DATE: 2023-08-22
それは姿勢を大きく変更します 背筋不調、筋肉の不均衡のためにチェックする代わりに何をするべきですか? パッケージ:あなたが本当に必要としているものを運ぶだけです。.
バッグの重さを減らすために、不必要な物品を取り除く。.適切なバッグを使用する:パッドストレッチと背面サポートのバックを選択します。.
幅広く調整可能な肩のストレッチとパッドバックパネルを持つバッグは理想的です。.配布重量:背中より重い物件を置き、バッグの外側に軽い物を置く。.
これは、より良いバランスを維持し、ストレスを減らすのに役立ちます。.両方のストラップを着用する:背中の両肩ステップを使用して、肩と背中の重さを均等に分配します。.
ひとつのストレッチを着用すると不均衡なストレスが発生する可能性があります。.ストレッチの調整:ストラップがスムーズに調和するように調整されていることを確認しますが、あまり緊密ではありません。.
バックパックは背中に座って、低く吊るさないでください。.Waist and Chest Straps を使用する:利用可能な場合、重さをさらに分配し背中を安定させるために, waist と chest straps の使用を行います。.
体重制限:理想的には、背中は体の10～15%を超えてはいけません。.
これを覚えておいて、パッケージに。.ブレイクを取る:長期間重いバッグを持ち歩く必要がある場合は、肩と背中を休ませるためにブレーキを取ってください。.
Alternate Sides : あなたが片側にバッグを持ち込んでいる場合は、負荷を均衡させるために定期的にページを切り替えます。.
核心筋肉の強化:あなたの核筋を結びつけることは、背中をサポートしストレスを減らすのに役立ちます。.
定期的な運動は筋肉を強くするのに役立ちます。.実践の良い姿勢:歩きながら正しい姿势を維持し、立っている。.
これがあなたの脊椎のストレスを減らす。.ローリングバッグ:可能な限り、重い物品のための車輪用バックを使用することを検討してください。.
肩の負担を減らすのに役立つ。.アクティブに留まる:定期的な運動とストレッチは柔軟性を向上させ、筋肉不均衡のリスクを減らすのに役立ちます。.
典型的なオフィスバッグには、ノートパソコン、ランチボックス、水瓶、数台のスタジアムが含まれています。.
1 ノートパソコンの重さは約 2kgで、バッグに他のアクセサリーを追加すると2キロ近くになることができます。.5〜3キロ。.定期的に3キロの負荷を持ち、数キル間旅行することは体に悪影響を与える可能性があります。.多くの若者は、このような重い負担を定期的に負うことを心配するが、長期的には、適切なケアを受けていない場合に悪影響を与える可能性がある。.「毎日重い学校バッグやノートパソコンバックを運ぶことは、身体の姿勢と全体的な健康にいくつかの悪影響を与える可能性があります。.あなたの筋肉、特に肩や首の筋トレを過剰にストレスさせることができます。.時間の経過とともに、これは筋肉疲労、不快感、痛みを引き起こす可能性があります」 アトル・ミシュラ博士、ディレクター&HOD、正教および共同代替, Fortis病院, Noida.ドクター.Mishraは、一貫して重いバッグを運ぶことは長期的な姿勢の変化をもたらす可能性があると説明します。.これは脊椎の自然な曲線に影響を与え、慢性的な痛みや不快感を引き起こす可能性があります。.重いバッグを持ち歩くことは、人々が体重の対比に進むことをしばしぶりにする。.この前頭の姿勢は、首筋を緊張させ、喉の痛み、頭痛、および子宮頸部の問題に至る可能性があります。.「重量の不均衡な分布は、時には肩に重いバッグを運ぶことで、背中の誤解や筋肉的不均等につながる可能性があります。.これは、いくつかの筋肉が強くなり、他の人は弱くなることを意味し、さらなる姿勢の問題や痛みを引き起こす可能性があります。.重いバッグからのストレッチは、関節がより少ない移動になることを原因とし、運動範囲を減らすことができます。.これは、日常の活動を快適に実行する能力に影響を与える可能性があります」と博士は説明します。.ミシュラ.まだ体が成長している青少年の場合、重いバッグを運ぶことは潜在的に脊椎の歪みのようなスコリオースに至る可能性があります。.学校やノートパソコンのような重いバッグを毎日持ち歩くことは、さまざまな医療問題に至る可能性があります。.それはあなたの筋肉、臓および結合を緊張させることができ、背中、肩や首の痛みを引き起こす可能性があります。.時間の経過とともに、このストレッチは悪い姿勢や筋肉骨髄問題に貢献する可能性があります。.それはまた、あなたの全体的な福祉に影響を与える不快感や疲労を引き起こす可能性があります。.これらの問題を避けるためにエルゴノミクスと体重分配の優先順位が重要である、博士は言います。.Debashish Chanda, Lead Consultant, オートペディア部門, CK Birla Hospital, Gurugram.ドクター.Chandaは、重いバッグを毎日運ぶことの悪影響を防ぐために次のことを推奨します。.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/do-you-carry-heavy-laptop-bag-to-office-daily-read-this/articleshow/102912979.cms
