DATE: 2023-08-27
Nota do editor: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico..Parar imediatamente se você sentir dor..CNN - Isso acontece com cada ginásio em algum momento.
Você está se preparando para ir ao ginásio ou começar a usar um pedaço de equipamento, e de repente você se sente estressado e ansioso..Talvez seja por causa do que você está usando, uma falta de fitness ou incerteza sobre como uma classe de grupo vai funcionar..Esses sentimentos negativos – chamados de “gymtimidação” – são reais, e podem impedir que você alcance seus objetivos de fitness..É um problema real, dizem os especialistas..Há uma abundância de evidências que estar fisicamente apropriado é chave para prevenir doenças crônicas e morte..
Mantenha-se ativo também ajuda você a dormir melhor, alcançar ou manter um peso saudável e controlar sua pressão arterial..Além disso, o exercício é uma força poderosa na luta contra o estresse, a ansiedade e a depressão – uma verdadeira ironia quando se trata da questão de gimtmidação..“A ansiedade do ginásio afeta pessoas que são jovens, velhas, masculinas e femininas”, disse Brookelyn Suddell, diretor de estratégia da fitness em grupo e desenvolvimento para Crunch Fitness na cidade de Nova York..
“Ele afeta pessoas de todas as etnias e raças, e de todos os níveis de capacidade, embora sua frequência e intensidade diferirem por pessoa..“Gimtimidação é definitivamente comum, embora não muitas pessoas falam sobre isso”, disse o Dr. Curtis ..
Erin Nitschke, treinador de saúde certificado.“Todo aquele que é novo para uma atmosfera de ginásio, experimenta preocupações com a imagem corporal ou insatisfação do corpo, ou quem geralmente se sente desconfortável em espaços enchidos pode experimentar isso”, disse Nitschke, que está diretor da ciência no Laramie County Community College em Cheyenne, Wyoming..A ansiedade por trabalhar em um ginásio também pode ser rastreada pelo fato de que o ginástico é realmente um ambiente único, Suddell disse..
Enquanto as pessoas vão a um café para uma xícara de alegria ou aos filmes para ser entretenido, as mulheres irão ao ginásio por várias razões..Os jogadores podem estar lá para os benefícios de saúde, por exemplo, para abordar uma preocupação com a saúde e alcançar um objetivo atlético específico ou para aceitação social e respeito..“Então, você tem todas essas pessoas em estreita proximidade uns com os outros, todos vêm por suas próprias razões, mas nós não sabemos quais são as razóns de todos”, disse Suddell..
Esta ambiguidade pode levar a se sentir julgado ou inadequado, especialmente se você não é capaz de alcançar o que outros podem ou não estão seguros como usar um pedaço de equipamento..
Sentimentos de insegurança e medo das opiniões dos outros podem ser um par dos drivers por trás da popularidade do vídeo de treino shy-girl no TikTok, que coletivamente acumulou mais de 530 milhões de visualizações..Um espectador postou este sentimento comum: “Eu quero fazer isso tão ruim, mas eu tenho a pior ansiedade que alguém me julgaria..A ansiedade do ginásio afeta todos, disse Brookelyn Suddell, diretor de estratégia e desenvolvimento da fitness em grupo para Crunch Fitness na cidade de Nova York..
Anchiy/E+/Getty Imagens Combate a gimtmidação Há uma série de maneiras que você pode tentar fazer um passeio para o ginásio mais agradável.
Mas primeiro você precisa identificar exatamente o que está te tornando desconfortável, de acordo com Nitschke..Um jeito para fazer isso é por considerar algumas perguntas simples: Como eu descreveria minhas preocupações sobre o ginásio? Quais são meus principais medos? O que ajudaria a aumentar minha confiança no ginésio e me ajudar a sentir como se pertencesse? Uma vez que você identificou seus medores e preocupação, ver se uma ou mais dessas opções, compartilhadas por Nitschke e Suddell, ajuda a aliviá-los..
Se você está ansioso com o ginásio, peça orientação sobre a utilização do equipamento se necessário..
EmirMemedovski/E+/Getty Images Gyms vem em muitas formas e tamanhos diferentes.
Pequenas lojas ou ginásios femininos podem ser o que você precisa para aumentar sua confiança..Ou você pode preferir uma grande instalação com muitas classes e equipamentos de que escolher..Cuidado com a localização, também..Você vai querer algo razoavelmente perto do trabalho ou da casa..Roupas para o sucesso Usar roupas confortáveis que você se sente bem, não importa quais estilos estão tendendo no ginásio – especialmente se eles são estreitos ou revelando..
Um vídeo de TikTok assustado sugeriu uma camisa e shorts baggy.Se você se sentir mais confiante em pedaços e um topo quebrado, no entanto, é isso que você deve usar..Leia mais: Inscreva-se para a série de notícias da CNN Fitness, mas melhor.
Nossa guia de sete partes irá ajudá-lo a facilitar uma rotina saudável, apoiada por especialistas..Pergunte uma orientação A maioria dos ginásios oferecerá passeios, explicar como usar peças específicas de equipamento e dar-lhe intel nas aulas populares e momentos mais ocupados..
Uma vez armado com este conhecimento, você pode escolher ir quando as multidões estão abaixo ou usar peças de equipamento em locais mais reféns..Ou talvez você escolherá um tempo ocupado, mas conveniente, e deslize a sala de fechamento para uma chuva em casa..“Disapar” com amigos ou em um grupo Algumas pessoas se sentem menos visíveis e mais confortáveis se eles trabalham com um amigo ou dois, o que também fornece responsabilidade e apoio social..
As aulas de grupo podem ser outra boa opção..Se você é novo, pode ajudar a se instalar na parte de trás da sala até que você esteja confortável com a rotina..Considere nine opções Se o ginásio simplesmente não se sente certo para você, há sempre treinamento de fitness um por um, exercícios on-line e exercício ao ar livre como caminhada, corrida e ciclismo..
A coisa mais importante é não deixar o desconforto no ginásio impedir que você trabalhe completamente fora..“A fitness é para todos”, disse Suddell..
Pode levar um pouco mais de digerir, mas há algo lá fora que colocará sua alma no fogo..Espero que ninguém desista disso..Melanie Radzicki McManus é uma escritora freelance especializada em caminhadas, viagens e fitness..
O que é.
Source: https://edition.cnn.com/2023/08/27/health/gym-anxiety-coping-strategies-wellness/index.html
