DATE: 2023-09-29
編集者の注:新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。.痛みを感じる場合はすぐに止めましょう。.CNN - 多くの人々にとって、外国人でいっぱいの騒がしい体育館や熱い太陽の下に出るという考えは目立たない。.
もしそれがあなたのように聞こえるので、健康を改善する方法を探しているなら、「カイジー・カーディオ」を与えようと試してみてください。.トレーニングは本当に私の日に喜びをもたらす、TikTokの影響力のあるHope Zuckerbrowが言った。.
優しさ Hope Zuckerbrow Cozy cardioは、ソーシャルメディアの影響力のあるHope Zuckerbrowによって人気を得た用語です。.
3400万人の好みを獲得したTikTokのビデオでは、彼女はしばしぶに寝室で歩くパッドで見られ、色彩のある光やろうそくから柔らかく輝いている。.彼女がパッドで歩くとき、時にはピアマとスカートのドレスを着ている間、ザッカーブロウはテレビを見たり、お気に入りのタンパク質コーヒー飲料を飲み込んだ。.1時間半後、やっぱり完成した。.これらの快適な心臓トレーニングの前に、ザッカーブロウは100ポンドを失うために音楽で満たされたトレイプ計画に従いました。.
しかし、その体重の約半分を回収した後、彼女は健康改善のために強力な制度に戻ることを望んでいなかった。.「私は運動との関係を癒す必要があることに気づいた」とZuckerbrowは言った。.
「運動はもはや楽しいことではなかったし、私は体重を減らすためだけに動き出しただけであり、元気でないように感じたり、健康になったりしていませんでした。.動きが来たときに喜びを吹いたかった。.「彼女は、お気に入りのアイテム(そのろうそく、色の光、タンパク質コーヒー)を集め、朝早く歩き場でゆっくりとリラックスした散歩を始めた。.
彼女が投稿した最初のTikTokビデオは、新しい運動ルーチンで400,000視聴を収め、かわいい心臓が生まれた。.しかし、ゆっくりと短い歩行効果的な運動ですか? 「その初期の動きを得ることは素晴らしいです」と博士は言った。.
デヴィッド・サブギア、オハイオ州コロンブスの健康医師グループの心臓科医。.「0から60まですぐには行けません。.エンドルフィンとアドレナリンを取得するだけで、より定期的なルーチンや運動の強度が向上します。.実際、ザッカーブロウは今や最初の15分か20分間歩きから45分または60分間に進むより速く長いスケジュールを走っている。.
「人々が身体活動に取り組むためのアクセス可能な方法を見つけることは素晴らしいことだ」と、ニュージャージ州ネワークにあるルーターズ大学の解剖学教授であるフィットネス専門家ニック・オチピンティ氏は同意した。.
それは、ステップ数と全原因死亡率の間には逆関係があるからである。.「あなたが歩むほど、死ぬ可能性は低い」とオチピンティ氏は語った。.座席時間の30分を軽度で運動することに置き換えることは、全原因死亡率が11%減少し、心血管死亡量が24%低下したと2018年1月の研究によると。.
2019年2月に発表された低強度歩行の別の研究では、血圧と心拍数に有益な影響を示し、特に弱い人や慢性疾患を持つ人にとって高血压管理への適切な運動形態である可能性があることを示唆した。.カッシー・カーディオのセッションは、運動なしよりも確実に優れているが、理想的にはより活発な活動につながるべきだ。.
成人は、米国保健省と人材サービスによって発表されたアメリカ人のための物理活動ガイドラインによると、毎週150分の適度な強度の身体活動を受けるべきです。.「もし快適な心臓がその高度に達するための最初のステップなら、素晴らしい」とOcchipintiは言った。.
「しかし、もしそれがあなたがしていることのすべてであり、それはあなたの理解であるならば、それで十分だということは少し間違っている。.「楽しい心臓は良い出発点ですが、健康を改善するために徐々に高強度の活動に到達する計画です」と専門家は述べています。.
martin-dm/E+/Getty イメージ 適度な強度の運動に進むために、Occhipintiは外に出ることを提案し、どのくらい歩くのにかかるかをタイミングする。.
次回、散歩に出るときはその時を打ち負かそうとします。.それから、毎週自分の時間を最適化しようとします。.「運動は、汗があらゆる場所に吹き込まれて心臓のレースを意味するものではありませんが、フィットネス調整を選択するのに十分な努力をしているところへ行く必要があります」と彼は言った。.トレーニングを外へ移動することは、少なくとも時間の一部は理想的であるとSabgir氏は述べた。.
1月の研究では、1週間に3〜4回自然を訪れることは、高血圧や喘息などの問題に対する薬物使用量が低下することに結びついていることが示されました。.さらに、あなたが友達を連れて仕事をするならば、もっと多くの利益を得るでしょう。.もっと読む:CNNのフィットネスにサインアップするが、より良いニュースレターシリーズ.
私たちの7つの部分ガイドは、専門家がサポートする健康的なルーチンへの便利さを提供します。.Sabgirは2005年に世界的なプログラム「Walk with a Doc」を開始し、人々が動き出して静かなライフスタイルの悪影響に対処する。.
医師は、自分のコミュニティで患者を外のトラックに導く。.彼と同僚はすぐに、これらの散歩の社会的結びつき要素が参加者にとって物理的な運動として価値があることを知った。.「医療文学は、過去数年にわたり社会的接続が高齢者の呼吸器疾患の入院を減らすことを示している」とSabgir氏は述べ、社会的な孤立により心臓発作や脳卒中による死亡リスクが高まっている。.
友人と一緒に歩くことはまた、心を離れておらず、時間がより速く過ぎ去るようにするため、素晴らしい楽しみです。.人生のための快適なザッカーブロウのフィットネスと強さは増え続け、ジムへの旅行は彼女の楽しい心臓トレーニングの一部を置き換えた。.
だが、彼女は完全に彼らを打ち砕く計画はない。.「私は自分自身がかわいい心臓を止めることは決して見えない」とZuckerbrowは言った。.「これらのトレーニングは瞑想の瞬間のように感じ、本当に私の日には喜びをもたらします。.「それは絶対に良いことだ」とオチピンティは言ったが、身体のフィットネスは一生続ける追求である。.
まずはゆっくりと進んで、忍耐強く頑張ってください」と彼は言った。.「時間の経過とともに、あなたは利益を得るでしょう。.Sabgirは、新しいルーチンへのリラックスが長期的な成功の基礎を置くのに役立つと合意した。.
「ただ、水に首を投げ込む」とSabgirは言った。.
「何かする」.あなたはますます活動を増やすことができます。.スーパー小さなものから始まり、スープ小さいものに留まった患者を覚えていない。.Melanie Radzicki McManusは、歩行、旅行、フィットネスに専門のフリーランスの作家です。.
こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/2023/09/29/health/cozy-cardio-low-intensity-workout-wellness/index.html
