DATE: 2023-09-29
Como garantir o bem-estar emocional dos seus adolescentes Quanto mais vegetais, melhor é Quão menos processados os grãos, melhores As proteínas e plantas são essenciais Por que isso é importante saber?As crianças estão constantemente crescendo e desenvolvendo, e precisam de uma ampla gama de nutrientes para apoiar este processo..
A nutrição adequada fornece os blocos essenciais de construção, como proteínas, vitaminas e minerais, que são necessários para o desenvolvimento de ossos saudáveis, músculos, órgãos e tecidos..As crianças são geralmente mais ativas do que os adultos, e precisam de energia para alimentar suas atividades físicas e brincar..Uma dieta equilibrada fornece carboidratos, gorduras e proteínas que fornecem a energia necessária para atividades diárias, esportes e aprendizagem..Experiência em Harvard T.H em.Chan School of Public Health, elucida o que a placa de alimentos das crianças deve parecer.Como parte da Placa de Alimentação Saudável do Criança, que fornece um plano para ajudar a fazer as melhores escolhas alimentares, os especialistas sugerem que cada alimento deve ter uma mistura única de nutrientes..Junto com o enchimento da metade do nosso prato de legumes e frutas coloridas (e escolhendo-os como lanches), divida a outra metadada entre grãos inteiros e proteínas saudáveis, segundo o relatório disponível no site..Os especialistas recomendam ter uma variedade de tipos e cores de vegetais para fornecer ao corpo o tipo certo de suplemento..Eles recomendam comer mais vegetais não-estarcas e manter uma grande porção de legumes com folha verde..Sobre frutas, que as crianças geralmente não querem comer, os especialistas sugerem incluir mais cores de frutos na dieta..Escolha frutas inteiras ou fruta salgada (mais do que sucos de froita; limite o suco de ovo a um pequeno copo por dia), os especialistas sugerem:.Recomendam que você enche cerca de 30% da placa alimentar com grãos inteiros, como trigo integral, arroz marrão e quinoa, e alimentos feitos com eles, tais como pasta de cereais inteiras e pão 100% total em vez de alimentos que têm processados por graos como arrecado branco, pães, pizza crustáceas e pasta..O especialista enfatiza proteínas saudáveis, derivadas de fontes animais e vegetais como pães, nozes, sementes, peixes , ovos e aves..Recomendam contra o consumo de carne vermelha e carnes processadas..A nutrição determina se uma criança será saudável ou não..Alimentar as crianças em calorias vazias ou não alimentá-las com alimentos que têm vitaminas e minerais cruciais para o seu crescimento colocam eles no risco de desenvolver doenças crônicas desde a idade precoce..De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 39 milhões de crianças menores de 5 anos foram sobrepesas ou obesas em 2020..A prevalência de sobrepeso e obesidade entre crianças e adolescentes com idades 5-19 aumentou drasticamente, desde apenas 4% em 1975 para mais de 18% em 2016..O aumento ocorreu de forma semelhante entre meninos e meninas: em 2016 18% das meninoas e 19% dos menininhos eram sobrepesos, diz a OMS e culpou o consumo de alimentos densos na energia que são altos em gordura e açúcares e falta de atividade física como as duas principais razões..Aumento do consumo de frutas e legumes, envolvendo-se em atividade física por 60 minutos ao dia pode ajudar as crianças a se manterem fitadas e não obesos..O que é.
Source: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/moments/kids-food-plate-should-look-like-this-say-harvard-experts/articleshow/104016892.cms
