DATE: 2023-09-19
私たちの脳は、その性質によってプラスチックであるため、適応し、学び、成長する素晴らしい能力を持っています - つまり、それは変化します。.これは神経プラスティクスと呼ばれ、それは単に脳の構造と機能を時間通りに適応し進化する能力を意味します。.かつては若者に限られていると考えられていたが、今では私たちが誰であるかを形作るために常設の力として知っている。.新しいスキルを学ぶたびに、脳は適応する。.神経学者や心理学者は、現在、私たちがコントロールする力があることを発見しています。.
そして、脳を強化したいという理由が良いのである――研究の増加は、退化性脳疾患を遅らせたり予防したりする役割を果たすことができると示唆している。.だから、英国のスーリー大学で臨床心理学教授であるトルステン・バーノファー(Thorsten Barnhofer)の助けを借りて、これが私が行うことを決めた。.
Hesは現在、ストレスと困難な感情を管理する注意力の影響に関する研究を実施しており、特に深刻なうつ病の人々に焦点を当てています。.わたしは、心の大切さのようなシンプルなものが私たちの心を健康に保つ上で重要な役割を果たすことができると驚きました。.
研究によると、注意力は複数の認知機能を改善する簡単で強力な方法である。.注意を向上させ、痛みを緩和し、ストレスを減らすことができます。.調査では、数ヶ月の注意力訓練後には、いくつかの鬱病や不安症状が緩和されることがありますが、複雑な精神的健康問題と同様に、これは個々の状況によって異なる可能性があります。.3 もっとそれに.
心の注意力が脳を変える。.ストレスホルモンコルチゾールが高くなり、高くなるにつれて脳に有毒になる可能性があるからだ。.ストレスはまた、神経プラスティクスを直接抑制することもできるので、それを管理することで脳がより多くのプラスクを維持することができます。.問題は、この脳で働くだろうか? 6週間以上にわたり、バーノファーは私を試すために注意力研究コースを変更しました。.
毎日30分間、1回のセッションまたは2回15分間にわたるセーションとして、私は録音を聴いて心に導かれた瞑想を実践しました。.さらに、私は1週間の瞑想セッションをバーンホファーと一緒に過ごし、Zoomを通して私を導きました。.完全な注意力コースは無料でオンラインでアクセスできます。.私の指示は、現在をできるだけ意識し、私が通常無視するようなものに注意してください、例えば私の思考がどこへ行くか、そして何が瞬間から瞬間にわたって私たちの心を占めているのか。.
彼はまた、日常生活でより慎重であることを奨励しました - 料理や走るときを言うと、その瞬間に本当に焦点を当て、私がしていることに心を取り戻し、それがどれだけ頻繁に浮かぶかを見つけました。.こんにちは。.
Source: https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain
