DATE: 2023-09-19
編集者の注:このコメントで表す意見は、作家のみである。.CNNは、ニュース分析とコメントを提供するためにジャーナリストと学者間の協力であるThe Conversationの作品を展示しています。.コンテンツは、会話によってのみ作成されます。.CNN - 私たちのほとんどにとって、長距離フライトの展望はエキサイティングで、いくつかの神経と混ざっています。.
私たちはどこか別の場所にいる - たぶん休暇、おそらく友人や家族と一緒に捕まえるために.また、仕事が新しい場所にいるときも興味深くなるかもしれません。.もちろん、完全にリラックスして行きたいと願っています。.
しかし、その定義によっては長距離のフライトには、しばしぶりに12時間以上旅行が含まれます。.もしあなたがニューヨークからシンガポールへのフライトで、それは近くに19時間かもしれません。.あなたはそのすべての時間に、ひきこもるべき座席に閉じ込められていますが、それはほとんど動かないように感じますが,前方の座位はあなたのより10倍低いと見える。.
では、適切な休憩を得るために何ができるのでしょうか?状況を受け入れるHumanasアレンは睡眠に正しく設計されています。.
SolStock/E+/Getty イメージ この設定で寝るための最初のヒントは、期待を少しリラックスさせることです。.
人間は、ほぼ正しい立場で眠るように設計されていない。.
あなたが横たわりの座席を持つクラスで飛ぶことができなければ、長距離のフライトを離れることは非常に不可能であり、確実な8時間の睡眠があった。.同僚と私自身の研究は、パイロット(彼らのフライト休憩中に寝るためにバンクを手に入れる)が明るく分裂した睡眠を持っていることを示しています。.
質の高い睡眠を持っていないにもかかわらず、私たちの研究はまた、長距離フライトを通じてパイロットが仕事に非常に良いままであることを示しています。.これは、他の多くの研究に基づく結果とともに、軽い睡眠の短量さえも利点があることを示しています。.だから、飛行中に通常の8時間も得られないとしても、あなたが得る睡眠は目的地でより良く感じて機能するのに役立ちます。.
また、私たちはどれだけの睡眠を経験したか判断するのに素晴らしいわけではありませんが、特に寝るのが明るく壊れた場合。.
あなたは思った以上に眠っている可能性があります。.睡眠時間と飲み物は夜間のフライトで寝るのが簡単です。.
FanPro/Moment RF/Getty 画像 あなたのフライトのタイミングとアルコールおよびカフェインの消費は、飛行機で眠る能力に直接影響を与えるでしょう。.
あなたが飛行機から出発するタイムゾーンに調整されていると仮定すると、昼間のフライトは船上で寝るのがより困難になります。.
すべての人間は、夜の睡眠と昼間に目覚めを計画するサイカディア(24時間)タイムシステムを持っています。.
この生物学的時間維持システムに対して眠る(あるいは目覚める)ことは、大きな課題を抱えている。.私たちは午後中旬の警戒感の自然な減少を経験し、昼間のフライトで眠ろうとする良い時間になります。.
夜間のフライトでは、ディナーサービスが完了した後に寝るのが簡単になりますので、そうでなければ騒音や光と周囲の人々の動きに戦います。.刺激剤として、カフェインは私たちを警戒するのに役立ちます。.
たとえあなたが定期的なコーヒー飲料者であり、カフェインを飲んだ後に眠れることができても、あなたの睡眠はより軽くなり、あなたはもっと簡単に目覚めるでしょう。.一方、アルコールは私たちを眠りにつくが、脳のREM睡眠能力(また夢見る睡寝とも呼ばれる)に干渉する。.
あなたはアルコールを飲んだ後により簡単に眠るかもしれないが、あなたの睡眠は体がアルカリの代謝とそれが失われたREM寝に捕まえようとするときにより混乱するでしょう。.メラトニンや他の薬物の服用についてどうですか? TO GO WITH: アジア・航空宇宙・シンガポール・エアショー、ADVANCER by Martin Abbugao この写真は、2月12日にシングルにあるシナゴルの空港でボイング787ドリームラインターのコックピットの後ろに位置するパイロット向けの残りの部屋を示しています。.
ボーイングの遅延した787ドリームラインは今週シンガポール航空ショーで出演する予定だが、アジア市場へのプライベートジェットや防衛ハードウェアを提供する企業も有効になる。.Roslan Rahman/AFP/Getty 画像 いくつかの人々は、飛行機で睡眠錠剤またはメラトニンを服用するのに役立つことがわかります。.
とても個人的な選択です。.睡眠薬やメラトニンを服用する前に、医師に診てもらうべきであり、あなたのために処方されたものだけを取る必要があります。.
多くの睡眠薬は、完全に正常な睡寝が起こることを許さず、目覚め後にひどく乾燥しつぶやきを感じることができます。.重要なことは、メラトニンは私たちの脳が夜の時間であることを伝えるために使用するホルモンです。.
メラトニンは睡眠に役立ちますが、いつとどのくらい服用するかによって、サーカディアの時計も変えることができます。.これは、目的地タイムゾーンと調和されることからさらに離れる可能性があります。.生物学的な午後と夕方にメラトニンを摂取すると、サーカディアの時間維持システムを東(または以前)へ移動し、その時間を生理的な夜の終わりに引き上げて、あなたの生物的朝はサーコディアンタイム維持系を西(あるいは後に)に向かう。.
それは非常に迅速に複雑になる! あなたの服やアクセサリーを準備してください あなたが可能な最良の睡眠状況を作成することができるように、飛行機座席の制限内で。.
快適な層を着用して、あまりにも熱くなったり冷やしたときに物事を置き去りにし、その箱に吊るすのではなく座席の下でそれを失うことができます。.
光と騒音は睡眠を妨げるので、これらをブロックするために眼の影や耳鳴り(または騒がしいヘッドセット)を包み込む。.
家で目の影や耳鳴りを練習するので、それらに慣れるのに数回の睡眠が必要になるかもしれません。.眠りにつくプロセスの正常で必要な部分は、私たちの首の筋肉を含むリラックスです。.
座るとき、これは私たちの重い頭がもはや良くサポートされなくなり、その恐ろしいヘッドドロップ体験を引き起こすことを意味します。.首をネックレスで支えたり、窓座がある場合は飛行機の壁に反して。.(次の座席の人がよく知らない限り、彼らはおそらくあなたを上昇させるための良い選択肢ではありません。.) 強制しようとしないで最後に、もしあなたが目覚めていて寝るために戦っているなら、それを闘わないでください。.
飛行中のエンターテイメントを利用する。.
睡眠科学者があなたに伝える数回の1つは、テクノロジーを振り返るのが大丈夫です - 映画を見たり、テレビシリーズを見てしたり、音楽を聴いたり良い本を読んだりする場合があります。.あなたが眠っていると感じるとき、あなたは再び寝るように試みることができますが、ストレスや十分な睡眠を得ることについて心配することはありません。.
私たちの脳は眠りにつくのに非常に良い - あなたの体があなたを捕まえることを信じるとき、それはできるでしょう。.Leigh Signalは、Masssey大学の疲労管理と睡眠健康/協同ディーン研究教授です。.
こんにちは。.
Source: https://edition.cnn.com/travel/better-sleep-long-haul-flights/index.html
