DATE: 2023-09-06
編集者の注:新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。.痛みを感じる場合はすぐに止めましょう。.もしあなたが最近の過去に硬さと痛みを抱えているなら、ファシアトレーニング(フィットネス分野で多くの人々がやるべき方法)を受けてきたかもしれません。.
つまり、身体の臓器、筋肉、骨および組織を置く結合組織のネットワークであるあなたのファシアの健康を改善するために働くことを意味します。.頭から背中まで伸びるファシルネットワークは、プラスチックの毛布やオレンジの内部を結びつける薄い白繊維のような形状を与える。.
この粘着性の組織網は、プロピオセプションにおいて重要な役割を果たす――身体が動き、行動、位置を感じる能力―そしてそれによって調整に役立つ。.
それは、ファシュネットワークが豊かに内水化されており、約250万の神経端を含んでいるからです。.ロバート・シュリープ「Fascia, Function and Medical Applications」の2020年医学書。.「あなたのファシアシステムに少しTLCを与え、ファシートレーニングの支持者は言いますが、あなたはより健康になり、痛みを減らし、より流動的に移動します。.
あなたのスポーツパフォーマンスを改善することもできます。.しかし、もしあなたがあなたのファシアを無視するならば、多くの問題が生じる可能性があります。.Fasciaは、ラケットを走ったり振り回したりするような繰り返しの動きから結びつきを短縮して発展させることができるが、最初の国際ファシア会議(Fascia Congress)を共同で始めたパイオニアであるSchleip氏は2007年にボストンのハーバード医学学校で開催された。.
実際、スポーツ関連の過剰使用傷はファシュネットワークで発生する多数です。.ファシアは、無活性から緊張し痛くなりつつあることもあり、一日中テーブルに座ったり、スマートフォンを通じてスローリングする時間を過ごしたりします。.
「カフェポテトはあなたができる最悪のものだ」とシュレイプ氏は言った。.
あなたのファシア組織をトレーニングするために働く、緊密に溶けるため、ノッティー・ファッシアはファシーアのトレイメントの基礎であり、それはほとんどの人々を助けることができます、と認定された個人トライナーリズバーネット・シモンズ(Liz Barnet Simmons)氏は言いました。.
フームローリングはファシアトレーニングにおける一般的なテクニックであり、動きの範囲を改善するのに役立ちます。.
Boris Jovanovic/iStockphoto/Getty イメージ おそらくファシアトレーニングの最もよく知られている方法は、マッサージ、フームローラーまたはボールを通じて制限された組織に圧力をかけているファッシアリリースです。.
このテクニックは、固体性と粘着を緩和し、リンパ液の移動や腫れを減らすことができます。.フームローリングは、特定の筋肉で4週間以上実行された関節運動範囲を増加させたと10月2022年のレビューおよびメタ分析によると。.あなたの顔の健康を助けるもう一つの方法は、スカッピング、ハップやバルペーなどの多様な動きを通してです。.
これらのブーンティング運動は、柔らかいリクエスト容量を高めることによって体を若くしつきに保ちます。.「若いホモ・サピエンスの子どもたちがどのように遊んでいるかを見ると、彼らは多くのハッピーをしている」とシュレイプ氏は言った。.
「女の子がハンカチを飛び降りて、ホップスコッチで遊んでいるのを見る。.大人の間で、もっとスケッチする必要がある。.証拠の一部として、シュレイプは2014年12月の研究を引用し、ハッピングトレーニングが身体的に活発な高齢者のパフォーマンスを向上させる可能性があることを示した。.
このようなアギリティトレーニングは重要だ、と物理療法士ニック・ヴォーチ(マンチェスター・センターのメンテナンス・フィジカル・セラピー)のオーナーが言った。.
ジャンプとハッピングに加えて、アギリティトレーニングには側面のシャフリング、ジグザック走行運動、そして速く前向きや後向を動かすことが含まれています。.「これらの迅速でダイナミックな動きは、バランスとストレッチのシステムに挑戦する」とVoci氏は述べた。.
遅く、ダイナミックな伸び(あなたが位置を維持する代わりに動いている)はまた、顔の健康を改善するための良い方法です。.
例には歩行肺、スカートおよび腕のサークルが含まれています。.ファシアが体全体で連鎖を走るので、これらのストレッチはできるだけ多くの特定のファッシアチェーンを含むべきだと言ったバーネット・シモンズ(Barnet Simmons)によると、1つの簡単なファッシュストレーキに注意することは右腕を頭の上に上げることです。.もっと読む:CNNのフィットネスにサインアップするが、より良いニュースレターシリーズ.
私たちの7つの部分ガイドは、専門家がサポートする健康的なルーチンへの便利さを提供します。.一部の懐疑主義は残っているが、ファシアトレーニングの人気にもかかわらず、多くの有望な研究結果があると専門家たちは言う。.
「あなたは具体的にファシアで働くことはできません」とVoci氏は言い、どんなファッシアの仕事も筋肉、骨や関節を組み込むことに注意した。.
「しかし、人々は今、「ファシアトレーニング」と言っているので、この用語が熱いからだ。.「ファシアのトレーニングは、少しバズという言葉だ」とバーネット・シモンズが同意した。.
「私は2005年からフィットネスワールドにいるし、誰もファシアについて話すことはなかった。.「調査に関しては、論争も存在する。.
ファシア訓練に関する多くの研究が行われている一方、多くの専門家は強力な研究の欠如があると主張しています。.「私たちが持っているものは悪くない」とシュレイプは主張した。.
「人々は常に新しい研究を望んでいる。.「ハッピング、スカップやバルペーなどのブーンティング運動は、ファシアに保存されている体の柔軟なリクエール容量を高めます」と博士は述べた。.
ロバート・シュレイプ、ファッシア研究の先駆者.StefaNikolic/E+/Getty イメージ 専門家が現在の研究の信頼性について疑問を抱くことがありますが、フームローリングやプリーオメトリック・ファシア訓練などの活動を呼び出すのは正確かどうかは多くの人々にとって有益な実践であると考えています。.
あなたの運動システムにボウンキング、フームローリングとストレッチのわずか数分を含むことは間違いなく価値がある。.
「もしあなたがヨーガーなら、いくつかのスキーステップに追加してください。.あなたが体重トレーナーなら、私はあなたの動きの範囲の終わりに異なるミニボーンを持つためにケーブルタワーを使用する方法を示します。.ケーブルタワーは、体操でよく見られる強度訓練装置の一種です。.マッサージのような柔らかい組織の働きは、すべてが毎日歩行や伸びたりカリステニックなどの移動性作業を行うべきであるとVoci氏は述べた。.
「すべてがファシズムの適応を促進する」と彼は言った。.身体をリラックスし、痛みのないままに保つためのもう一つの選択肢は、毎年体療法士の訪問であるとBarnet Simmons氏は述べた。.
物理療法士はあなたの動きパターンを評価して、制限があるかどうかを確認し、運動を処方し手動治療を行うことができます。.自分の体にも耳を傾けることを忘れないでください。.
「あなたの体は直感的です」とバーネット・シモンズ氏は言います。.だから、良い感じで動くように。.それはとても退屈に聞こえるし、それは大きな音ではないが、真実だ。.Melanie Radzicki McManusは、歩行、旅行、フィットネスに専門のフリーランスの作家です。.
こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/05/health/fascia-training-pain-relief-wellness/index.html
