生活でそれについて慎重であるべきだと語った。.
「私たちは皆、異なる年齢になるという意味についてのメッセージを持ち、何が改善され、どのように減少するかについてさまざまなアイデアを持っています。.しかし、私たちは皆年齢の信念を知っているとは思わない。.だから、私たちは皆それらを持っていると思うが、常に彼らと一緒にチェックして考えて、どのような信念が有益であり、どんな信仰が害であるかを考えるわけではない」と彼女は付け加えた。.私の3人の青少年の娘と私の近代的な両親が頻繁に話す間、私は彼らを一緒に時間を過ごすために再び努力しました。.
だから、私たちが多世代の家や同じ状態で一緒に暮らしていないにもかかわらず、私の娘たちは祖父母が繁栄しているのを見て、彼らの生活の物語を聞くことが出来ます。.親が孫たちと一緒に過ごすのは良いことだから、そして孫たちが私の子どもたちでこの本当にポジティブな年齢信念を発展させることも良い。.第三のアドバイスは、あなたの体を最良の形で保つことです、それはあなたがカラダから墓に運ぶ船だからです。.
(そして、同じように重要なコロラリー:体に良いものは脳にいい。.つまり、私たちが知っているすべてのことをする:正しく食べるのではなく喫煙し、十分な睡眠を得ること、適度に飲むこと(もしそうなら)、ストレスを減らすこと、家族や友人と相互作用すること、そして定期的な運動に参加すること。.Dan Buettner、Diana Nyadと私の母は60年代、70年代や80年代に素晴らしい気持ちを感じることに加えて少なくとも一つ共通点を持っています。.
人生の重力が彼らをソファに引き上げて、かわいそうになるのを許さない。.それはあなたがあなたのガレージや自転車で1000マイルのバルペを作る必要があることを意味するものではありませんが、定期的に歩くほどシンプルなものをすることも非常に有益かもしれません。.実は、私の人生の最も健康な時期は歩行都市に住んでいたときだったと思うが、その低鍵物理活動は一日中焼け止められた。.あなたが年を取るにつれて、体重トレーニングやスピードウィッチ運動にも重点を置くべきです。.
これらのタイプの動きは年齢とともにさらに重要であり、強さを維持し、落下を防ぐのに役立ちます。.Buettnerによると、あなたのベスト賭けはこれらのすべての追求を自然環境の一部にするため、健康的な選択肢がデフォルトオプションになることです。.私は2015年にエルスワース・ワーハムと話したことを覚えています;彼は95歳まで心臓手術を行い、最終的に104歳で亡くなりました。.
カリフォルニア州ロマ・リンダ(Loma Linda)に住んでいた彼の住民の約3分の1が7日目のアドベンティストで、健康的な生活は信仰にとって中心的です。.ワレハムはベガンダイエットを食べ、多くの身体活動を行い(歩き方や自分のラウンジのマウニングなど)し、喫煙したり飲んだりしない。.返品するために、彼は厳しい土曜の安息日を維持しました。.ストレスを感じないと話した。.しかし、彼はそれだけではなかったが、より大きなコミュニティの一員であり、その中には主流のソーシャルネットワークが健康的な行動を強化した。.
あなたが私が描いているものと完璧に調和している人生を生きていないとしても、始めるには決して遅すぎるということを思い出させるために一歩も戻りたい。.
私は70年代に、一貫した運動と社会的相互作用を人生に初めて組み込むようになった人々と出会ったが、彼らはどんな年齢でも小さな変化もポジティブで意味のある影響を与えることができたことを学んだ。.バイオハッキング&B.
S ス.「チャッシング・ライフ」のこのシーズンでは、私たちはまた、個別と科学研究コミュニティの一部として長寿を延ばすための努力を探索しました。.
いくつかは、生物ハッキングとしてフィールドを参照し、健康的な生活の追加年を追求するために自然生理学を変える。.ドクターに話した。.
アルバート・アインシュタイン医学部の教授であり、老化研究所のディレクターであるニール・バージライは、人間の寿命が現在の平均76年よりも115年近くだと考えている。.「テーブルに40年近く置いておく」と彼は説明したように、老化を遅らせることは 年齢関連の病気を劇的に減らし、生存だけでなく健康期間も増加させるだろうと考えています。.それを行うために、彼のような研究者は老化の基本的な生物学をターゲットにしている――私たちが年を取る理由はその根本的です。.
バルジライ氏は、老化の兆候がいくつか確認されたと述べた。.これらは細胞レベルで起こる生物学的プロセスであり、例えば幹細菌の枯、ミトコンドリア機能障害およびエピゲネティック変異などです。.これらの生物学的プロセスが失敗または崩壊すると、私たちは病気になり、老化はその悪化の最大のリスク要因です。.「老化は、すべての病気の母である」とバルジライは私に言った。.
老化の兆候を止め、逆転したり防止する研究は実験室や動物で多く行われているが、そのうちの一部は人間に起こっている。.
メトフォルミンは、長い間2型糖尿病を治療するために使用された薬物で、いくつかの約束を示しています。.「メトフォミンは、老化のすべての兆候を対象とする薬物の一つであり、説得力のある文学がたくさんある」とバルジライ氏は述べた。.
「しかし、それ以上に、メトフォミンの人々が糖尿病を患っていないことを示す研究があり、マトポミンの人が心血管疾患を受けていないことを...認知障害の減少を得ている。.だから、そのデータがたくさんある。.それが私がFDAに行って言った薬物だ...『我々は基本的に老化をターゲットにすることができることを証明する』。.メトフォルミンは、一般的な薬物であり、副作用がなくありません。.
最も一般的なのは、GIの不安です;他の副作用は稀ですがより深刻です。.CNN Healths 週刊ニュースレターを取得する ここにサインアップして The Results Are In with Dr. の結果を得る.
CNN健康チームのサンジャイ・グプタ(Sanjay Gupta)は毎週火曜日。.バルジライは、彼自身がメトフォミンを服用していると述べ、それは断食し、特定の時間の窓のみを食べるだけであり、すべて老化プロセスを遅らせることを望んでいます。.
この研究はすべて非常に興味深い - バルジライと彼のような他の人々がそれに取り組んでいることを嬉しく思います- しかし、真実はそれを確認するのに長くかかるでしょう。.
そして、メトフォルミンや他の何かが老化の兆候の一部を解決する場合でも、それはそれがより長い寿命につながることを保証しません。.これらは、この素晴らしい会話の中で学んだ教訓の一部に過ぎない。.
もっとたくさんあるので、シーズン全体をチェックしてみてください。.しかし、その間はこれを覚えておいてください:老化はおそらくあなたが想像するほど悪いことはありません。.
老人に話し合って、自分自身のために学ぶ時間を過ごす。.そして、母が私に言ったように、私たちは皆本当に年を取ることを抱きしめなければなりませんので、ハックが代替を打つと確信しています。.CNNのアンドレア・ケインがこの報告書に貢献した。.
こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/20/health/aging-chasing-life-blue-zone-gupta/index.html
